編按：冬天眼睛比平常更乾澀？不只乾眼症患者，對許多人來說，冬天也較容易眼睛不適，中醫師提醒，除了天氣之外，也和飲食、體質有關，進補吃錯或過多，也可能有影響。那麼，怎麼針對自己的眼睛乾澀狀況進行調理？又日常該怎麼做，才能常保眼睛舒適明亮？
一到冬天，許多人會覺得眼睛特別乾澀，主要原因在於氣溫下降後氣候變得乾燥，或是使用暖氣導致室內濕度降低，加速淚液蒸發，讓眼球表面難以維持濕潤。
翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，眼睛乾澀早已不再是年長者的專利，現代人長時間使用3C產品、長途開車或念書，因專注而忘記眨眼，容易出現眼乾問題，並伴隨眼痠、刺痛、灼熱感、眼睛發紅，甚至反射性流眼淚、眼屎變得濃稠、眼睛疲勞與視力模糊，對生活造成不小困擾。
吃麻油雞、火鍋料也可能加重！飲食與體質皆為眼乾因素
莊可鈞中醫師指出，部分生活因素也可能加重眼睛乾澀，例如冬令進補（麻油雞、桂圓茶），或攝取過多重口味、重鹹醬料（辣油、沙茶），以及加工食品（火鍋料、素料）。
此外，體質因素同樣不可忽視，包括年齡增長導致皮脂腺功能下降、缺乏運動造成循環不佳、長期高壓造成的免疫力下降，以及三高代謝性疾病（如糖尿病）、甲狀腺內分泌失調、心血管疾病或中風等。
當季節、生活型態與體質問題同時存在時，容易出現所謂的「上火」現象，不僅眼睛乾澀，還可能合併口乾舌燥、便秘、長痘痘、失眠或牙齦腫痛等症狀。
不一定是乾眼症 眼睛乾澀3類型如何對症調理？
莊可鈞中醫師提醒，眼睛乾澀不一定等同於乾眼症，也可能只是季節變化或過敏反應所致。不過，若充分休息後症狀仍未改善，建議諮詢專業眼科醫師，同時也可至中醫院所依個人體質進行調理。
1. 陰血虛型
症狀：眼睛乾燥、澀滯，淚液分泌減少或出現反射性流淚，容易眼睛疲勞；常合併面色萎黃、指甲顏色淡、有溝紋、失眠多夢等情形。常見於男女更年期、老年性眼乾，以及內分泌或免疫疾病族群。（相關閱讀：更年期易患乾眼症！醫師：何時該冷敷、何時該熱敷？）
中藥調理方向：養血、活血，滋補肝腎、明目。
2. 肝火上炎型
症狀：眼睛乾澀灼熱、血絲明顯、異物感強，眼屎多且偏黃；平時情緒容易起伏、生氣，偏好辛辣、油膩及加工食物，且蔬菜與飲水量不足。
中藥調理方向：清肝、瀉火、明目。
3. 脾氣虛型
症狀：眼睛乾澀、容易疲勞，伴隨全身倦怠、精神不振、食慾差、大便偏軟。多見於長期熬夜、過食生冷、三餐不定或久坐少動的生活型態。
中藥調理方向：補氣、疏肝、明目。
護眼按摩怎麼做？眼周、頭部與手腳都可按
莊可鈞中醫師分享，可先將雙手搓熱，再依序從內眼角向上、向外按摩至眉毛上方，再沿眉尾、眼眶下方回到內眼角，整個眼周來回按摩約100下，有助促進眼周血液循環。
常用穴位包括：眼周可按攢竹、魚腰、瞳子髎、陽白、太陽穴、承泣、四白、睛明；頭部可按風池穴，手腳則可搭配合谷、太衝。（相關閱讀：60多歲才開始練，90歲沒老花與青光眼！陳月卿：天天做112歲人瑞的眼睛操，改善視力、乾眼與眼疲勞）
改善眼睛乾澀可按摩的眼周穴位。（本圖為AI生成）
眼睛保健 日常生活9大重點
莊可鈞中醫師建議，日常生活中可從以下幾點著手保護眼睛：
1. 戒菸酒，避免刺激性食物（辣、炸、烤、加工食品）。
2. 避免在昏暗環境下閱讀或使用3C產品。
3. 配戴隱形眼鏡者，建議每日不超過8小時，且避免戴著睡覺。
4. 環境調整：避免長時間待在暖氣房，可在室內放置一盆水增加濕度。
5. 用眼習慣：刻意提醒自己多眨眼。
6. 養眼休息：每用眼30分鐘，休息5～10分鐘，眺望6公尺外遠景至少20秒。
7. 護眼操：眼球上下左右轉動、看近看遠，各20次，每次約30秒，每天至少2次。
8. 熱敷：早上或睡前以40～45度熱毛巾熱敷眼睛10～15分鐘，幫助油脂腺分泌。
9. 營養補充：多攝取維生素A（彩色蔬果、胡蘿蔔、紅黃甜椒）、DHA（魚類每週約3次）、Omega-3脂肪酸（魚類、紫蘇油、亞麻籽、奇亞籽、核桃）。
（本文轉載自健康醫療網，作者為陳靖安，原文標題為〈一到冬天就眼睛乾澀？中醫解析3大乾眼類型與日常護眼重點〉）
