編按：更年期後如何保養身體？維持骨質密度是重點。資深婦產科醫師林育弘指出，更年期開始的3到5年，女性荷爾蒙急速下降，容易引起熱潮紅、盜汗、失眠等不適。若已影響到工作、社交或身心，可求助婦產科醫師。除了身體上的不適，也要留意骨質疏鬆的問題。因為女性到了更年期，骨質流失速度通常是同齡男性的10倍，不可不慎。

更年期吃什麼，能讓皮膚水嫩飽滿？中醫說，多吃補水食物有幫助。由於女性荷爾蒙大量減少，更年期時，女性容易皮膚乾燥，失去彈性。不僅影響外表，還會造成身體不適，如乾眼症。若想改善肌膚乾燥，多吃黃豆、山藥等補水食物，將有幫助。由於身體燥熱，容易失眠、心神不寧，若能多吃蓮子、百合，也有機會緩和心情。

更年期情緒低落怎麼辦？先接受自己的負面情緒，才有機會把快樂裝進心中。女性荷爾蒙俗稱快樂的荷爾蒙，更年期後女性荷爾蒙減低，可能使人變得愛哭、易怒。當身體影響心理，怎麼做可以趕跑壞心情？諮商心理師石麗君說，趕跑壞心情的重點，是先接納它。身心科醫師蕭美君也建議，這個階段和伴侶相處，如果怒氣快壓不住，快離開現場，從1000倒數到870，能減少很多紛爭。

女性如何充滿活力地迎接更年期？每天花10分鐘做「山岡式運動」，養成更柔軟的身體，可能有幫助。來自日本、擁有美國運動醫學會認證健康美體教練資格的山岡有美分享，更年期常見的症狀，如熱潮紅、盜汗、易怒、腰痛等問題，只需要每天在家中，練習幾個簡單的動作，就能舒緩。山岡說：「身體狀況好的話，很自然的心情也就會變好。」