文／川野泰周 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：身為禪僧和精神科醫師的川野泰周認為，「減掉一半」是最適合現代人的生活哲學，減少生活中過量的東西，就能擁有乾淨俐落、有餘裕的人生。但要如何減少一半但不感到忍耐？他提出寫下「不用做的事情」日記法。
我們的目標是盡可能以自然的方式，帶大家朝著「不知不覺中，減少一半」的方向前進，但在消費方面可能會讓許多人感到相當有難度。
這是因為，減少消費不可避免地會伴隨一種「忍耐」感，所以很難保持動力。
要解決這個問題的話，借用語言的力量是非常有效的。其中，最具支持性的話是稱讚、鼓勵自己的話。
自我肯定的重點：沒有造成浪費真棒！
稱讚自己的重點並不是「沒有買東西」，而是「沒有因為買了不需要的東西，而造成浪費」。
如果你用了前者作為「稱讚的重點」，那就會變成「購物＝壞事」。如果這種觀念在你的腦海中根深蒂固，那麼即使你買了真正需要的東西，也可能會產生罪惡感。
而且，對於「不能買東西」這件事的欲求不滿也無法消除。你會認為「忍住不買東西的我雖然很棒，但是壓力很大」，所以最終不得不在其他地方緩解這種衝動。
結果，你的情緒會變得陰鬱，自我肯定感也會降低。
另一方面，如果可以有意識地把「不浪費」作為稱讚點，那麼「不產生垃圾」就會被視為好事。
你為自己和世界都做了一件好事。如此一來，你就不必感受到罪惡感。如果你覺得自己「我為減少浪費做出了微小的貢獻」，就可以培養一種自我肯定感。
與其安慰忍耐的自己，不如稱讚自己做了一些對社會有貢獻的事情，這無疑會成為「不買不需要的東西、不要浪費」的推動力。
要真正認可你自己的努力，不僅可以在心裡誇獎「你做得很好呢」，還可以嘗試採取更積極主動的方式。（相關閱讀：零廢棄教主貝亞‧強森：告別用過即丟，才能積存生活的美好）
寫「不用做的事情」日記 讓身心輕鬆生活
我會建議你寫一本不用做的事情日記。
一般的日記主要是為了寫下「做過的事情」並記錄下來的工具。但記錄你「沒有做的事情」，感覺就像是因為無法採取行動而否定自己，所以你應該不常這樣做。
然而，為了實現「減少一半」而採取的大多數行動，都是一些你不用做的事情。
不用吃太多，不用買太多，不用加太多班……我想這些全部都能透過放棄多餘的東西來實現。
換句話說，累積不用做的事情，無非是一條「減少一半」，讓身心都能輕鬆生活的堅定道路。
而且，特地將「沒有做的事情」記錄下來，可以更進一步地增強這個效果，我希望你可以體驗看看。（相關閱讀：彭樹君專欄｜50後更需要斷捨離！再也不買這10樣東西，生活清爽心情輕盈）
例如，關於本文的主題消費，我會這樣記錄。
【今天，我沒買的東西】
我去百貨公司買冬天的毛衣。雖然可愛的裙子和外套也很讓我動心，但因為我想整理我的衣櫃，所以今天就先不買了。很高興我沒有增加我的「衣櫃庫存」。
有人建議我去超市大量購買，因為買5個會比較便宜，但我不知道是否能全部用完，所以我就只買了我現在需要的2個。我很慶幸我沒有被沖昏頭。
我以前每年都固定會去我喜歡的商店大拍賣2次，但是今年不去了。停下來才發現，我過去總是因為大拍賣的東西很便宜，所以覺得不買些什麼的話很可惜，結果買了太多東西，浪費了很多錢。
把每一件不用做的事 都變成有益的事
你覺得如何呢？透過刻意記錄，你就會發現每一件你不用做的事情都會變成有益的事情。
這本「不用做的事情日記」，不僅涉及以購物為中心的消費者行為，還涉及其他各種行為和心理現象，例如喝太多、吃太多、玩太多遊戲、太在意別人的想法等。
例如，如果你是個常常不自覺地大量購買酒精飲料並且喝太多的人，你可能偶爾也會只想購買當天需要的量回家，記錄下當天晚上是什麼樣子。
「今天下班的路上，我只買了一罐500毫升的啤酒回家，就沒有繼續再喝了，我太厲害了！」
使用這種方法，一些患者能夠自然地將酒精攝取量減少一半左右。
如果你是一個吃太多的人，你可能會這樣記錄：「我將平常會吃的2大碗飯，減少成2小碗並且細嚼慢嚥。這樣一來，儘管我吃的比較少，但仍然覺得很滿足。我很高興我沒有吃太多。」
如果這種方法能讓你不費吹灰之力地就將食量減半，而且以健康的方式減肥，那麼你就很可能就不會出現過度節食的人容易出現的復胖現象。
（本文摘自川野泰周著，《減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕》，高寶出版）
