文／《50+》編輯部 圖／Shutterstock 責任編輯／林芳如、王美珍
編按：更年期之後，許多伴侶開始面對身體變化帶來的性挑戰，無論是性慾減退、身體反應變慢，或長期相處後的情感疲乏，親密關係不如以往的情況並不罕見。本文提供3個實用技巧，協助伴侶重新建立親密連結。不過，性治療師童嵩珍提醒，親密關係的障礙往往不只在身體層面，心理的壓力、挫折與誤解，才是更難察覺卻影響深遠的問題來源。
3個方法 提升性愛滿意度
首先，心態上不要放棄性，因為它有益健康。台北宏恩醫院莊豐賓醫師提醒，不論年齡，只要身體允許、伴侶願意，就別放棄性愛。
性治療師童嵩珍指出，對男性來說，自慰是很好的自我保養方式，一週3次勃起15分鐘的練習與一週1次排精，有助於活絡陰莖血管。
於林口長庚醫院開創亞洲第一個「婦女身心特別門診」的醫師蕭美君則表示，女性多從事性行為，也能穩定荷爾蒙、改善膚質，是身心兼顧的滋潤劑。
再者，男性可以試著提升睪固酮。林慶旺在《太陽醫生》一書中指出，70歲以後維生素D合成效率大幅下降，而維生素D與睪固酮水平有直接關係。每天早上曬15～30分鐘的陽光，兩週內就能讓睪固酮濃度明顯上升，性慾與滿意度同步提升。（相關閱讀：每天曬太陽，比不曬的人年輕5歲！4理由說明為何你應至少日曬15分鐘）
最後，是練習沒有目的的撫觸，增加情感連結。樹德科技大學人類性學研究所教授林燕卿建議，在非性愛時多接觸彼此的身體，例如牽手、擁抱、幫伴侶按摩。呂嘉惠性諮商師強調，皮膚是最大的性器官，緩慢輕柔的全身撫觸，不為刺激敏感帶，而是提升彼此的親密感。撫觸搭配擁抱與言語，是情感溝通的橋梁，不需高潮，也能升溫。（相關閱讀：2萬人的故事體會！性治療師童嵩珍：性可以愈練愈好，但不是關係的解藥）
別因為一次挫折 就對性愛失去信心
不過，性愛出了問題，不一定和年齡有關。童嵩珍指出，心理焦慮與害怕才是最常見主因。許多人在性愛中遇到一次挫折，就失去信心，不敢再嘗試，宛如關係中的衝突被擱置，問題無法自然消失。
她強調，性治療不只是靠藥物或手術，更是一種兩性關係的修復。若伴侶間平日相處不佳，性生活自然不會好。就算外遇時性功能正常，也可能只是關係中的親密斷裂在作祟。
她提醒，愛無能比性無能更嚴重。性並非天生會，更不是男性本能。她分享，曾遇過雙方都不知如何開始性愛的個案，彼此誤會對方有問題。其實性是需要學習與練習的，從挫折中成長、累積愉悅感，才能改善性體驗。她也反駁「性可以征服對方」的迷思，認為性不只是交合，還包括擁抱、愛撫與語言表達，是全面的親密互動。（相關閱讀：2萬人的故事體會！性治療師童嵩珍：性可以愈練愈好，但不是關係的解藥）
在她的經驗中，性往往是關係破裂的引爆點。一名對性產生恐懼的男性，甚至在性諮詢中因壓力過大而當場嘔吐。也有婦女因陰道痙攣30年未與丈夫發生性行為，等到孩子長大才願意求助，最終成功重建關係，讓這對夫妻首次經歷完整性愛。童嵩珍說，性問題常藏著更深的關係課題，唯有面對與引導，才能讓親密重新找回出口。
