一週運動6小時，視覺年齡少10歲！林湘羚：運動讓我走出憂鬱，凍齡只是順便而已

文／陳莞欣 圖／林湘羚提供

編按：運動可以抗老化，是真的！國小老師林湘羚，因為喜歡運動，一週至少打羽球6小時，平時還會在家重訓。假日登山、走步道，偶爾跑步、溯溪、潛水。少坐多動的生活型態，讓她外貌看起來遠比實際年齡年輕。運動，如何讓人從生理到心理，活成一個更好的人？

俗話說，運動是免費的保養品。但若非親眼看見實例，或許很難體會此一老生常談的真意。

51歲的林湘羚是花蓮國小英文老師，也身兼多種身份：溯溪嚮導、山難搜救員、攀樹高手、業餘羽球賽事選手、潛水愛好者。每年放暑假時，她會協助經營民宿的伴侶，為遊客規劃深度戶外旅遊行程。

身為溯溪嚮導，林湘羚常為民宿的客人規劃出遊行程。

儘管常在戶外東奔西跑，素顏的她，臉上卻幾乎沒有皺紋。相差11歲的姪女、嘉義基督教醫院家醫科主治醫師安欣瑜，便如此形容：「歲月就這麼違反常理地靜止在阿姨臉上，甚至很多人以為她是我的同齡朋友！」

林湘羚（左）和姪女、家醫科醫師安欣瑜（右）合照。熱愛運動的兩人，外表看起來比實際更年輕！

運動，可以徹底改變一個人的生命狀態。由裡到外，成為更好的人。怎麼辦到？

運動時大腦會分泌腦內啡，是真的！  找回運動習慣，走出憂鬱泥淖

「長大後，我才發現喜歡運動的女生出乎意料的少！有人怕曬、有人不喜歡流汗的粘膩感，都是原因。」林湘羚說。身為都市小孩的她會愛上戶外活動，和童年的特殊經歷有關。

10歲那年的夏天，林家大姐在阿里山上的里佳部落當代課老師教書。不想寫暑假作業的她，跟著上山陪讀。當年，從最近的公車站走到部落，路程長達4、5個小時。開發甚少的山區，保留了許多原始的生態。像是上課時，窗外會有過境的老鷹成群飛過；梅子盛產時，全校師生拿著水桶在樹下採摘。山上的濃霧、雲海、溪流，都是平地看不到的景色。

林湘羚回憶，僅有兩個月的山上生活，讓她深刻感受到自然的美好。「我會那麼喜歡戶外活動，可能和那段生活經歷有很大的關係。」學生時代，她游泳、打藍球、參加體操隊，盡情享受運動的快樂。

童年時在山上的經歷，讓林湘羚愛上自然與戶外活動。

29歲時突發的產後憂鬱，是她生命中少數「不能動」的日子。新手媽媽極為忙碌，幾乎無暇照顧自己。她認為，自己生性樂觀，根本沒想過得憂鬱症的可能。然而，不對勁的感覺卻揮之不去。她察覺自己陷入一種懶洋洋的狀態，書快看完、追劇快到結局時，心情會莫名恐慌、焦慮。

有次，她讀到知名作家吳淡如的作品，提及弟弟因憂鬱症離世。書中列出憂鬱症的指標，「10項我大概中了7項，當時我赫然發現，我好符合憂鬱症的描述呀！」

為了擺脫憂鬱，她選擇了最方便而有效的方法——讓運動重回生活。一週打3、4次羽球，讓大腦分泌腦內啡，情緒也慢慢地變得穩定。她說，運動確實不輕鬆，但是辛苦到了一定門檻，大腦便會給予回饋。「那種爽快，真的是運動量要夠，才能體會到的High！」

一週運動至少6小時！  以多元項目，鍛鍊身體的不同能力

2022/08/09

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