編譯／顏理謙 圖／Shutterstock 資料來源／Medical News Today、 New York Post、Fortune 責任編輯／王美珍
編按：運動，向來被視為預防大腸癌的方式之一，但該怎麼動，才能達到最好的效果？根據最新研究數據，一天當中，若能在2個特定時間點多運動，對於降低大腸癌風險有幫助！
步入中年之後，身體必須面對越來越多的挑戰。而癌症，正是其中之一。
根據國健署最新公布的「111年癌症登記報告」，2022年，國人新發生癌症人數為130,293人。其中，大腸癌是10大癌症發生人數第2名，在新診斷個案中，50歲以上者更占了約9成。
過去已有許多研究顯示，運動，是降低大腸癌發生的方法之一。美國癌症研究協會也指出，21～21%的大腸癌可以透過運動和體重控制來預防。不過，三明治族群每天都得忙著處理工作、打理家庭，如何在有限的時間之內，更有效率地運動？
一份發表在醫學期刊《BMC Medicine》的研究指出，若每天能在早晨和傍晚時運動，可以為你帶來更大幫助！
歷經5年、追蹤8萬人：特定2時段運動，可降低11%罹癌風險
該研究主要作者、德國雷根斯堡大學流行病學和預防醫學系主任麥克爾．萊茨曼（Michael Leitzmann）與團隊針對英國生物資料庫（UK Biobank）共86,252名、年齡位於42～79歲者進行了24小時活動追蹤。研究人員讓這些參與者在自己的慣用手上配戴了三軸加速度感測器，7天之後，再將設備交回分析。
經過分析，研究人員辨別出以下4種類型的活動模式：
