文／林芳如 圖／呂如中 責任編輯／王美珍
編按：2021年2月，清晨5點，知名主持人呂如中開始徒步環島。這段旅程共分成四段，每次約10來天，他經常走一整天，還曾走到兩腳痠痛不已。神奇的是，呂如中長年後背痛的毛病，走路時完全消失了，肩膀也不再痠痛。他說，也許是因為專心走路，讓他真正放下壓在肩頭的無形壓力。
因為失眠，知名主持人呂如中完成徒步環島的心願。
他在自己的YouTube頻道「呂如中在路上」提到，2021年2月22日，清晨3點45分，翻來覆去睡不著，心想：「不如趁現在出發去環島！」簡單整理了行李，5點半，當多數人還在睡夢中，他已經踏出家門，沿著新北河堤，開始徒步環島。
選在清晨出發，其實也是為了打迷糊仗──如果累了想終止也無所謂，反正沒人知道。想不到，沒多久，跑友陸續出現。
「我有參加跑步社團，5點45分開始有跑者跟我打招呼，這件事在社團傳開，逼得我非得要往下走。」
分4段徒步環島 定點住宿減少背包重量
這段因為失眠而開始的旅程，最後總共分成四個梯次，受限於工作和2021年三級疫情警戒，前後歷時約一年完成。
「我以工作為主，有通告我就留在台北，再看看有沒有辦法10天左右都沒有通告，挪挪湊湊，有空、天氣晴就出發。」
呂如中的環島地圖是這樣的：第一梯次從新北走到嘉義；第二梯次從嘉義跨過台南，走到屏東東海；第三梯次從屏東東海出發，走到花蓮玉里；第四梯次則從花蓮到基隆。
前面三個梯次，他都是連著走，第四梯次則看天氣和行程。「那陣子花蓮、基隆常下雨，我不想下雨天走，所以接下來的天數我都當成第四梯次，有空就出發。」
四個梯次加起來，共45天，其中「真的有在走」是39天，其他6天都在休息、找朋友玩或者搭車。
提到徒步環島，多數人的走法是，從Ａ點走到B點，當天晚上就住B點，這也是呂如中第一梯次的走法。後來，他找到一個不用揹那麼多東西的方法......。
從第二梯次開始，他盡量固定住宿地點。例如，走新竹－竹南－苗栗這段路程時，他住在竹南的一間小旅館，隔天再搭火車到新竹車站，從前一天斷掉的那個點，繼續往下走。
雖然必須花費較多時間通車，但肩膀上的負擔也減輕許多，走起來比較不會那麼辛苦。
專心走路最大收穫：放下看不見的壓力
那些環島的日子，有時候走在路上兩個小時，頭頂烈日，連遮陽的地方也沒有；雙腳發痠，連歇腳的大石頭也沒有。這時候，哪怕只有一絲微風、一座廟、一個破舊的公車亭，都令人高興。
每天走7、8個鐘頭，連續幾天，可想而知十分消耗體能，肌肉痠痛也在所難免。奇特的是，過去呂如中長期後背痛，這次徒步環島，肩膀卻一點也不痠痛。他推測，是因為他真正放下了肩膀上的擔子。
「我每天就是專心走路，把當天的行程給走完。一整天走在路上，就是眼睛找便利商店買水，看有沒有加油站可以上廁所，想今晚住哪裡，除了這些，完全沒有想到工作、家人、健康，我就是專心在走。」
近來有個詞叫「放空」，很多人常常說要放空，其實腦筋還在動，但那陣子，呂如中體會到真正的放空，是把所有的壓力放下來。
壓力分兩種，有形的、無形的。有形的壓力看得見，要放下也不難，只要減輕背包裡面裝的東西就好。無形的壓力看不見，因此要放下反而不簡單。靠著走路，呂如中放下了肩上的重擔。
