文／優活健康網 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：聲音不如以前清亮，有點沙啞、顫抖？有可能是聲帶老化了！透過簡單的日常保養，也能保持清晰洪亮的嗓音！掌握6大護嗓秘訣，從保持聲帶濕潤到避免刺激物，從50歲就開始延緩聲帶老化。
聲帶是位於喉部內的發聲構造，隨著年紀增長，聲帶也會跟著身體其他器官慢慢老化，進而出現聲音沙啞、顫抖等症狀；然而，嗓音的變化不僅影響日常溝通，嚴重時還可能引發自卑與焦慮等負面情緒，因此保持良好的嗓音狀態很重要。以下解析聲帶老化的特徵，並分享護嗓妙方，一起守護聲帶的健康。
聲帶也會老化 4特徵評估
隨著年齡增長，許多人會開始注意到自己出現皮膚鬆弛、關節不再靈活等身體各部位的變化，但有一個常被忽視的重要部分，那就是「嗓音」。亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峯全指出，嗓音會隨著老化逐漸變得沙啞、微弱，甚至失去原本的音色。
聲帶老化可能會有以下特徵：
1. 聲音沙啞
2. 嗓音顫抖
3. 說話感到疲勞
4. 音高或音量難以控制
嗓音變化影響情緒與社交 防聲帶老化6個方法
林峯全提醒，嗓音的變化不僅影響日常溝通，嚴重時還可能引發自卑、焦慮等負面情緒，甚至減少社交互動。然而，透過適當的保健措施，不但能延緩聲帶老化，還能改善嗓音品質，他也分享「護嗓6招」。
1. 保持聲帶濕潤
聲帶過於乾燥會使黏膜的震動不穩，影響聲音的清晰度，很難發出好聽的聲音。應養成定時喝水的習慣，尤其在說話或唱歌前。
2. 適度使用嗓音
適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康，避免因缺乏用而萎縮。不過，用聲過度也會導致聲帶疲勞，因此，每天適度用聲最為理想。
3. 接受嗓音訓練
適當的嗓音練習有助於保持聲帶的彈性和力量。建議在語言治療師的指導下，進行一些簡單的發聲練習，可以維護聲帶健康與改善共鳴。
4. 注意呼吸運動
當呼吸淺而急促時，會影響嗓音的穩定度。建議每天練習深呼吸，維持規律的運動習慣，提升肺活量與呼吸控制能力，促進整體嗓音健康。（相關閱讀：凡事太拚，不自覺憋氣很傷身！魏世芬：3技巧改善氣短，讓聲音飽滿、充滿能量）
5. 避免刺激物質
避免吸菸和暴露在二手菸中，煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶。此外，減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品，以免刺激喉嚨，影響發聲功能。
6. 定期接受檢查
嗓音保健與其他健康問題一樣，需要定期檢查。建議定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況，若發現異常變化應及早就醫。
林峯全呼籲，嗓音是溝通的重要工具，保持良好的嗓音狀態尤為關鍵，透過適當的保養，不僅能延緩嗓音老化，還能維護聲帶的健康。此外，平常也該以正向心態看待嗓音變化，理解這是自然老化的過程，並以積極的心態面對嗓音變化，維持身心健康。
（本文轉載自《優活健康網》，作者為王韻雅，原文標題為〈一講話就累、聲音沙啞⋯小心聲帶老化！耳鼻喉醫教「6招」挽救老聲帶〉）
