希望90歲還能自己上廁所！77歲退休律師挑戰「混合健身」CrossFit，身材瘦小也能舉超過70公斤

編譯／涂曉蝶 圖／IG@mrjames_cpt 資料來源／Good Morning America、Woman’s Health、Muscle and Fitness、Daily Star、Metro、Essentially Sports、Vim Buzz 責任編輯／吳丹華

編按：如果看似瘦小的白髮奶奶都能輕易手倒立、舉重72公斤，還可以在立起的4支啞鈴上做平板支撐，是否會覺得自己也該積極地動起來？人生來到67歲才第一次進入健身房的退休律師勞倫．布魯佐恩（Lauren Bruzzone），各式各樣混合健身（CrossFit）的影片在網路上流傳，為何現已70+的她要如此積極健身？

混合健身（CrossFit）是一種綜合性運動，以高強度、功能性訓練為主，主要目的是讓人們在日常生活中更加健康、強壯，頂著一頭白髮的退休律師勞倫．布魯佐恩（Lauren Bruzzone）的健身影片，風靡了許多人。

私人教練韋斯利．詹姆斯（Wesley James）在Instagram分享勞倫完成平板支撐、戴著重物進行仰臥起坐、挑戰手倒立、波比跳（Burpee）、舉重160磅（約72.5公斤）等健身影片，就連CNN、ESPN等社群媒體也紛紛轉發她那激勵人心的訓練影片，她看似輕鬆的完成了許多讓人難以置信的鍛煉，打破了人們對於70歲婦人能夠做些什麼的想像，讓人為之驚嘆。

「看看她！」「Wow！我不敢相信！」「我輸給了老奶奶……」「她太棒了！完全激勵了我！」「我需要做她正在做的事！」「希望我也能像她一樣！」「謝謝妳給我希望。」「像妳致敬，奶奶！」「她將活到150歲！」影片下方的留言來自世界各地，老奶奶的魅力就此席捲健身社群。

 

 

 

 

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Wesley James（@mrjames_cpt）分享的貼文

勞倫在接受詹姆斯的訓練的半年後，完成了舉重160磅的目標。

捍衛老後的自由  積極展開運動

「我有一個長遠的計劃，希望我在90歲的時候，還能夠自己上廁所。」這是現（2023）年77歲勞倫之所以投入健身訓練的原因，她說，「這些可能看起來不重要，但當你無法做到時，它們便變得至關重要。」

隨著年齡增長，人們的活動能力如何，變得比以往任何時候都更加重要。勞倫希望老了以後她仍然能夠自由的移動，可以從椅子上站起來，可以去散步，「如果我掉了東西，我可以彎腰去撿。」她對自己展開嚴格的運動計畫，為的是在老後擁有自由。（相關閱讀：70歲蹲廁所也能靈活站起！徐棟英：3個徒手運動，不用器材在家就能練出好肌力）

勞倫吊在單槓上，屈膝上舉並且負重10磅。

勞倫出生於1948年，住在美國康乃狄克州，曾經是一名律師與大學數學教授，青少年時期的她跳過芭蕾舞，成年後則參加了一些低強度的運動，像是舞蹈、瑜珈、有氧健身課程等，以保持健康。

不同於大家多在20、30歲加入健身房，勞倫第一次走進健身中心時已經67歲。2014年，她在朋友的說服下，參加了一個高強度的訓練計畫，「我可以試試看，但如果我不喜歡，我就會停下來。」就這樣，她開始每天早上6點固定出現在健身房，參加一小時的Crossfit課程。

「如果你在15年前問我，我根本不會想到我會做這樣的事。」但後來，勞倫卻成為了一名不折不扣的CrossFit忠實愛好者。（相關閱讀：在家就健身！熟齡健身教練：在家3個CrossFit動作，隨時存肌力）

勞倫在67歲時第一次走進健身房，此後便開始了一週5～7天不等的鍛鍊，多年來持續不懈。

不一定要做同齡人的事  挑戰年輕人的項目更有動力

這位健身奶奶很難不引起他人的注意，包括健身房中一位33歲的教練詹姆斯，也注意到了勞倫，「我的職業生涯中，聽過人們的許多藉口，像是年齡、接受我的訓練很累，或是害怕我的訓練等。但當我看著勞倫上了一堂CrossFit的課程，接著留她下來做引體向上（pull up）後，我便發現了她的與眾不同。」

詹姆斯說勞倫雄心勃勃，有動力，而且非常有決心。在觀察了她整整一年後，詹姆斯決定和她接觸。2018年耶誕前夕，詹姆斯向勞倫提出了一起訓練的建議，他希望能幫助勞倫達成引體向上的目標，並希望勞倫能夠同意讓他在社群媒體上記錄、分享她的訓練過程，「我想，勞倫在這個歲數仍有能力，並願意跟我一起訓練，將有助於改變許多人的想法。」

詹姆斯的訓練相當強烈，然而，勞倫卻仍然每週至少6天出現在他面前，「偶爾我會休息一天，但我盡量都在那裡。」媒體採訪時問起勞倫，是什麼驅使她每天前來健身，而勞倫的回答是，她從不想做和她年齡相仿的人所做的事情，「我看到年輕人舉更重的重物，讓我想要接近他們在做的事情。這使我更有動力，讓我更加努力。」

