50後成功斜槓：從歌手到正念導師，情歌王子林隆璇如何克服壓力、找到幸福感？

採訪／許耀雲 文字整理／蔣德誼 圖／林隆璇提供

編按：被稱為「情歌王子」的知名歌手林隆璇，曾創作出許多深受樂迷喜愛的作品，然而其實曾對於鏡頭和人群感到恐慌焦慮的他，後來因為接觸正念療法，在音樂工作之外，更進修取得專業認證成為正念導師。他是如何克服壓力，找到人生的意義和幸福感？

在90年代曾打造出〈我愛你這樣深〉、〈白天不懂夜的黑〉、〈你那麼愛她〉等朗朗上口的暢銷金曲，林隆璇入行36年以來創作超過1000首歌曲，經手製作的專輯也超過百張，近年更受邀在許多歌唱選秀節目擔任評審老師，是許多五六年級生都十分熟悉的面孔。

對於「情歌王子」這個稱號，即將邁入60歲，舉手投足間依然帶著溫文書卷氣的林隆璇幽默回應：「到這個年紀，王子都成了王爺啦！我其實不太習慣人家這樣叫我的。」

學生時代曾因壓力大導致憂鬱  進入演藝圈依然焦慮

在林隆璇的專輯介紹裡曾寫著：「小時候一邊彈鋼琴，一邊掉眼淚，一邊看後面時鐘，對我來說是一個很深刻而獨特的記憶。」但他始終沒有離開音樂這條路，從華岡藝校畢業後，他保送進入文化大學音樂系，主修理論作曲、副修鋼琴，單是大學4年，他就寫了120首歌。

雖說在華岡讀的是國樂科，從學生時代就喜歡流行音樂的林隆璇，因為參加了大學城創作歌唱比賽，意外進入演藝圈。那時候同學之間都愛自彈自唱，然後拿卡帶錄下來，林隆璇高中的時候也自己錄過一首英文老歌〈feeling〉，「結果自己回頭聽都覺得很沮喪，覺得我怎麼唱得這麼五音不全？」

當然，至今我們無從得知這究竟是謙虛還是大實話，但30多年來，林隆璇打造了無數大家耳熟能詳的情歌，卻無疑打動了許多人的內心。而對於青春時代的林隆璇來說，寫下自己內心的旋律，或許也是一種抒發心情的出口。

因為來自升學、老師和同儕的種種壓力，林隆璇其實早在國中時就有焦慮、憂鬱傾向。「當時每天都很想哭、每天都覺得很痛苦，但也不知道那是憂鬱症。」當時他不敢跟父母說，只好偷偷跑去藥房買鎮定劑吃。

出道之後，林隆璇依然發現上電視會讓他壓力很大，即使後來當了評審老師，在鏡頭前還是會不自主地感到焦慮。直到他在2017年前後接觸了正念療法，情況才有所改善。

正念的正是正在的正  覺察此刻的自己是第一步

林隆璇首先解釋，不少人把「正念」和正能量或正向思考混為一談，「正念」的「正」固然有正面的意思，但其實它最主要的意義是「正在」，也就是「當下」。「念這個字可以拆成『今』和『心』，也就是此刻你的心是什麼狀態。」

而正念有兩個最主要的核心：專注力和覺察力。「假設我們作一件事情，可以完全投入其中而不受其他事情或思緒的干擾，這叫專注；去感受這件事帶給你什麼感覺或情緒，則是覺察。」

林隆璇說，日常生活中的任何事情，其實都可以應用正念的概念，當你專注在一件事上面的時候，就比較不容易因為過多的念頭而有情緒上的煩擾。「如果太沉溺在過去，若是曾有過一些創傷，就容易會感到憂鬱；如果是不斷猜測或擔憂未來，就比較容易有焦慮的傾向。」

「如果能透過訓練，把心念收攝在當下，就比較可以讓自己處於一種中性、穩定的情緒。」林隆璇說，正念的重要練習之一就是「呼吸法」：透過安靜下來、深呼吸的過程，觀察、感受身體在吸氣和吐氣之間胸部和腹部的變化。

林隆璇說，這個呼吸法即使每天只作3分鐘或5分鐘，長久下來都會有幫助，「專注在呼吸這件事上，就可以讓紛亂或是不安定的情緒慢慢沉澱下來，是一個非常好的放鬆方式。」

進修取得英國牛津大學正念認知療法MBCT教師資格認證，如今也是一位專業正念導師的林隆璇說，因為學習正念療法，讓自己克服了長久以來很多壓抑在身體裡的悲傷和情緒。「它不一定會消失，但現在我比較知道怎麼接受它、和它相處。」（相關閱讀：忙碌成癮、不做事就焦慮，導致慢性疲勞？胡展誥心理師：每個人都該練習的3種刻意放鬆法）

情緒壓力會影響身體  找到有意義的幸福感

林隆璇說，有很長一段時間，他只要一上台表演，就經常會因為過度緊張而破音，「直到學習正念之後，我才知道情緒不但會影響心理，更會直接反應在身體上。身體因為壓力而緊繃，自然上台表現就不好。這個時候就要透過一些呼吸和伸展的練習去調整。」

透過正念的內在練習，讓林隆璇克服了上台演出的壓力。

他舉例說明，有些人生氣的時候會頭痛、有人會胸悶或是胃痛，「這個時候就可以用呼吸去調節身體，並且想像呼吸慢慢到達那個不舒服的地方，把緊繃的狀態隨著吐氣一次次帶走。」

「作這一行其實不輕鬆，沒有工作的時候很焦慮，有工作的時候又會有壓力，所以情緒的調節很重要。」林隆璇用投資股票比喻作唱片專輯，「市場的喜好無法預測，一樣努力的作品，有時候可能你這次賣出幾10萬張，但下一張卻只賣幾萬張，那之間的落差，就像坐雲霄飛車一樣。」

在演藝圈看過許多大起大落，從名利雙收到被人淡忘的例子，林隆璇說，雖然過程要付出的努力和辛苦很難為外人所道，「但能夠留下一些被人記得的作品，對我來說就值得了。」

林隆璇的兒子林亭翰如今也子承父業從事演藝音樂工作，在即將舉辦的「50+好好同學會」中，林隆璇也將和兒子同台帶來精彩演出，近年曾參與過幾次民歌演唱會的林隆璇說，來聽民歌的粉絲或觀眾，其實就是尋找一份當年的青春回憶。

而如今他不只從事音樂工作以及投入正念學習領域，更在大學擔任副教授、教授演唱創作、正念等課程。林隆璇說，心理學研究中提到，幸福感分為短暫和長遠兩種不同類型，短暫的快樂可能來自感官的刺激，例如吃了一頓美食、或是眼前看到俊男美女；但長遠的幸福感，則大多數來自人生的意義和目的。

「雖然我常常被家人說我除了音樂之外什麼都不懂，但對我來說，一輩子可以專注在一件事上，是很幸福的事情。」

2023/10/04

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