幸福老後是多見朋友、不是多看醫生！專科醫師侯鐘堡：中年守住3力，自我照顧要懂6方法

文／白蘭氏廣編贊助

漂亮的人生下半場，是多把時間留給自己、家人和朋友，而不是拿全副精力對付身體的不適。中年後的幸福與3力有關，必須從生活中找到健康關鍵。

台灣人口已呈現負成長，2025年將邁入超高齡社會，屆時65歲以上人口將占20%。很多人擔心年輕人太少，將來由誰照顧老人？其實應該翻轉觀念，人人要懂得提早在中年做準備，保持行動力，不讓健康歹照顧，為自己預約一個獨立自主的快樂老後。

40歲之後  為什麼大家都需要專科醫師協助？

有人開玩笑，中年之後最親密的朋友是專科醫師，因為見面頻率最高。當大家感到行動力降低、走跳不靈活，自然就要找專科醫師報到。

人稱「堡醫師」的專科醫師侯鐘堡，他的門診患者中近半來自40~60世代，中年人常因關鍵等部位尋求協助，工作型態及生活習慣往往是加重因子，因此他總勸說︰「關鍵部位若產生不適，並非放著不動就會好，尋求醫生協助與保養必須雙管齊下。」

侯鐘堡醫師本身也是超級鐵人選手，格外重視耐力和體能訓練。

侯鐘堡醫師發現，很多患者即使關鍵部位感到不適也不放棄工作，然而再忙也要為自己守住「3力」——保護力、好體力和行動力，才能守住老後健康。疫情令國人關注免疫力，但三級警戒期間無法前往健身房或公園運動，許多人的體力和行動力退化了。侯鐘堡提醒︰「運動是維持健康狀態的最佳方法，請以2週為限，不要中斷對身體的訓練太久，以免體能與行動力急遽退化。」

重新檢視生活型態  6個方法守住3力

台灣50歲以上民眾很多都有「吃太好沒在動」、「只吃素不吃肉」、「怕三高不吃油」的生活型態。想保養關鍵部位的中年朋友，侯鐘堡醫師建議培養6個生活好習慣︰

1. 攝取足夠的優質蛋白質

中年之後每天每公斤體重要吃到1至1.2公克的蛋白質，請少吃容易引起發炎的食物，例如過多紅肉、高油、高鹽、高糖、精製及加工食品。

每日攝取足量蛋白質很重要。

2. 維持適當的BMI值

18.5≦BMI＜24，中年不宜低於18，刻意鍛鍊肌肉也請勿高於26。

3. 養成固定運動的習慣

秉持333運動法，每週至少運動3次，每次至少30分鐘，每次運動後心跳達到每分鐘130次以上。

4. 找到適合自己的運動

初期請以走路鍛鍊體力，有氧運動、重量訓練都對肌肉和關鍵部位有益，或可選擇游泳或水中行走；重訓應由專人指導，循序漸進不可過量。

5.有些動作中年人止步

例如蹲跳、急跑急煞、跪著擦地板、跪坐、久蹲洗衣、長時間盤腿都容易傷害關鍵部位。

6. 準時就寢避免熬夜

熬夜傷身，更是中年人的大敵，請維持固定作息，準時入睡、準時起床。

每日早上喝雞精  膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸3效助攻

侯鐘堡醫師是超級鐵人選手，格外重視耐力和體能訓練，他在週間以重訓為主，每週上健身房2至3次，每次1小時；週末假日則選一天出門運動，長跑15至21公里，或騎單車100至120公里。

為解除工作忙碌造成的操勞，除了充足睡眠外，他發現運動讓他的精神更加好！而且每天早晨喝雞精、運動後喝乳清蛋白，為自己補充蛋白質。侯醫師說︰「太太為我將關鍵活躍雞精溫熱，做為早餐的一部分，空腹喝，效果特別好，日常保養每天1罐，有狀況需強化可喝2罐。」

提起雞精大家就想到白蘭氏，新推出的「關鍵活躍」雞精一瓶3效，為行動力加碼，除了提供優質蛋白質，調節生理機能、增強體力，更增加「關鍵活躍配方」水解第二型膠原蛋白（Flex C-II）、軟骨素與玻尿酸。白蘭氏採獨特水解技術，自天然雞軟骨萃取小分子的第二型膠原蛋白、更易被吸收，用喝的接受度更高。

「關鍵活躍」雞精以高劑量取勝，每瓶含有1000毫克的水解第二型膠原蛋白，因為無糖、低鈉、零脂肪、零膽固醇，每天飲用無負擔。消費者試飲後回饋「14天靈活有感」，並反映液態比錠劑好吸收、精神與體力都提升了，多數中年朋友選擇持續喝，為Hold住關鍵活躍做好保養。

2022/04/01