文／王素梅、陳良基 攝影／影巷26號 責任編輯／吳丹華
編按：前科技部長陳良基陪伴太太王素梅走過2年憂鬱症的復原之路，在過程中也坦言就像一場可能看不見盡頭的馬拉松。在太太康復後，許多人好奇他們夫妻倆如何擬訂策略面對憂鬱症，陳良基分享在尋找解方中進行的4大重點。
憂鬱症患者往往會失去生活中各種能力，對周遭一切都失去興趣，進而失去對生命的熱情，感到自己似乎會一輩子陷在黑暗之中，自己受苦，家人也跟著受累。
我從事研究工作數十年，習慣對複雜困難的事都設定研究計畫，好好地去尋找解方。因此面對憂鬱症這個人生最大的挑戰，在初期一陣慌亂後，我也很快在腦海中構思如何擬定策略來應對。
素梅陷入憂鬱流沙2年多能順利康復，我相信跟我們勇敢去面對憂鬱症所做的規畫有關，很多朋友都會好奇地想了解，我們到底是怎麼做到的？
1. 制訂每日課程表，安排穩定、規律的活動
憂鬱症患者失去很多生活的自主能力，每天都會懶懶地窩在一邊。但如果持續下去會惡化，我就設法替素梅排一個課程表，就像學校會有長期的學期日程表，以及短期的每週課表，生活就照表操課、規律化。
素梅剛出院的那半年多時間，因為我還身在內閣，所以課表以她同學幸娟協助的健身房活動為主，加上來家裡幫忙的親家母、素梅的姊妹等人，陪伴的時間交錯進行。
為了兼顧身心活動平衡，我跟素梅商量後，請她每天抄寫《心經》數回，上、下午各做一次核心運動，例如慢跑訓練中的棒式平板。然後把這些功課表貼在冰箱上，請她照表操課。
每天上班出門前，我會提醒她當天課程，下班回家後就先跟她聊聊今天進行的情形，也可大略知道她當天的身心狀況。
週間晚上，如果能抽出空檔，我們就去附近或學校的桌球室打桌球。大約隔週安排一次去高爾夫球場運動，也藉機多走路和曬太陽。（相關閱讀：「部長很多人能當，但太太只有我能照顧」陳良基陪太太走過憂鬱症告白：不會好也沒關係，我會永遠陪著妳）
2. 多接觸大自然
平常若有充足時間，我會陪素梅到公園散步半小時至一小時。離開內閣後，我跟學校申請一年的休假，除了原本的課程外，在家的後山附近漫步，享受森林浴和呼吸芬多精，成了每天的日課。
3. 保持與人互動、看短劇講故事
跟素梅每天相處時間變多了些，發現她的身體功能還是緩慢退化。我覺得活動量也許要增加，所以就積極安排一些外出活動，鼓勵素梅回去台博館當志工值勤，安排她加入台大EMBA合唱團活動，出外訪友、參加澎湖花火節等。
素梅當時幾乎不講話，我安排什麼，她就是默默地跟隨。當我開車時，坐在身旁的她會唸路標、招牌。在家時，就唸一些文章，後來也嘗試打開電視，讓她看點短劇，然後請她將劇情講給我聽。
4. 尋求心理諮商師的專業協助
儘管在按時服藥以及悉心照顧下，素梅的情況逐漸好轉，但情緒仍低盪。我跟醫師討論並諮詢相關精神科專家的建議後，決定重新替她找尋心理諮商師。很幸運地，第二次跟心理諮商師約談後，素梅就表示信賴，所以每週又加上心理諮商的課表。一開始我會陪著她一起去，後來素梅已不用我陪在身旁了。（相關閱讀：寫給憂鬱的朋友們 鄧惠文：瘟疫不是病人的錯，憂鬱症也不該是）
從素梅身上，我可以發現病程緩慢的變化，跟著做些微調，看起來是有效的。對於她喜歡的課程，分量稍微加重加多；她不喜歡的課程，則設法調整。
我常說：「人生沒有奇蹟，只有累積。」雖然每一個憂鬱症患者所需要的照護方式不同，但大方向是類似的。持續不間斷的守護關懷、固定的起居課表，以及守護者平靜穩定的心情，慢慢累積下去，我相信在黑暗的盡頭終能見到曙光。
（本文摘自王素梅、陳良基著，《牽手就不放手：我們一起穿越憂鬱流沙》，時報出版）
