編按：隨著年齡增長，大腦、體能及外表，也可能逐漸衰敗。怎麼做，能由內而外抗老化？專家說，運動是一大關鍵。運動除了能預防水桶腰上身，讓你的體態、精神更好，還可以改造認知功能！神經科學專家張智宏說，大腦掌管決策、控制手腳和說話功能的區塊「額葉」，年紀大了之後，可能會退化。但是，研究證實，有固定運動習慣的人，大腦的活化程度比較接近年輕人！

編按：已經有固定運動了，老後就一定健康？並非如此！40歲後，肌肉每10年少8％。醫師表示，肌肉需要足夠的強度刺激才會成長。若非刻意的增強重量訓練，肌肉就會隨著年齡流失得愈來愈快，等到變成肌少症後，後果不僅是跌倒、還可能走路累而行動減少，導致認知力惡化。既然練肌力很重要，該怎麼做？你可以從練「白肌｣開始！ 

編按：喝水飲食，生活必須。但是搭配運動時，該怎麼喝、怎麼吃才能讓身體達到最健康的運作機能？原來，「何時｣很重要！

編按：爬樓梯膝蓋痛，早上起床脖子僵硬，長年腰痛卻治不好？可能是「偷懶肌肉」惹的禍！日本物理治療師、《關節修復自癒運動》作者笹川大瑛指出，人體肌肉也分勤勞和偷懶2種特質。當偷懶肌肉沒有發揮應有的功能，勤勞肌肉便可能因為過度使用，變得僵硬。如何對付偷懶肌肉？每天花10秒，以正確姿勢伸展這些肌肉，就能輕鬆改善！