文／鍾欣凌 圖／出自FB老少女奇遇記 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：工作或生活遇到不如意的事，難免會懊悔或難過，你都怎麼處理這份情緒？樂在作為諧星的粉紅豬鍾欣凌，也有沮喪低沉的時候，但她建議要幫情緒設立停損點。生活充滿各種挑戰，她如何保持開朗，讓情緒快速復元？
投資失利時，虧損到達某個程度必須認賠殺出，要設立停損點的時機免得傾家蕩產。在生活上，不管是人際關係或工作遇到挫折或不滿意自己的表現時，難免會沮喪消沉，不知道大家是否也有設立情緒的停損點？
傷心不超過3天 設停損點痛苦會較快結束
最近在上太極課，練習動作時，同個動作會反覆做8次左右，老師解釋是7次少了一點，9次多了點，10次太滿，所以8次剛剛好。
這樣想想，我也有面對停損點剛剛好的數字，在工作上遇到不如意，我給自己的時間是傷心難過盡量不要超過3天（失戀例外啦，那可能至少3個月），不想壓抑假裝沒事，但也不想陷在裡面太久，太嚴重時會找姐妹淘哭訴。當然開始時沒辦法這麼迅速精準，3天後就不痛不癢，但漸漸地，我發現設立停損點真的會讓復原期的痛苦掙扎比較快結束。
像是拍《我的婆婆怎麼那麼可愛》時，其中有一段導演鄧哥覺得我演得有些over，跟他希望呈現的節奏不太一樣。重複4、5遍仍然不太對勁，到最後一次鄧哥似乎妥協了，我雖然覺得可惜，但那時的我無法心領神會，也不好意思再浪費大家的時間。
收工後從宜蘭回臺北，經過長長的雪隧，一盞盞燈光閃爍眼底，心裡卻越來越混亂焦躁。回到家更是不斷想著自己沒完成的表演，這時候停損點就要更提前了，因為第二天馬上接著開工，我想要在開工前解決心中的陰影。
第二天一看到鄧哥，我就說：「昨天我那一拍沒做好，我有點沮喪。」畢竟沒有當場立刻要求重來，表演時猶豫不決，導演也過關了，工作人員開始移燈光要拍下一場，你再要求重來就是找麻煩，而且有可能還是沒做好。演戲就像丟接球，彼此之間的拍子乾脆或者尷尬，誰沒有丟好或接好，自己心裡都清清楚楚。
金士傑老師說過，很多戲，突然有一天，你會知道應該怎麼演，也可能，你一輩子都不知道應該怎麼做，現在，在過了2年後的現在，我知道那一拍該怎麼處理了，雖然過了，但學到了就是我的。
低潮如何自我療癒？吃美食追劇跳脫現實，自我對話後放手
後來有一段是要講一大串「貫口」，就是相聲裡的表演方式，連珠炮式說出很長的臺詞。老實說這種講究一氣呵成、清晰流暢的貫口，我始終有心魔，明明在家已經背得滾瓜爛熟，但正式來是另一回事，很怕講不順或太刻意，只要NG 3次以上，心魔就越來越巨大，過不去就是過不去，第10次還是過不去！
那段也是到第2次覺得不夠好，但導演沒意見，以前就會說服自己算了，但有鑒於先前的經驗，馬上大聲說：「對不起，再給我一次機會。」結果還是不行，比第二次更差……心魔來了，叫它走開，又鼓足勇氣說：「對不起，再給我一次機會，萬一還是不好就用第二次吧。」快講到前面跌倒的那個坑時真是膽戰心驚，好險，我漂亮地跳過去了，喔耶！
自此更堅定遇到不盡理想的狀況，不要遲疑，立刻修補；但萬一已經來不及了，3天就是低潮的底線，不能一直拖下去。沉溺在裡面自怨自艾於事無補，必須找個方法跟壞情緒相處。
賞味期限3天，至於這3天如何自我療癒呢？除了最愛的麵線、甜點各種美食吃飽飽，還會看看海、吹吹風、追追劇、喝喝酒……讓自己跳脫現實，藉以淡化掉不舒服的感覺，最後再跟自己對對話，剩下就管他媽媽嫁給誰的Let it go啦。（相關閱讀：情緒失控，是因為壞心情佔據專注力！神經學家：練習停、放、走3步驟，不再為小事抓狂）
痛苦像黑青好不了？慢慢會好的
除了工作，生活裡可能遇到很多狀況讓人情緒低落，當然也都要設停損點。這讓我想到二寶的「黑青疑惑」。
她才小學一年級，但已經不曉得跑多少趟保健室了，其實撞一下也沒什麼大不了，我笑她是不是愛上保健室老師。
有次她又不知怎麼撞一塊黑青，問我：「黑青明天會不會好？」我說「會」，她追問：「如果明天沒好呢？」「後天會好。」她不放過，「那後天還沒好呢？」「大後天會好。」「那大後天不好呢？」她開始沒完沒了鬼打牆的模式，我沒耐煩地打住她，「反正總有一天會好。」沒想到她繼續糾纏，「那永遠沒好呢？」我沒好氣地說：「那就是你有問題，要去看醫生。」（相關閱讀：長輩有憂鬱、失智跡象，卻不願看醫生怎麼辦？精神科醫師蔡佳芬：善用6種方法，較容易勸說成功）
話一說出口，我不禁想到情緒不也是這樣嗎？羅北安老師在《結婚！結昏？辦桌》那齣戲裡有首曲子：「一天又一天，我們長大一點點，一年又一年，我們長大一點點……」
很多事也是這樣，總是慢慢會好一點點、懂一點點，那是當下人生的功課，總有一天悲傷難過遺憾悔恨都會過去，如果它們一直跟著你，像二寶說的黑青永遠沒好，那或許就要想想是不是自己出了問題，需要諮詢專業意見，必須有病識感，最重要的是千萬別傷害自己。
兔寶二寶現在很愛看YouTube，有天我洗好澡時發現她們在看一段類似紀錄片的影像，是一個年輕人喝農藥自殺。雖然有救回來，漸漸可以正常飲食，但只是勉強醫治，後遺症使得他雙手發黑，醫生說肺已經纖維化，過不久他還是過世了。儘管女兒們還那麼小，不太忍心提起如此嚴肅的話題，但也想趁此機會教育一番，我跟女兒說，人生難免遇到很多不開心的事，但也有快樂和希望，無論如何就是千萬不能傷害自己。
常覺得人要灑脫，欣賞有些人在最難熬的時候還能頭髮一撥就往前走的樣子！現實和想像不一樣，挑戰總會不斷出現，相信事情走到谷底就會往上爬，未來有更美麗更坦蕩的路在前方，放手搞不好日子過得更自在，而且事過境遷一定會感謝那些曾經的挫敗。
（本文摘自鍾欣凌著，《今天，我只想演自己：鍾欣凌的幽默與轉念》，大田出版）
