「中年危機」是必然？人生下半場華麗轉身，從不內耗開始！

文/50+整合企劃

「我走過我們人生的一半旅程，卻又步入一片幽暗的森林，這是因為我迷失了正確的路徑」。但丁的詩《神曲》曾這樣描述人生，人生的一半旅程是什麼意思？為什麼人們在經歷「中年階段」時，時常會感到青春流逝、夢想未盡，或是由於事業、健康、家庭等變化，而感到迷惘失落，甚至有厭倦與抑鬱的情緒反應？我們又可以怎麼面對？

「中年危機」五款不快樂的原因，你中招了嗎？

根據 111 年衛生福利部的資料，台灣中年族群（ 45～64 歲）的自殺死亡人數1,270 人，佔全年自殺死亡人數 34%。另外，臺北市政府自殺防治中心統計111年45~64歲族群之自殺通報資料，發現該族群前三大自殺原因分別為「憂鬱傾向或精神疾病議題」(31%)、「親密／家庭及人際關係議題」(28%)及「職場壓力或失業」(6%)。人至中年時期，生活狀態較易遇到哪些壓力與危機，又可能伴隨著哪些表現？

一、事業

在職場上遇到升遷高不成低不就或是失業議題時，心理狀態會比年輕時期更容易來的焦慮。當事業遇上困境，有些人會選擇沈默與逃避，再加上內心壓抑，容易做出錯誤的判斷，甚至出現極端行為。因為自尊，不會選擇與周圍的人分享與傾訴自己的遭遇，而是將所有的問題壓抑在心裡，如此將產生惡性循環，導致極端事情的發生。

二、家庭

到一定年齡往往需要背負家庭的經濟包袱，進而造成壓力。此外，若為單身，則可能需要面臨無法符合世俗社會期待的挑戰。若已婚，則可能有婚後固化相處模式上的煩惱，若有小孩，家庭成員的互動與照護也是需要費心處理的議題，例如，親子互動、年邁雙親照顧、三明治族群壓力等。

三、學習

若沒有持續學習、提升自己，到中年時便只能用過去學到的知識來處理工作與家庭等問題。代溝障礙也會逐漸明顯，並導致惡劣的親子關係；而在職場上，知識體系若沒有更新，也較難在事業得到提升，加上不斷出現的職場新人所帶來激烈競爭，有被淘汰出局或不受重視的危機感。

四、心理

個人心理情緒變化問題，對生活感到乏味，有較嚴重的沮喪與逃避等負面情緒，逃避他人對現在的評價，緬懷過去的自己，沉溺過往的榮耀與自我滿足。

五、人際

滿足於現狀，同時排斥新鮮事物。生活圈多為同有負面情緒、缺乏學習力的朋友，會更容易產生埋怨社會的想法，容易產生自我封閉的人際關系。對問題的看法更加偏向固執，導致提早進入老年化。

人至中年時期遇到的壓力與危機，若無持續學習與積極處理，對生活感到乏味，有較嚴重的沮喪與逃避等負面情緒

長期處於身心壓力情境下，容易使人出現抑鬱的狀態。抑鬱的表現主要有這些：明顯軀體不適並導致睡眠問題、常回憶不愉快的往事、認知及思維障礙（如：記憶力減退、判斷力和語言功能下降、動作遲緩、反應慢、疑病等情況）、不願出門且減少社交。為避免憾事發生，我們每個人更應該正面看待中年族群所面對的壓力與危機，並積極給予協助，以發揮人人都是自殺防治守門人的角色。

學會給自己鬆綁，人生下半場華麗轉身！

心理學家榮格認為，人的一生主要可以分成兩大階段，人生上半場，要處理的課題是身體的成熟及社會的適應；人生下半場，則是由心靈與文化的發展和目標所主宰。中年階段是人格發生重大轉變的時期，也是內在自我個體化，進行「自我修復」的過程，因此，我們應該將中年階段遭遇的種種危機，視為是人格進一步健全成熟的轉機。

古羅馬哲學家西塞羅曾說，「我們人類不是靠肌肉、速度或四肢發達成就偉業而是深思熟慮、性格力量與判斷力。就這些特質而言，通常老人家非但沒有比較貧瘠，反而更富有。」 人到了中年，已有豐富的閱歷，透過統整過去累積，重新思索與整理未來想要什麼樣的生活，有助於紓解壓力。也可從上述不同領域的問題，找出可支持自己的正向資源，如：家人或朋友等、培養興趣或進修。安定自己，排出壓力來源的大小與先後順序，進行情緒與壓力調節，無須懷疑自己的價值。

● 壓力：求助是開啟另一種可能，尋找同盟

● 家庭：找出興趣，發展有意義的生活，維繫與家人連結

● 職場：接納負能量，放下期待

作家余華：「人生如逆旅，哪有歲月可回頭？少年時，我們為父母而活，中年時，我們為家庭子女而活，什麽時候才能為自己活呢？」中年危機，與其說是危機，不如說是痛苦的反思，是痛苦的蛻變。人生，每個階段都有它的使命，中年，是一個尷尬的年紀，也是一個不早不晚的年紀。

主動察覺、詢問、傾聽及求援身邊的憂鬱親友，人人都可以是自殺防治守門人

年輕時，我們學會做加法，想要的都去爭取，想到的都去嘗試，進而找到自己感興趣的東西與找到自身的價值。中年以後，各種捆綁加身，如何渡己，渡心？就要適當做減法了。重新審視自己，審視內心，審視周遭的世界，才能去偽存真，刪繁就簡，回歸本心。人生說穿了，並不是一場物質的盛宴，而是一場精神的修煉。

當一個人不被他人的欲望裹挾著前行，能放下過多期待時，才能實現內心的解脫。人生在世，知道自己需要什麽，只不過是一個人的本能，而懂得自己不需要什麽，卻是一個人的智慧。一輩子，與其被太多抓不住的東西左右，疲於奔命，不如守著握在手中的幸福吧。人過中年，要學會卸下不必要的累，為自己而活。這不僅是福氣，更是魄力。

當一個人在中年的迷茫掙扎中，破開諸多捆綁的枷鎖，屬於我們的人生，才剛剛開始。生命中我們所遇到的每個人，都不可能陪我們一生，我們要學著沉下心來，找回屬於自己的路。餘生，把生活過成自己想要的樣子。生活的目的是成長，學習與未知交朋友，成為你力所能及的最好模樣。

2023/11/21

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