而面對訓練，勞倫也從不找藉口，「好的教練，我會嘗試，我會盡力。」詹姆斯說，這才是勞倫通常會說的話，「勞倫之所以如此特別，是因為她對挑戰仍然充滿渴望。她從不抱怨，總是準備好出發，喜歡進步的過程。」勞倫在這個年紀仍願意成長與改變，讓教練也對她肅然起敬，「我是她的頭號粉絲。」詹姆斯這麼說。

詹姆斯在2018年向勞倫發出訓練邀請，並將訓練過程記錄下來分享於社群媒體之上，激勵了許多人。

勞倫與比她年輕41歲的教練詹姆斯，一起做手倒立。

每天挑戰自己的弱點  保持學習和進步

勞倫完成各種不可思議的動作、訓練，在在向我們證明年齡只是一個數字，「你不應該讓年齡或其他事情阻礙你的向前，只要你不放棄、做些什麼，一定會有所回報。」勞倫如是說。

而勞倫之所以不同於自己年紀的人，甚至達成許多連年輕人也無法達成的目標，除了永不放棄的一貫堅持外，也包括她不單只做自己擅長的運動，「對我而言，CrossFit是一個每天都挑戰著我的弱點的計劃。我總是有東西可以學習和進步。」勞倫說，CrossFit吸引她、讓她對此充滿熱情的關鍵，在於戰勝。

勞倫始終在挑戰自己，不過同時她也樂於慢慢來，「在我這個年齡，你不會想弄壞什麼、不希望受任何的傷，因為修復起來需要耗費太長的時間了。」勞倫按照自己的節奏在進行訓練，她認為這相當重要。（相關閱讀：跟阿德勒學變老的勇氣：50後追求的不是「向上」，而是「向前」）

勞倫接受詹姆斯訓練後的第三週，成功完成了第一個引體向上。

改變、提升自己永不嫌晚  秘訣在克服最初5分鐘

運動健身不僅帶來身體上的挑戰，還包括心理上的挑戰。但勞倫鼓勵人們，無論年齡多大、健身水平如何，都應該開始運動。詹姆斯也希望藉著勞倫的影片與故事，激勵更多人在晚年繼續運動，「我們真的只是想向全世界證明，如果你真心相信，任何事在任何年齡都是可能的。」我們永遠不會太晚去改變和提升自己，無論是精神上還是身體上。

勞倫建議，為自己設定一些短期和長期目標，接著永不放棄的朝著這些目標努力，而這也是她一直以來始終遵循，並保持著老年健康的訣竅。

「關鍵在於度過、克服那最開始的前5分鐘，無論是從床上起來還是開始做運動。」勞倫說，你的大腦會告訴你這很可怕，但當你開始進行，便會發現事實上，這並沒有那麼糟。

勞倫鼓勵人們無論多大年紀、健身水平，如何都應該開始運動。詹姆斯也盼藉著勞倫的影片與故事，激勵更多人在晚年運動。

跟著勞倫做基礎健身  3組在家可做的練習

看完勞倫勵志的健身故事，接下來，讓我們也一起開始運動吧！

以下3組動作，是勞倫曾經做過、不需要任何器具，我們能夠簡單在家操作、練習的運動。現在，讓我們離開椅子、攤開瑜珈墊，與我們的身體合作練習吧。

動作一、跪姿練習

1. 跪坐於地上，腳尖踮起，臀部坐於腳跟。

2. 上身向後傾，雙手於肩膀正下方撐住身體。

3. 吐氣，將臀部向上推、手推向地板。

4. 吸氣，臀部回到原位。

5. 重覆3～5次。

這一個跪姿練習可以鍛鍊上手臂，活動肩胛骨附近的肌肉，同時拉伸腹部、鼠蹊部、前大腿。

動作二、扶牆挺身

1. 身體離牆一個手臂的距離，手掌平貼牆面，並與肩同寬；膝蓋微彎不鎖死；雙腳與肩同寬。

2. 吸氣，肩膀下壓，手肘彎曲，身體向前傾，胸口找牆壁。

3. 吐氣，將身體推回原位。

4. 10～20下為一組，可重覆3～5組。

扶牆挺身又稱之為推牆伏地挺身（wall push ups），是初學者訓練手臂、肩膀與胸部肌肉群很好的動作。勞倫的扶牆挺身還加上了騰空拍手，以提高訓練強度與難度。

動作三、蟹式捲腹

1. 坐在地板上，雙腳在前併攏，膝蓋彎曲，雙手在後。

2. 腳掌踩地，臀部向上抬。

3. 抬左腳，右手去碰左腳腳趾頭，再回到原位。

4. 抬右腳、左手去碰右腳腳趾頭，再回到原位。

5. 來回交替，12～16次為一組，嘗試完成2～3組。

蟹式捲腹又稱之為螃蟹式摸腳（crab toe touches），是一項很好的有氧運動，可發展核心力量，同時訓練腿後肌、下背部、股四頭肌、肩膀、上背部、下斜方肌。

決心就像魔法，相信自己的能力，不要放棄，只要有決心，我們就可以完成任何事，像勞倫一樣。

2023/11/06

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