文／黃川田徹 圖／Shutterstock 內文圖片／境好出版提供 責任編輯／吳丹華、陳莞欣
編按：打噴嚏、流鼻水、鼻塞甚至花粉症等過敏性鼻炎，除了看醫生吃藥，日常該如何保養改善？日本耳鼻喉科醫師黃川田徹建議每天洗鼻子，以正確方式清洗鼻子，不只不會刺痛，還能保濕鼻黏膜、促進黏膜表面的絨毛機能。本文教你4步驟輕鬆上手，每天洗去鼻子入口處的致敏原。
「洗鼻子」為什麼有效？
如果有打噴嚏、流鼻水、鼻塞等鼻炎的症狀，請務必嘗試一下洗鼻子。
一聽到洗鼻子，大概也有人會怯步，「光是游泳時稍微進到一點水都快痛死了，居然還要洗鼻子……」。但水進入鼻子會感到疼痛，是因為人類的體液與進入鼻子的水滲透壓不同所致。洗鼻子的水只要跟人體的體液處於相同的滲透壓，鼻子就不會刺痛。
只要在水裡溶入食鹽，調成鹽分濃度0.9％的食鹽水（生理食鹽水），就能讓滲透壓與體液相同。許多患者原本還會擔心：「真的沒問題嗎？」但實際嘗試後，不只不痛，或許還會覺得「洗完後神清氣爽，好舒服」。
過敏原集中在鼻子入口1/3處 減輕過敏性鼻炎症狀
洗鼻子之所以有效，只要回想鼻子的構造就能充分理解。
空氣中的花粉及灰塵、細菌等粒子幾乎都在鼻子的入口1/3處就被捕捉。鼻黏膜再將捕捉到的粒子與黏液一起送到胃裡，使其變成無害的物質。
因此，只要用生理食鹽水沖洗「鼻子的入口1/3處」，就能積極地除去產生鼻炎症狀的過敏原，能有效減輕打噴嚏、流鼻水、鼻塞等過敏性鼻炎的症狀。
各位讀者中想必也有許多人正為花粉症所苦吧，花粉症患者最應該做的就是洗鼻子。我自己也有花粉症，從以前開始，只要出現花粉症的症狀，我一定會開始洗鼻子。
當然，鼻炎的原因千奇百怪，也有人即使洗了鼻子，症狀也沒什麼改善。但是適當地洗鼻子，沒有任何壞處，當然也沒有副作用，所以我認為很值得一試。
過去認為不可以洗鼻子，現在也還是有耳鼻喉科醫生主張不可以洗鼻子，前來本院看診的患者也提到：「我告訴自己常去的耳鼻喉科醫生說我在洗鼻子，結果醫生警告我『別做這麼危險的事』。」
每天洗鼻子3大好處 改善鼻黏膜和鼻竇黏膜發炎
問題是，歐美國家早在10年前就發表過「用生理食鹽水洗鼻子能有效改善鼻黏膜和鼻竇黏膜的發炎狀況」的論文。那些論文都指出以一週為期，每天洗鼻子後的成果如下：
1. 能洗掉鼻水所沾附的過敏原等會引起發炎的物質
2. 能保溼黏膜
3. 能促進黏膜表面的絨毛機能等效果
近年來，我感覺「洗鼻子對改善過敏性鼻炎及慢性鼻竇炎很有效」的觀念，也開始在日本國內普及起來了。（相關閱讀：天冷就鼻子過敏、眼睛皮膚癢？營養師：多攝取5種營養素，提升免疫力、減少過敏發炎）
使用洗鼻專用容器 不失敗的洗鼻4重點
如果想舒服地洗乾淨鼻子，必須掌握幾個重點。以下就為各位介紹不會失敗的洗鼻良方。
洗鼻子要使用可以加壓的容器，好將食鹽水送入鼻腔。我曾在電視節目上看過用市售的醬油瓶來洗鼻子的方法，但我還是建議使用市售的洗鼻專用容器。
本院推薦「Hana Clean S洗鼻器」的原因，在於其適量的洗淨水一次就能用完，而且能調整沖洗時的水壓，但只要是能把鼻子洗乾淨的工具，使用其他廠商生產的產品也沒有任何問題。
建議使用洗鼻的專用容器，由左到右分別是Hana Clean S洗鼻器（東京鼻科學研究所）、Hananoa鼻腔專用洗淨液（小林製藥）、Sinus Rinse塞那靈洗鼻器、小兒洗鼻器（NeilMed耐有美）。
