陳乃菁專欄｜如何讓80歲的自己過得比現在好？養成多個正確的小習慣，拉長時間就會看到成效

文／陳乃菁 圖／Shutterstock

編按：健康與人際關係，其實與理財一樣，都是需要時間累積。陳乃菁醫師提醒，不妨從長遠的眼光來評估照顧父母、健康、人際關係的決策。從另個角度來看，正因為我們都可能活到80多歲，此時若有認為過去做得不夠的事，現在開始調整，仍有機會讓80+的自己，過得再好一些。

受邀參加「50+世代不後悔大調查」記者發布會，這份大調查由《50+》、遠見民意調查與復華投信合作，針對財務、健康與關係3個面向，調查台灣50歲以上族群對過去後悔做得不夠的事項。我主要負責在「關係」這個面向提供意見。

過程中從同場參與的嘉賓們身上獲益良多，特別是復華投信總經理周輝啟的重要建言，他建議大家：拉長時間來思考，就能判斷，投資整體來說是否有好的報酬率。

我覺得「拉長時間」這個角度，也很適合挪用來做健康與關係面向的思考。

照顧失智長者的長遠思考  讓長輩安心比過度保護更好

這樣想吧！家人間爭執難免，哪個家庭中沒有父母和孩子間因事相互爭執的時候？我就曾照顧過這樣一位患者，他家從事飲食業，俗話說賣吃的就是不要怕客人吃，但患者因失智導致判斷能力下降後變得總愛阻止客人多用點醬油，客人自然不開心，主持店內生意的兒女輩也不開心。

他們吵鬧到我面前來，幾經分析，大家發現這位長輩患病後，孩子們怕他亂花錢就把錢管控起來，長輩覺得存款沒增加可能就是因為餐廳不賺錢，所以限制客人是他用自己理解的方式來為這個家庭著想——方法或許不妥，但老父親的出發點是為了家人好。

若兒女們能用更長遠的眼光來面對父親失智後在金錢上的擔憂，或許就有更好的處理方式。像是把存款放在爸爸的帳戶，或是每天跟爸爸報告餐廳的盈利狀況。其實長輩有儲蓄的習慣，看著錢寶寶越長越大、越生越多，就有天然的安心感。說到底，父親存一輩子的錢也是要給孩子們，不論他是存著、還是花掉，都是他一生努力想要留給孩子的一種習慣。

我也聽過別的孩子這樣說：「我都叫媽媽盡量花，買想吃想喝的，出國去玩。不用留錢給我們啦。這是她應得的，她沒有欠孩子什麼。」

健康是一輩子的事  走路融入生活，不欠運動、睡眠、壓力債

另一個適合用長遠眼光來談的議題是：健康。

許多人上了年紀會後悔長年來自己沒有多運動，也沒有好好睡覺或調適好壓力。這3件事中，運動換得健康是大家多半能接受的想法，困難一點的是關於睡眠，許多人年輕時捨不得睡，等到上了年紀身體累了，卻發現要躺下去就睡得深沉變得不容易了。

不好好運動和不好好睡覺，大家通常會藉口：沒時間。這樣的現象也發生在我們醫護人員身上，更麻煩的是我們每天面對的是高度壓力的工作環境呢。

該如何維持運動習慣呢？一定要去健身房或到操場上跑步嗎？我覺得把走路融入生活就是一種很好的運動方式。

我身旁有個醫師朋友選擇使用計步器，規定自己在中午12點前要走滿3,000步、下午5點前再走3,000步，如果可以，晚上再走3,000步。累積下來每天走快要1萬步了。我常常看到這個朋友穿著醫師袍在醫院內走來走去，避免搭電梯，用身體力行的方式來默默做運動。這樣的模式大家都可做，比方搭公車時提早2站下車走路，每天做就成為日常習慣了。

睡覺的道理也很類似，從醫學的角度來說，若沒有好好睡覺，即使一段時間內靠咖啡因來延長清醒時間，還是會累積睡眠債的。累積的量過了身體能承受的範圍，就會來追債，身心更加疲倦。

所以我每次演講總愛勸聽眾：人生很長，把要做的事情一個一個列出來，分先後順序慢慢做。不只是求快速完成，而是要把人生當長遠的賽跑，跑得久才跑得遠。

親子關係減少上對下的威嚴  多支持少否定、慢慢增加互動

至於在關係面向，調查發現民眾通常後悔沒能把父母、婚姻伴侶和子女們的關係處理好，大家上了年紀後會希望過去能多與孩子們溝通、會後悔沒多陪伴父母，反倒是與朋友間多半還能維持不錯的關係。

我們的文化中父母子女關係比較有上對下的隱藏意味，父母親習慣下指導棋，不容易先思考孩子們想要的是什麼，以及應該如何溝通和並且一起做出結論。這樣的盲點當然不是說改就改，如果前半段人生中錯過了建立良好的親子關係，那也不要放棄，即使過了50歲後還是可以重建親子關係的。

方法不是突如其來的關心，畢竟成年後的子女們都已在為自己的事業或家庭打拼，所以委婉一點會更好。例如可以邀請孩子一起去看阿公阿嬤（自己的父母輩），用家庭互動的方式，拉近祖孫三代距離，重建熟悉感以及默契。

要時時提醒自己：萬一當孩子提出需求時，不要馬上就把他的意見都給否決了。「好，我們一起來想辦法」或許是更好的應對方式。在親子一起想辦法的過程中，我們一起思索各種可能方案。不要帶有先入為主的觀念以及成見，才不會產生衝突。而這樣的陪伴，就可以彌補過去所溝通機會不足時的遺憾，也可以帶來親子陪伴的效益。

陳乃菁醫師的建議：如何減少人生下半場最常見的後悔？

1. 還沒50歲的人：和孩子一起運動、早睡早起

還有很多時間，可以多陪陪孩子，孩子是精力旺盛的金頂電池也需要早睡早起，剛好你可以跟他一起運動趁機增加溝通，透過相同的作息增加睡眠，同時減少未來健康與關係面向的遺憾。

2. 超過50歲的人：為了自己80+的幸福，現在開始調整

如果你有這些遺憾，換個角度想：幸好才50+，馬上開始準備都還來得及，因為我們都要活到至少80+。

關係面向要慢慢來，不能一蹴可幾。父母還健在的人，可以從陪伴年邁父母吃飯、運動、參加活動開始，也可把年輕孩子一起帶進來參與。高齡阿公阿嬤正在老去，好好珍惜時光，也順便跟孩子多聊聊。

健康面向重點在於養成紀律，提醒自己一天不運動或晚睡，很容易就有第二天和第三天，累積更多不運動和晚睡的日子。

2022/08/03

此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作
→https://pse.is/3hg64d

追蹤50+FB
→https://pse.is/58arq5

加入LINE
→https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf