睡不好、有氣無力、反應跟不上，6狀況須注意！江坤俊醫師：顧好健康基礎，三大關鍵缺一不可

文／台灣三得利股份有限公司廣編贊助

自在老後的構成要素其實很單純，睡得好、放心吃、能自理，把日子過得條理分明，開開心心便是人生贏家。健康需要投資，建立好的睡眠、清晰條理反應，和順暢的健康代謝，將來才不必擔心拖累家人；白天張眼明事理，夜晚閉眼好入眠，整天讓自己代謝維持健康的運轉這就是簡單又確實的幸福。

50後懂得客觀看待自己，開始愈活愈通透，可惜有人迫於工作、家庭或經濟壓力，心事沉重而拖垮健康。

國健署於2019年辦理「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」，以WHO-5幸福指標（WHO-5 Well-Being Index）測量過去2週身心安適狀態，發現54歲以上族群有20.5%自述身心安適狀況較差，女性比男性略高，75歲以上族群自述身心安適狀況較差者，兩性均超過 1/4。

對於健康的自我評量，54歲以上族群有44.9%的人自覺「很好」和「好」，41.0%自覺「普通」，14.1%的人自覺「不太好」和「很不好」；但是，若與一年前的健康情形相比，54歲以上族群有33.5%認為變得較差，女性以34.6%高於男性的32.2%，且隨年齡層越高，自覺變差的比例逐漸遞增。這顯示，中年是保養身心的關鍵時刻，想要擁有健康自在的老後，應盡早珍惜自己。

好眠、反應和代謝是健康基礎三關鍵！6種狀況須盡早注意

知名外科醫師江坤俊認為︰「鞏固老後生活，越根本的越重要，每個人都需要維持基礎健康。」維持健康生活的基本能力包含了三關鍵—好眠、反應和代謝，形同啟動健康的三把鑰匙，能夠每天睡得好、反應清晰靈活、代謝順暢無礙，自然能有健康老後。

哪些人是高危險群呢？若有下列6種情況須盡早注意︰

1. 難以入睡且影響生活作息，經常有氣無力。

2. 做事力不從心，反應、效率慢半拍。

3. 代謝差，三餐吃得戰戰兢兢，常因此不安。

4. 已察覺自身狀況不佳，有健康弱點。

5. 落東落西，同一件事會做好幾遍，或經常被人提醒。

6. 覺得通體不舒暢，好像卡卡緊緊麻麻的。

想要擁有自在老後  7招幫助自己提升基礎健康三關鍵

想要享有基礎健康，必須兼具一夜好眠、清晰反應和代謝健康，當三者共存，人舒暢有活力了，才有幸福人生。想提升基礎健康三關鍵，請養成下列7個習慣為自己加分︰

1. 中年之後每10年基礎代謝率會降低2%至5%，請每天喝足夠的水、養成固定運動習慣、減少肌肉流失，設法Hold住基礎代謝率。

2. 完全不吃油並非健康策略，適量攝取好油有利於代謝，中年後應少吃飽和脂肪，拒吃含有反式脂肪的食物。

3. 學習地中海飲食的精髓，盡可能攝取足夠的相關營養素，若飲食仍有不足，可適度補充保健食品。

地中海飲食的精髓之一是攝取好油脂，橄欖油是理想選擇。

4. 從生活中創自我訓練的機會，例如帶定額現金去買菜，返家後扣除餘款，開始回溯每一筆消費金額。

5. 勇敢打破常規，讓自己接觸新事物，例如學習手工藝、規劃旅行新路線，偶爾玩一下手遊或益智遊戲，保持靈活。

6. 為確保夜間睡眠品質，午睡不宜超過半小時，午後不喝含咖啡因的飲料；晚間情緒不要起伏太大，睡前2小時不過度用腦，並避免使用3C產品。

7. 攝取幫助入睡的食物，如牛奶、芝麻、杏仁、核桃、燕麥、蜂蜜、香蕉和維生素C豐富的水果。

衛福部國健署《每日飲食指南手冊》建議大家每天應攝取一份堅果種子。

芝麻明及DHA&EPA  有利沉穩好眠及條理反應

魚油是中年朋友的熱門保健品，不過其中的DHA（二十碳五烯酸）和EPA（二十二碳六烯酸）很容易氧化，一旦氧化效果就會打折。三得利找到克服的方法，將芝麻明搭配抗氧化的維生素E，成為獨家配方芝麻明E，便能保護DHA和EPA不氧化，更能完整吸收魚油的營養。