重點1. 調製鹽分濃度0.9%的洗淨水（生理食鹽水）
首先要調製滲透壓與體液相同的洗淨水（生理食鹽水）。
請準備200毫升與體溫接近的38～40度之間的溫水，倒入比1/2小匙再少一點（約2公克）的食鹽，仔細攪拌均勻。
這麼一來，就完成了鹽分濃度0.9%的食鹽水。要是濃度高或低於體液，會給鼻腔黏膜帶來微微的刺痛感。另外，洗淨水的溫度太高或太低都會對黏膜造成刺激，所以要小心。
如果沒自信計算出精準份量，或想省麻煩的人，也可以用Hana Clean S洗鼻器專用的洗淨劑。只要對準容器的刻度倒入溫水，再加入一包獨立包裝的洗淨劑溶解，洗淨水就大功告成了。
重點2. 臉朝下，然後側著頭
請將洗淨水倒入容器裡，臉朝下放進去。同時要側著頭，洗右邊的鼻子時讓右耳朝上、洗左邊的鼻子時讓左耳朝上。這麼一來，就能防止洗淨液流進喉嚨裡或進入鼻竇。
重點3. 輕輕地將容器裡的水送進鼻子裡
輕輕地將容器裡的水送進鼻子裡。將水送入鼻中的壓力不用大大，只要能讓洗乾淨鼻子的水從同一側流出來即可。
萬一從右側鼻子注入的洗淨水從左邊的鼻子流出來，或讓送入鼻中的洗淨水流進喉嚨裡，就表示壓力太大了。清洗時請用嘴巴慢慢呼吸。
重點4. 洗好後再小力地輪流擤鼻子
洗好後請小力地輪流擤鼻子。每次都要重新調製洗淨液，所以請控制在一次就能用完的份量。
以握住的姿勢按壓瓶子的中央附近。
另外，洗淨後不妨用溫水洗乾淨容器，充分晾乾。如果全家人都要洗鼻子，考慮到衛生的問題，建議每個人都要準備屬於自己的洗鼻器。
避免壓力太大或清洗過度 擤鼻子也請溫柔
其實電視媒體也介紹過洗鼻子的作法，仔細解說「從右邊鼻子送入洗淨水的話，水從會左邊的鼻子流出來」、「朝鼻子送入洗淨水，再從嘴巴吐出來」、「洗的時候要發出『啊～』的聲音」。還有，購買洗鼻子的工具時，有的使用說明會寫著「從另一邊的鼻子排出洗淨液」、「要洗到上咽頭」等等。
但我們洗鼻子的目的是「沖洗鼻子入口的1/3處」，因此根本不需要讓洗淨水流到喉嚨、送到另一邊的鼻子或更深的地方。只要「讓洗鼻子的水從送入的那一側流出來」就行了。
為了更安全地洗鼻子，請注意不要以太大的壓力送入洗淨水。請容我再重複一遍，當洗淨水流入喉嚨或從另一邊的鼻子流出來，就表示壓力太大了。將洗淨水送入鼻中時不妨一邊觀察情況，以免施加太大的壓力（使用專用的洗鼻器時也請先看過使用說明書，在安全的前提下進行）。
另外，洗淨後請務必「小力」地擤鼻子。太用力的話，耳朵會痛，甚至可能導致中耳炎。
只要遵循以上介紹的4個重點，就能舒服地把鼻子洗乾淨。
只不過即使採取正確的洗法，有時候洗淨水還是會殘留在鼻子裡，之後才流出來。這是因為與鼻腔相連的上頜竇是一個空洞，就構造上來說，洗淨水本來就很容易流進去，即使側著臉，小心不讓水流進去，還是可能會有一部分的水跑進去。
洗好後，小力地擤一擤鼻子，如果發現還有水流出來，你可能會大吃一驚，但完全不需要擔心是不是洗法不對，只要用面紙擦掉流出來的水就行了。此外，身體往前傾，左右甩頭，也能讓殘留在鼻子裡的洗淨水更容易跑出來。
（本文摘自黃川田徹著，《擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」：日本鼻科權威醫師30年實證，戒掉用嘴呼吸，讓你增加深度睡眠、一夜好眠！》，境好出版）
