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想抗老防失智?最新研究:每天多走1公里,心血管疾病下降90%
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想抗老防失智?最新研究:每天多走1公里,心血管疾病下降90%

豹型人、貓型人、河馬人,你是哪一種?多走路就能改善健康!

文/蔡怡琳 圖片來源/Shutterstock

50後想要抗衰老、預防失智症發生,可從哪些「習慣」做起?國內醫學研究首度結合AI人工智慧分析技術,發現中高齡族群中,將近3成的生活型態屬於「河馬型人」,不知不覺使身體和認知功能衰退!而只要「步行」超過一定步數,就可以降低風險。

「很多人都知道多走路是好的,創新在於穿戴裝置測量的數字,背後代表的意義,可以進入真實世界來使用。」研究計畫主持人、陽明大學高齡醫學中心主任陳亮恭表示,過去流行病學研究,重點在於分析內容和成因,而穿戴式手環搭配人工智慧,最突出的功能則在於「預測」。

由陽明大學、台北榮民總醫院與國家衛生研究院於2016年起,共同啟動本土實證型研究計畫,開發「國人高齡健康風險模組」,以50歲以上台灣民眾為受測對象,共320人完成追蹤,特別的是,結合「穿戴式」健康裝置來進行監測,藉由大數據蒐集和AI人工智慧演算分析技術,由此分析老化指標變化。

他舉例,臨床上如果一名糖尿病患者,1天量4次血糖,3個月看1次門診,共收集約360個血糖數據,其中數據有高有低,醫師最後看的仍是「糖化血色素」的結果,近似於「平均值」的概念,要調查患者的活動量大小,也只能主觀填答問卷。

若加入穿戴裝置和人工智慧後,可分析連續1年、數百人以上的數據,再加以分析,就能得出「精確」結果,依此發展有效的「健康促進策略」,預防症狀惡化。

週末只想發懶待在家,河馬型人是你嗎?

透過AI人工智慧演算分析,此研究將中高齡的生活型態,分成以下3個族群。

1. 豹型人(占28.45%)

不分平日或假日,每日平均步數高於1萬步,假日平均步數亦不低於3千步。

2. 貓型人(占41.77%)

平日或假日步數介於3千步至1萬步週末時步數會稍微增加。

3. 河馬型人(占29.78%)

平日步數低於1萬步,假日步數低於3千步,陳亮恭說:「就像上班族,週末幾乎不動,只想在家休息,也會影響腦部。」

他解釋,這3種分類全由機器完成,但結果和預測都相當「準確」,「它建立一個風險預測的方式,如1年後會不會中風、衰弱等,精確度達到7、8成,可是AI分析過程如黑盒子,我們試著要探討風險是什麼,再從預測結果找出趨勢。」

每天多走1千步,心血管疾病下降90%

調查發現,台灣中高齡族群約超過4成為「貓型人」,但仍有近3成為「河馬型人」,追蹤「河馬型」族群1年後,其認知功能衰退風險增加52%,也意謂罹患失智症的風險增加。

另外,針對勤於步行的「豹型人」,1年後身體衰退速度減少28%,且體脂肪增加風險也減少19%,顯示逐步加強運動強度,或持續累積步行步數,皆對身體健康有正面效益。

陳亮恭強調,日行萬步不一定都能做到,最好達到每天穩定都有5千步的活動量,相對來得更好,「即便只是講走路的活動量,握力也可以連帶提升,代表影響全身肌肉活動能力。」

對於降低慢性病風險的成效如何?他分析,若是每天多走1公里,約1,079步,成為心血管疾病高危險個案的風險,就會大幅下降90%1年後體重平均增加0.5公斤,收縮壓降5毫米汞柱,「相當於1顆降血壓藥」,身體衰退速度減緩19%。

步速增加0.1公尺/秒,整體來看更不衰弱,心情更愉悅,營養變更好,「滿重要的發現,老1歲反而和流行病學研究成果相反。」陳亮恭說。

他提醒,「50多歲之後,常常增加的體重都是脂肪,不是肌肉。」因此,關注的焦點不再是體重多少,而是身體「組成」,保住肌肉的力量才是抗老關鍵。

睡眠品質不佳,體脂肪上升憂鬱增

過去預測認知功能會不會逐漸衰退,會評估年齡、教育程度等條件,以及累積的活動量和睡眠品質。而他認為,若透過病人口述或回憶,仍有許多模糊地帶,透過簡易的「穿戴裝置」就可以間接監測。

從手環測量的心跳節奏,人工智慧也將睡眠品質分成4類:

第1類:睡眠的質與量皆不佳。

第2類:一週有幾天睡得特別不好。

第3類:睡眠時間與深度都足夠,為最理想的狀態。

第4類:睡眠時間不長,但深度很夠,但睡眠狀態變異大,通常出現在工作較為操勞的人身上。

他分析,睡眠型態愈不穩定,體脂肪上升速度比較高,容易增加憂鬱症狀,一定要掌握「睡飽」與「睡沉」。因此,未來也有機會,從穿戴裝置的監測數值,判斷情緒障礙等心理問題。

衰弱初期就改善,避免失智失能

陳亮恭設想,以後病人來求診,不只是一次拿來360次血糖的數據,也會有穿戴裝置提供的資訊,而醫師也有能力整合兩邊結果,「這就是未來醫療會走的方向」。

如此一來,可以把風險預測變得「個人化」,以往要經3、5年的追蹤,現在訂出「預測」規則,可以即時知道每天風險的變化,加強運動和自主健康管理的動機。

他評估,如失能、失智都不是一瞬間的事,會先經過「衰弱」的衰退期,如愈走愈慢,愈來愈沒力氣,此時找出原因,積極改善,還是有很大的機會「逆轉」衰弱,重新累積健康基礎。

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2019/10/31

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