文／《50+》編輯部 圖／Shutterstock 責任編輯／王美珍
編按：孩子離家、角色轉換之際，失落、迷惘往往悄然襲來。Podcast《50+Talk》曾專訪作家彭菊仙，分享她如何在孩子成長、卸下母職後，重新找回自我，本文據此整理出3個務實方法，陪伴空巢期媽媽在轉換期中穩健前行，發掘新生活的豐富與熱情。
1. 嘗試各種運動 找回與自己的連結
許多女性在空巢期面臨的不僅是孩子離家的失落感，更伴隨著更年期身心不適，突顯長年忽略自我照顧的現實。彭菊仙指出，唯有主動重新認識身體，才能真正啟動愛自己的旅程。
不愛運動的她，為了健康開始運動，但太極拳讓她壓力倍增，慢跑又感到孤單、身體吃不消，直到某次與丈夫出遊時偶然跳起廣場舞，才發現跳舞能自然進入心流、激發快樂感。這個發現不僅讓她建立了穩定的運動習慣，也讓她重拾活力與身心連結。
空巢期媽媽不妨以身體的改變作為探索起點，將身體不適視為調整方式的起點，培養專屬於自己的樂趣與生活儀式。
2. 建立女性支持圈 從分享中獲得療癒力
空巢期常讓長年扮演照顧者角色的母親感到孤單與失重。彭菊仙強調，原生家庭與閨密姐妹，是熟齡女性生活中的穩定力量。
她自己來自4姊妹的家庭，彼此長年陪伴與協力照顧失智的母親，建立了深厚的情感支撐與高度同理的溝通默契。彭菊仙指出，建立屬於自己的「歐巴桑團體」，透過分享生活瑣事、健康話題與照護經驗，能提供彼此實質與情感上的力量支援。
這樣的女性網絡，不講究完美、不強求解答，而是在真實袒露中，形成情緒的避風港。不過，她提醒人際相處需尊重彼此界線，不觸碰他人痛點，才能讓互動更長久與溫暖。
對熟齡女性而言，維持一群能說、願聽的好友，比單靠家人更能釋放壓力。她甚至直言，有時閨密聚會勝過心理諮商。當一個人無法單靠自己跨過人生低谷時，這樣的支持圈便成為最重要的情感容器，協助她們穩定心緒，走出空巢的孤寂。（相關閱讀：空巢熟女最需要的祝福，是「頭腦簡單、四肢發達」！彭菊仙：媽媽如何少牽腸掛肚，多愛自己？）
3. 偶爾離家出走 別困在角色裡
熟齡媽媽要從長年為家庭打點的角色中抽離，最有效的方式之一是學會一個人出去一下。
彭菊仙觀察，許多媽媽在家庭中習慣分享與照顧，卻常被身邊男性的冷淡反應困住，造成溝通落差與情緒困擾。自從她開始嘗試單獨旅行，從一日郊遊到五天長程，讓自己遠離責任，讓家人承擔日常瑣事，也給彼此新的體會與理解。
暫時離線不僅是對家庭的釋放，更是對自己的回歸。當媽媽後一個人旅行，不但能找回身心的自由，也讓家人重新感受到她的重要性。這些行動表面看似簡單，實則象徵她逐步接回人生主控權，不再把自己困在母職角色裡，而是以成熟、自主的姿態走入人生下半場。
