文／林芳如 圖／Shutterstock 責任編輯／陳莞欣
編按：覺得自己被生活困住，不滿意現況，想改變又不知道從何著手嗎？職涯專家蔡淯鈴建議，比起尋找方向，此刻更重要的事情，可能是先找到自己，想清楚自己真正在意的是什麼。
40歲左右，是人生轉變的季節。「這個年紀就好比足球上半場踢完了，要展開下半場的時候，」得人資源整合創辦人蔡淯鈴說明：「每個人對上半場的想法都不一樣，有人上半場很拚，衝刺到一個高度開始覺得有一點疲憊，也有人上半場特別著重在某一個東西，已經有成就了，可是人往往習慣看自己沒有的，所以可能會對自己有些失望。」
人生上半場，每個人著重投入的領域不同，可能是工作，可能是家庭，拚出一點成績後，看到自己缺乏的，人可能會思考：人生下半場，該如何改變？有時候，改變不一定出於主動，也可能迫於被動，例如：老花眼症狀浮現、家人生病、夫妻關係緊張，或是孩子長大了，跟家裡互動的關係不一樣。在職場，有人被升職，有人被資遣。
「當我們沒有意識到必須改變的時候，往往是這些外在因素衝擊我們，迫使我們改變。很多時候這些事被稱為中年危機，可是事實上這不一定是危機，也可能是轉變的基礎。」
蔡淯鈴說，40歲是轉變的季節，也是低潮很多的季節，人們在找自己的過程中，面臨整理和整頓，但其實不是只有自己低潮，而是大部分的人都這樣。一旦知道低潮是普遍現象，人將更能平靜看待轉變，更有力量思考該做出什麼樣的改變跟調整，也知道一切度過就好了。
轉變的季節，如何度過低潮？配合別人前，先找到自己
那麼，在這個轉變的季節，該如何走出低潮？蔡淯鈴建議，第1步是找到自己。
「女性普遍面臨的議題是這是一個配合的社會，受到傳統文化影響，我們比較容易被要求配合。」
老闆說：「你配合一下，這個工作妳去做。」
先生說：「你配合一下，幫忙照顧爸媽。」
日常生活中，如果你很熟悉類似對話，而且常常配合別人，也許該先意識到「我」的存在。因為，沒有「自己」的配合，其實具有慢性且強大的殺傷力。
「關鍵都還是在於那一個我。」蔡淯鈴說，想找到自我，可以問自己：
．我是誰？
．我要什麼？
．我的界線是什麼？
．我的夢想是什麼？
．我想要追求的是什麼？
．我的長處是什麼？
．我的短處是什麼？
．我現在手上有哪些資源可以運用？
．我要找誰幫忙？或者我要花錢請別人做，擁有自己的時間嗎？
先做自己，再想配合。有了自己，遇到事情才有能力做出比較好的判斷，而且判斷的時候，妳會是開心、有力量的。
劃清心理界線 你沒有義務承擔別人的責任
「對自己的覺察，其實是同理別人的基礎。」蔡淯鈴說，自己和自我是兩件事，自己是我愛自己，但我也愛別人，我疼惜自己、尊重自己的需要，但我也尊重別人的需要；自我則是我最重要，別人都要配合我，凡事以我為優先，不考慮別人。
舉例來說，蔡淯鈴有位同事，會告訴小孩：「寫功課是你自己的責任，老師說要帶什麼東西，忘記帶也是你自己的責任。」
有自己的人，不會無限制地供應別人，滿足別人合理／不合理、成熟／幼稚的需要。
可是，沒有自己的人，一聽到小孩打電話回家，可能就會灰頭土臉的衝去學校，拿東西給小孩。
我們常聽到一句話：「以大局為重。」社會要求我們先以家庭為重、先以滿足父母的期待為重，可是我們應該思考：別人對我的期待、請求或詢問，我能不能滿足？或者，共同討論一件事情，解決的辦法可能有好幾種，對別人來講，他沒有考慮你的時候，那個方法對他來講也許最簡單，但是如果希望他考慮你，你就要和他討論出一個不要犧牲你的方法。
