文／優活健康網 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：冬天為了穩定血壓、減少寒冷刺激影響心血管健康，中醫師林舜穀建議早晨醒來時不妨待在床上3、5分鐘，藉由抬手抬腳暖和全身，坐起時也別著急著起來，可按摩2個穴位，促進血液循環，保養心腎、提升能量。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示，冬天早晨起床太快離開溫暖被窩，讓身體接觸寒冷環境，可能讓血管收縮、血壓瞬間升高，導致血壓急劇波動而增加心臟負擔；從躺姿一下子站起來，可能造成血液回流不足，導致大腦短暫缺氧，嚴重甚至會引發頭暈甚至昏厥。
「尤其對於本身有高血壓或心血管疾病的患者，清晨低溫起床若太急太快，甚至會進一步引發心絞痛或其他心臟問題。」林舜穀提醒，為了穩定血壓、減少寒冷刺激，提升全身暖感，不妨透過簡單活動，幫助身體循序漸進適應環境溫度變化。
建議賴床5分鐘 抬手抬腳讓身體暖起來
林舜穀建議，民眾可先在床上花3～5分鐘進行「由慢到快的左右交替抬手抬腳運動」，幫助身體暖起來後，再緩慢地坐起身來活動：
準備姿勢：仰躺於床上，雙手放身體兩側，雙腳伸直，全身放鬆
動作分解：
慢速開始：吸氣時，左手向頭頂舉起，同時右腿抬高至30～45度角，保持3秒，於呼氣時緩緩放下。換右手與左腿，左右交替，進行10組
加快速度：保持動作協調性，逐漸加快節奏，左右交替進行，每側各5次、持續10組
總次數：左右各10組慢速與各10組快速，共20組，總時間約3～4分鐘
小提醒：
・動作過程中配合呼吸，不要憋氣
・若有頭暈或不適感，立即停止並放慢動作
・完成後，先坐起1分鐘再下床，以避免頭暈（相關閱讀：早上起床不要馬上站起！50後一定要小心的姿勢性低血壓、慢性低血壓症狀）
按摩少府穴與湧泉穴 保護心腎溫暖足部
此外，林舜穀建議，早晨起床時還可按摩少府穴和湧泉穴，有助於活血通絡，促進全身循環：
少府穴
位置：手掌面，小指與無名指根部之間的凹陷處
徒手按摩方法：雙手握拳，用拇指按壓對側少府穴，順時針揉按30～50次，力度適中有酸脹感即可
功效：通心絡，促進手部血液循環，舒緩心悸與胸悶，特別適合寒冷天氣保護心臟
湧泉穴
位置：足底前三分之一處，在第2、3趾根延長線交界的凹陷處
徒手按摩方法：用拇指按壓腳掌湧泉穴，順時針揉按，或用拳頭輕輕敲擊30～50次（相關閱讀：用吹風機溫灸術，溫熱這2個穴位降血壓）
功效：引火歸元、改善足部寒冷，促進血液回流，穩定心腎功能
林舜穀提醒，每天進行上述2處的穴位按摩，可以緩解寒冷帶來的血液阻滯，保護心臟、穩定血壓心率，有助提升能量，用溫暖身體開始一整天的良好狀態。
（本文轉載自《優活健康網》，作者為馮逸華，原文標題為〈冬天養生祕訣竟是「賴床」？醫授2步驟「抬手抬腳運動」讓身體暖起來〉）
