文／陳莞欣 圖／出自Tao Porchon-Lynch臉書 責任編輯／王美珍
編按：陶‧波爾瓊‧林區（Tao Porchon-Lynch）是金氏世界紀錄全球最高齡的瑜珈老師。2020年辭世。此文撰寫於2017年，可以一窺她在高齡期依然保持活躍的精神與典範。（2025/7/2更新）
早上5點，98歲的陶‧波爾瓊‧林區（Tao Porchon-Lynch）已經起床。她穿著無袖上衣、彈性緊身褲，腳踩近7公分的高跟鞋，走進瑜珈教室開始鋪墊子。接下來，她將把腳盤成經典的蓮花坐姿，帶領學生開始冥想、做瑜珈。拜日式、下犬式、肩立式，她柔軟的身體做來全不費力。
98歲（2017年）的陶，是金氏世界紀錄全球最高齡的瑜珈老師。陶從25歲開始練瑜珈，41歲開始教瑜珈。現在她住在紐約，維持著每週教2堂瑜珈課的頻率，週間其他時間則換成學生身分去上舞蹈課。陶會跳探戈、曼波、森巴、恰恰還有搖擺舞，她從87歲時開始參加社交舞競賽，至今已經贏了近500項賽事的首獎。當然，舞伴多是小她70幾歲的小夥子。
陶是金氏世界紀錄全球最高齡的瑜珈老師，出版過不少教學書籍和影片。
8歲邂逅瑜珈，跟隨大師學習
1919年，陶出生在法屬印度。她和瑜珈的首次邂逅是在8歲時，看到海邊有一群男孩以美麗的姿勢伸展身體。「我以為他們在玩。當我告訴我阿姨時，她說那是瑜珈，而且不是淑女該做的動作。我說，如果男孩子可以做到，那我也能。」
陶成年後的生活多采多姿，她曾經當過米高梅電影公司的簽約演員，也是頂級設計師浪凡、香奈兒的模特兒。1940年代，她甚至贏過一項比賽，被封為「歐洲最長美腿」。直到近40歲時，陶都還以演員的身分在好萊塢闖蕩，她的舊識、也是女性瑜珈的先驅黛薇（Indra Devi）說服她，何不開始教瑜珈呢？於是她回到印度，跟隨瑜珈大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）、喬艾斯（K. Pattabhi Jois）學習。這一學，就開啟了超過56年的教學生涯。
98歲的長壽秘訣：從各種方面，都解開心中的重擔
98歲的陶仍然很美。她的皮膚鬆弛，臉上布滿皺紋。但是，舉手投足之間，卻有一種從容優雅、自在自適的美。她的養生方法是什麼？
陶在舉手投足之間充滿優雅的美。
1. 享受飲食，但不會為吃而吃
陶悉心維持自己的體態，165公分的她，長期維持著約46公斤的體重。她吃素，偶爾吃點龍蝦和蝦子。但有時她也會忍不住吃點巧克力，而且熱愛美酒。談到飲食哲學，她說：「我從不為吃而吃。」
2. 鍛鍊呼吸，感受空氣在身體裡移動
陶認為，自己真正的長壽秘訣並非特殊的飲食偏方或者神奇的化妝品，而是長期鍛鍊瑜珈和呼吸的結果。她指出，大多數人以為呼吸不過是稀鬆平常的生理活動，但呼吸才是一切之本。你必須要徐徐的將空氣吸入身體，感受空氣在你的身體裡移動。瑜珈的練習和冥想則讓你在每一個當下和體內的生命力連結。「當你感受到體內的能量，你會覺得自己又重新活了過來，而且有能力把這股生命力傳遞給他人。」
3. 每晚抬腿50下，解開心中重擔
每晚睡前，陶一定會做50下的抬腿，還有瑜珈的肩立式：雙手扶住後腰支撐下背部，抬起雙腿，讓自己的腿部和下背部呈現一直線。她認為，這個動作能讓人解除平日壓在心頭上的重擔。「因為重力關係，平常我們的血液都是往下流動，所以我喜歡做相反的動作。它可以清空我的腦袋，幫助我入眠。我也會按摩手腳，確保循環良好。」
陶每天睡前一定會做肩立式，清除日常生活的壓力。
4. 旅行，常保心態新鮮
在不教瑜珈、跳舞的日子，陶經常旅行，把日子過得像年輕時一樣精采。
心想就會事成，所以不要時時刻刻想著你現在有多老
她曾說，「我每天都還有那麼多事情要去做、去思考，只要睡5個小時就夠了！」關於社會成見對於年長者行為的刻板印象，她這麼說：「我沒興趣知道自己不能做什麼，只想知道自己還能做什麼。」因此，儘管做過髖關節置換手術，她還是很愛穿動輒10公分起跳的高跟鞋，笑稱自己永遠戒不掉美鞋和美酒。
陶曾說，在她心裡，自己仍是20幾歲的少女，從沒想過變老這回事。
陶從不認為自己正在變老。關於歲月增長，她有非常動人的觀察：「美國有那麼多漂亮的樹，都有數百年以上的年紀。他們的葉子掉光了，可是並沒有枯死，而是等待下一個循環。幾個月以後，就會在春天重出新芽。人也應該多向自然學習。」她認為，心想就會事成。心中常牽掛著自己的年紀，衰老得更快。保持好奇、活在當下，這是陶給同輩人的建議。