每天花10分鐘照鏡子 和自己說說話
沒有自己的人，如何找回自己？蔡淯鈴建議，可以在生活中找一位自己欣賞、尊敬的朋友。當生活中有疑問時，詢問對方：同樣一件事情，我會這樣做，你會怎麼做？
如果有預算，可以做坊間測評，但測評結果只是指南針，知道自己的慣性是什麼。「找自己是一段歷程，不會說我昨天沒有自己，今天就有自己。」
照鏡子也是好方法。蔡淯鈴曾經請一位女性每天回家花10分鐘照鏡子，看自己的每個部份，對方會一邊照鏡子，一邊跟鏡子中的人說話，有一次，甚至講著講著就哭了……。
在這個時代，找自己的路上會遇到的困難，可能是噪音太多。聊Line、滑臉書、追劇，時間一下子就過去了，靜下心來跟自己對話，變成一件困難的事，這些看起來便利而有效率的工具，也讓我們對於別人的期待和自己的期待都拉高了。蔡淯鈴提醒：「我們都說想做自己，可是我們留給自己的時間和心思有多少？」
釐清職涯 先思考：你想在工作中得到什麼？
找自己，有助於釐清未來職涯發展方向。從職涯發展的角度來看，你可以問自己：「我為什麼要工作？」
蔡淯鈴認為，每個人的需求不同，馬斯洛的需求金字塔理論不一定是疊上來的，也可以理解為不同類型的人，有人的需求可能是自我實現，有人的需求可能是成就感，有人工作其實是為了交朋友。所以，思考下一步職涯發展方向時，得先花時間想想：「我想在工作中得到什麼？」
不同的需求會產生不同的狀況，加上身體、心理、家庭種種因素，也會影響到你當下的狀態。如果此刻你覺得不滿意，可能是因為：
．以前對工作的想法是穩定就好，對工作沒有新的想法，到了40歲覺得焦慮。
．長期過度投入工作，卻發現自己的投入沒有得到相對應的回報，覺得很失望。
．自己明明表現很好，可是組織中沒有人看到我。
「失望是一種狀態，可是導致失望的原因很多。」但是你必須願意先回過頭來看到自己，才能找到調整的方向。
溝通加資源盤點 打破限制產生新的可能
僅僅只是自我覺察帶不出行動；所以，釐清此刻的自己想要什麼之後，第2步是溝通。
試著告訴別人自己的需要，在溝通過程中，別人的回應，可能會打破自己本來的顧慮或不必要的擔憂，也可能會打破你對自己的限制，因為溝通是雙向／多向的。
「了解自己在目前的溝通內容、方式、對象是不是有什麼可以突破本來限制的地方。」
溝通後，第3步才是思考：「可不可以引進一些新的資源來解決問題？」盤點自己有哪些有形／無形資源，可能是時間、金錢、人脈、知識、技能等。比如：
．中斷職涯想重回職場的人，可能得去想：小孩有緊急狀況時，誰可以幫忙？
．本來都自己煮飯，可不可以改成外帶？
．我想學新東西，可是沒辦法去上課，那現在有線上課，我可不可以去上？
「如果你真的很想要一個東西，就去盤點有什麼資源跟方法可以支持自己，而不是兩手一攤覺得沒辦法。如果找不到資源，就多找人聊一下，特別是跟自己的個性、習慣不同的人。」
蔡淯鈴說，找自己的過程，你可能會覺得自己很孤單，這也是許多人40歲時必須面臨的課題。「單身的人有單身的孤單，已經結婚的人，可能也有屬於自己的孤單，如果能夠好好自我覺察，重新認識自己、享受自己，對於走出孤單也有幫助。」
當你能跟自己相處，做自己的朋友，高潮時為自己喝采，低潮時為自己打氣，做自己喜歡的事，也可以接納別人的不能，理解在這件事情上，他可能就是沒有那麼了解我。
40幾歲是人生轉換的季節，找到自己、與重要他人溝通、盤點資源是面對所謂中年危機的3個步驟，也是自我更新、進步的方法。
