我的人生困境都是別人造成的？吳淡如提醒：別再想著改變他人，用「5％改變法」調整自己

文／吳淡如 圖／出自吳淡如FB

編按：對人生現況不滿意，如何改變？吳淡如發現許多人都只想著改變別人，然而改變別人太難成功了，不如先改變自己。她分享商學院MVP的概念，並延伸為「5%改變法」，雖然沒什麼出息，但卻有用。

那麼，什麼是可以改變的？是你自己未來的人生。

不過，我們通常都認為自己人生會走到如此這般境地，都來自於別人的不改變。

老婆想著，如果老公會體貼自己，那她一輩子就會幸福；老公同樣也認為老婆如果更溫柔一點，自己就不會有小三。

你想著如果你爸有錢一點，是郭台銘或馬雲的話，那麼你的人生就不會這麼難；你爸爸同時也會想，如果他兒子是郭台銘或馬雲的話，他這輩子就值了。

無意識中，我們想要改變的都是別人。但唯一可能的改變，只會是自己。

如果你抓住1％的可能性，就去嘗試你想做的事，用5％的位移自我改變，那麼你一定會變成一個一直對自己持有正面想法的人。

別再期待別人為你改變了，至少我沒成功過。（相關閱讀：希望另一半改善他的問題，卻事與願違？蘇予昕心理師：想改變他人，不如自己活成有能量的人）

將MVP概念應用在人生  從小改變開始

在這裡我要說一個MVP的概念。

這個概念在每一個商學院的創新創業課程中都會教到。也就是：新創公司總會先把概念打造成一個「最精簡可行的產品」（Minimum Viable Product, MVP），測試消費者需求。之後才會打造完善的版本，改良，或者量產。

其實，仔細想想，這個概念也沒太創新。

因為，新創公司本來就沒有一定成功的理由，通常也沒那麼富甲天下，所以只能小量試營運，哪有能力弄來巨大資源孤注一擲呢？

這些有名的理論基本上都可以運用在個人身上。我們可以把MVP運用在人生的改變上，把自己當成一家公司來經營和投資。

我們可以做「最小量可行改變」吧！

你應該聽過，在困境中不變也是一種選擇，而且是最壞的選擇。因為外在不斷變化，選擇錯誤不會比原地踏步慘，畢竟錯誤至少會讓你反省。

別被「一定要成功」想法綁架  先改變5%就好了

如果真的想要改變人生，先改變你的慣性計畫。且先忘記「一定要成功」這個想法，如此，你同時可以減低可能失敗的恐懼。

先告訴自己能變個5％就好。你高興說幾趴都行。為什麼說是5％，因為我喜歡5。而5％意謂著完成1/20，已經有點份量。

改變很小沒關係。正因為微小，所以可以繞過或騙過潛藏在你心中的慣性的警戒。打破慣性之後，改變就會一點一點發生。

大多數人都把改變想成天翻地覆的大翻轉，所以選擇在已知的保守中閉門而居。大翻轉會讓你感到自我懷疑，被擔心壓垮，被「我不能失敗」的恐懼擊潰。

其實我開始跑馬拉松時，前3個月的時間，我的確很勉強，根本只有告訴自己：每星期你好歹跑個5公里。說是跑，其實是用走的，小跑步100公尺，還走200公尺，千萬不要以為我一開始就找了專業教練訓練自己。沒有，期待太深，心情就會太沉重。人家我大學畢業前一直是體育低能兒，以為自己能當林黛玉是很文青的一件事。

5％改變法  雖沒出息但卻有用

給自己最低限度的目標，不要期待翻轉，也不用過度嚴格。

我一直在用這種沒什麼出息的5％改變法。

比如我知道自己肌力不足，但我一點也不覺得去健身房當鋼鐵俠有什麼好玩。我幫自己預約了教練（還叮囑幫我介紹教練的朋友一定要找個長得帥一點的，不然我可能會缺課），一週只有一次，上完了還犒賞自己一番，吃牛排打牙祭（就在健身房對面啊）。不知不覺，也練了8、9年，雖然身形也只是差強人意，離「綠巨人」挺遠的，不過，總是改善了嘛。（相關閱讀：規律運動習慣如何養成？宋怡慧：實踐「原子習慣」4步驟，體脂過高的人一年內也能練出腿部肌肉）

減肥亦同，與其立志要減到理想體重，不如第一個禮拜就給自己減半公斤的目標。不是那麼難達到，至少就不會讓你那麼容易自暴自棄。那些用盡極端方法一星期就想甩掉3公斤的，因為太苦，復胖最快。

這和投資的原理一樣。巴菲特說，一般人無法讓財富增值的問題，在於太急著有錢。一急，就沒有章法，就會遇到詐騙集團。不然，你就會變賭徒。告訴你說可以完全相信他，能讓你的人生發生翻天覆地大變化的，都是詐騙集團啊。

適度自律且堅守原則  你會找到成就感

不要讓別人輕易更動你的行程表。當你決心改變5%，你還是要堅守某些原則。

比如：如果當天我有健身房的課，卻碰到好朋友從美國回來約我大吃一頓米其林餐。我還是會尊重「先行條款」，不輕易改變自己「卑微的計畫」。如果你輕易就讓突發事件改變自己的規畫，那麼，最終你都不相信自己能堅持什麼了。

所有的「虎頭蛇尾」都來自於沒原則。自律的人都是有原則的人，而且適度的自律會讓我們有成就感。

（本文摘自吳淡如著，《窮思維、富邏輯：人生實用商學院之致富之前先自主》，時報出版）

2023/11/14

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