文／50+整合企劃
50歲之後的人生，難道只剩退休？50+主題之夜《談夢想．踏前途．創造狀態很好的自己》於6/19在《50+》Facebook官方粉絲專頁線上直播，現場邀請影響力品牌學院創辦人丁菱娟、知名廣告導演鄭文琇導演，以及資深主持人蔡逸帆分享自身經驗，同時提醒現在就要做好準備，迎接人生的嶄新篇章，打造屬於自己的精彩「第三人生」。
走過第一人生的成長與學習，經歷第二人生家庭、工作與責任的主戰場，來到了人生的中段50歲，正是一個重新出發的時刻。尤其當台灣人平均壽命已達81歲，50歲後仍有漫長美好的時光，還來得及實現尚未達成的夢想，也充滿著無限可能。
活動一開始，主持人蔡逸帆便拋出「人生三階段」的概念，如果今年50歲，人生將還有三、四十年的歲月要度過，人類的中年期被拉長，中年之後，面對的不是老去，而是全新人生的起點，更應該要好好把握、創造「第三人生」。
進入人生第三階段 不是結束 而是另一個開始
面對第三人生的觀察與體會，首先，廣告導演鄭文琇分享日前與「佳格食品」合作拍攝的樂齡營養教育宣傳影片《前途》，她提及影片裡都是70歲左右的長輩，原以為會遇到精神或活力不佳的狀況，但實際接觸後，這些長輩們「比想像中更溫柔、活潑、真誠，而且更熱情」，完全打破了刻板印象。
在主持人蔡逸帆（左）提問下，廣告導演鄭文琇（右）分享拍攝《前途》時，高齡長輩們如何透過保持好奇心和積極參與活動來維持活力。
她驚訝表示，這些長輩們都在做自己喜歡的事，例如有一位奶奶不僅會畫畫、打毛線、吹奏薩克斯風，還與先生組團去考街頭藝人執照，「他們像是『大孩子』，而且共同點都是能保持開放的心，願意走出去嘗試和體驗。」她也收穫學學習到，即使擔心或害怕，如果願意走出來嘗試和體驗，每一次微小的改變，都能帶來不同。
丁菱娟也分享自己54歲退出職場後的心路歷程。她強調，人生上半場多數時間都在當好媽媽、好女兒、好老闆、好員工，卻常常忘了自己，因此，她在54歲決定退出職場，趁著自己仍有體力、活力和能力時，「把下半場人生找回來，去做自己真正想要做的事情。」同時為了讓退休更有儀式感，曾經夢想當民歌手的丁菱娟還舉辦了一場個人演唱會，象徵從第二人生過渡到第三人生，也完成一項自己的人生清單。
主持人也好奇，過去長時間埋首在工作的丁菱娟，退休後是否曾經想回到工作崗位？丁菱娟表示，比起退休後吃喝玩樂，工作雖然辛苦，卻是很棒的養分與歸屬，不過到了第三人生，應該讓工作只佔一部分，例如她現在是三分之一工作、三分之一做喜歡的事、三分之一就對社會做有意義的事。
50歲後想做的事很多？談夢想前，先讓「心」與「身」更健康
談及進入50歲後，面對人生下半場應做好哪些準備？丁菱娟以自身為例，要創造「狀態很好的自己」，最重要的是「照顧好自己的身體」，讓身體能夠支撐你想要做的任何事情。
丁菱娟認為只要保有好奇心、願意嘗試新事物與維持身心健康，無論幾歲都能保持在最好狀態。
她提出可以從兩方面調整，第一是「心態」。「學會放過自己，不要凡事追求完美或過度責怪，讓身心放鬆。」另外還要保持好奇心。她引用村上春樹的話：「當你不再具有好奇心，當你不願意再冒險，去嘗試所有感興趣的事物時，你就已經變老了。」第二個是「自律」。也就是持續運動、健康飲食。無論是有氧還是無氧都要做，她會上健身房鍛鍊肌力，每天走路五千到八千步，一邊享受散步和與自己對話的時光。
「除了運動，在飲食營養方面我也同樣很注重，這兩者要互相搭配才能有良好的身體狀態。」她會選擇天然、原型的食物，並補充蛋白質和膳食纖維，例如雞胸肉、水煮蛋、燕麥片等。她也強調，市面上的保健品、維生素很適合作為營養補充。「良好的營養補充能讓腸胃順暢，這對睡眠和一整天的精神能量有很大助益。」
鄭文琇也補充說道：「健康是最重要的根本，第一要務是把自己的身體照顧好。」她從長輩們參與營養課的經驗中獲益良多，發現正確的營養知識，如先攝取蛋白質和纖維，對於維持身體健康至關重要。她現在雖然工作忙碌，還是天天自己煮飯，一次會做好不同天的份量冰在冰箱，顧好日常健康。
從微小而簡單的事做起 「跨出去」就不難
難得機會，活動也開放線上留言互動。其中一位讀者提及，「年輕的時候都在工作，沒有時間培養興趣或愛好，現在老了該怎麼踏出第一步？」鄭文琇建議可以從身邊的小事開始跨出去，她分享了一位奶奶的例子，年輕時忙碌還要照顧特殊孩子，沒有自己的時間。直到孩子能自理後，她從逛菜市場開始，慢慢拓展生活圈，也認識了很多新朋友。「只要願意嘗試，就能認識自己喜歡或不喜歡的事物，一步步踏出第一步，這就夠了」
丁菱娟也建議「先出去散步吧，讓自己動起來」，不要一直待在家裡或看電視，可以參加社區課程，透過上課交朋友。「只要打開家門，出去就會有朋友、有機會和無限的可能性。」
第三人生是探索無限可能性的新起點，只要踏出第一步，每天多一點小改變，就能創造精彩人生下半場。
最後兩位來賓也用一句話和讀分享，如何日常開始，創造「狀態很好的自己」：
鄭文琇：「照顧好身體，就能照顧好心理，改變不需要一步到位，每天做點小小的更新，就會多一些自我實現的可能。」
丁菱娟：「少說『不可能、我不要』，而要多說『好，我試試看』。」
正如比爾蓋茲所言：「每天進步1%，最終你還是會達到目標的」，打造「狀態很好的自己」並不需要大動作或劇烈的改變，無論是生活習慣、運動習慣、飲食習慣，或是心態，每天只要一點點地調整與嘗試，也是一種溫柔而持續的力量。終究能創造出「狀態很好的自己」。