「我們很多人身上都揹著壓力，像鬼片一樣，看不見，可是扛在我們的脖子上，從不曉得原來走出去可以放掉壓力。徒步的時候，我每一天都很累，但是每一天都很快樂。工作的快樂、買到包包的快樂，跟徒步環島的快樂是截然不同的。」
專心走路，肩膀上的壓力消失了，呂如中露出毫無負擔的笑容。
徒步環島包包要輕巧防水口袋多 帶登山杖有妙用
徒步環島很快樂，但必須做足準備，才能享受到這份快樂。
首先，是體能。呂如中很喜歡走路，平日上下班，他都提習慣提早一站下車走到目的地。所以，雖然徒步環島第一梯次雙腳痠痛不堪，卻沒有起水泡。
「如果你也想徒步環島，平常就要自我訓練，也許你可以先從家裡出發，走個10到20公里，覺得可以負擔再出發。」
其次，工具很重要。
「包包輕，揹的東西輕，可以減輕許多負擔。所以包包愈輕愈好，而且口袋要多，最好還能防雨，或是準備一個防雨罩。」
該穿哪種鞋子？因每個人的腳型和感受不同，沒有標準答案，建議出發前都嘗試看看。「我一開始穿的鞋子是outlet隨便買的，到第二梯次我穿的是運動鞋，第三和第四梯次我自己去找了需要穿襪子的越野涼鞋，碰到雨水甩一甩就乾了，而且還很輕。」
另外，建議準備一頂帽子。這頂帽子不用的時候，必須能摺起來收進包包，而且要完全可以遮住臉，例如菜園裡面老婆婆戴的盤帽式帽子；還要有一點硬度，起風的時候才不會被風吹得掀起來。
除了帽子，塗防曬也很重要。這次徒步，呂如中每一天都擦防曬油，而且每一次休息都補充，雖然會全身黏黏的，卻也因為這樣沒有脫皮，但走到東部時，還是曬黑了。「西部的太陽不會讓你黑，東部的太陽會把你曬得很黑，東部的太陽是結合了烈日跟海洋的反射。」
如有餘力，亦可攜帶登山杖。有人用一支，有人用兩支，呂如中第二梯次帶了一支，他認為幫助很大，特別是某一隻腳痠痛時，登山杖就可以發揮代替的作用。「登山杖還可以預防野狗，你不用真的打牠們，只要拿出登山杖，狗就會讓你。」
白天，呂如中通常到便利商店打發一餐，到了晚上，他才到當地吃一點特色小吃，當作每日犒賞自己的小儀式。
水份補給同樣以便利商店為主，藉此減少背包的重量。不過，得事先調查好補給位置，像是台灣東岸的便利商店沒那麼密集，那麼出發前多揹一點水就屬必要。
想查詢便利商店位置，可事先在Google Maps輸入便利商店或加油站，但你要對基本的公里數或認圖有一點點概念，畢竟地圖會縮小，例如1：1000，手機地圖看起來很近，其實超遠，甚至彎路跟爬坡路的距離感受也不同。同時，也必須自問：你的體能有辦法撐過烈日下或大雨下的2K或5K嗎？
善用科技安排路線 也要記得參考前人經驗
善用科技旅程更順利，但有時也不能盡信科技，部分Google Maps的指引只能當參考，比如有一些遂道人不能走，Google Maps卻告訴你可以走。所以，尚需綜合前人經驗，最好可加入徒步環島相關社團。
再怎麼準備，徒步環島仍有預料不到的風險。像是呂如中曾經走在蘇花公路上，光看地圖，路明明很寬敞，到了現場，才知道大貨車在蘇花公路上是一輛接著一輛奔馳而過的。「當大卡車經過的時候，車子會切到我的手肘。」
而對於徒步環島，走在路上該順向或逆向，兩派都有人支持。呂如中多半逆著走，這樣才能看到前面開過來的車。但碰到山坡，他反而會順著走。「爬山代表車也在爬坡，所以車速會比較慢，如果逆向走，反而是迎著你下坡的車衝得比較快，所以不全然是絕對的逆向跟絕對的正向。」