DHA和EPA是不可或缺的營養素，建議中年朋友適度補充。

以往，大家把DHA、EPA跟寶寶的學習成長做連結，其實它們和成人的基礎健康大有關係，均為不可或缺的營養成分。這兩種Omega-3多元不飽和脂肪酸，主要來自深海魚類，是魚油的靈魂，對健康裨益甚鉅，因此鼓勵多吃秋刀魚、土魠魚、鯖魚、鮭魚、鱈魚、旗魚、鮪魚等。

DHA和EPA更是衛生組織WHO建議積極攝取的成分之一，對於健康維持有極大益處。最可貴的是，對代謝脂肪有益，若搭配運動效果更佳；還能起潤滑作用，每日順暢不卡卡，這是中年健康很重要的一環。以前有人以怕胖為理由而拒吃魚油，這觀念已被證實有誤。

某些食物的營養素與基礎健康息息相關，芝麻即是一例，自古被視為養生及補充能量的食材，其關鍵在於芝麻素。一顆小小的芝麻裡，芝麻素只占1%，卻是維持青春、支援活力和幫助入睡的法寶。日本百年企業三得利株式會社於1985年發現芝麻素，奠定「芝麻素元祖」的地位，幾十年來持續研究，找尋有效吸收芝麻素的方法，並獨家研發精萃技術，以科學證據向國際證明芝麻素的功效；如今獨家萃取技術再進化，把芝麻素升級為芝麻明，讓成分更有效率地抵達體內。

日本三得利株式會社是「芝麻素元祖」，不僅獨家研發精萃技術，更以科學證據向國際證明芝麻素的功效。

DHA芝麻明5合1配方  自我保養簡單安心

三得利健康科學研究所成立於日本京都，以科學方法驗證研究成分，產品經過重金屬檢驗，SGS、日本GMP等品質認證，確認安全無虞才會被交到消費者手上。

人到中年什麼都得保養，保健食品往往一吃一把，令人不禁感嘆吃完就飽了，有沒有更簡單的方法？三得利DHA芝麻明，將生魚片新鮮度等級的原料製成高純度魚油，再和三得利獨家配方芝麻明組合，含有DHA、EPA、芝麻明、維生素E、維生素D等5種成分，複方營養素完整，也因此才可以一次鞏固好基礎健康的關鍵，同時擁有安穩的睡眠、良好的條理反應、以及順暢無須擔憂的健康代謝，是日本連續15年最熱銷的保健食品，市占率超過7成，堪稱「日本國民魚油」。

「三得利DHA芝麻明」為5合一配方，營養完整，是日本連續15年最熱銷的保健食品。

中年人聚會很容易陷入集體感慨，與其說是惦念青春時的模樣，不如說是懷念當初的好狀態。人生難免有「要是怎樣就好了」的念頭，難道真要徒留遺憾？有些夢想其實並不遙遠，懂得養生就能為自己充飽電力，衝刺一下仍可能實現心願。

比方說，50世代知名藝人王月是DHA芝麻明的愛用者，她慶幸自己吃對魚油，睡得好、反應靈活多了，對未來很有把握；又如60世代知名藝人檢場不想老了成為家人負擔，也開始用DHA芝麻明保養，培養好睡眠及清晰條理，讓自己健康運轉順暢，趁早自我保養，給你身體真正需要的，共顧健康基礎三大關鍵，對未來的日子更有自信。

2022/05/09