文／白蘭氏廣編贊助
漂亮的人生下半場，是多把時間留給自己、家人和朋友，而不是拿全副精力對付身體的不適。中年後的幸福與3力有關，必須從生活中找到健康關鍵。
台灣人口已呈現負成長，2025年將邁入超高齡社會，屆時65歲以上人口將占20%。很多人擔心年輕人太少，將來由誰照顧老人？其實應該翻轉觀念，人人要懂得提早在中年做準備，保持行動力，不讓健康歹照顧。
40歲之後 為什麼大家都需要專科醫師協助？
有人開玩笑，中年之後最親密的朋友是專科醫師，因為見面頻率最高。當大家感到體力下降、行動力不靈活，自然就要找專科醫師報到。
人稱「堡醫師」的專科醫師侯鐘堡，他的門診中近半來自40~60世代，中年人常因關鍵行動力問題尋求協助，工作型態及生活習慣往往是加重因子，因此他總勸說︰「關鍵行動力若開始下降，並非放著不動就會好，尋求醫生協助與日常保養必須雙管齊下。」
幸福老後是多見朋友、不是多看醫生！專科醫師侯鐘堡：中年守住3力，自我照顧要懂6方法
侯鐘堡醫師本身也是超級鐵人選手，格外重視耐力和體能訓練。
侯鐘堡醫師發現，很多朋友即使關鍵靈活度下降也不放棄工作，然而再忙也要為自己守住「3力」——保護力、好體力和行動力許多人因為工作忙碌導致運動時間變少，體力和行動力都變差。侯鐘堡提醒︰「運動是維持健康狀態的最佳方法，請以2週為限，不要中斷對身體的訓練太久，以免體力與行動力急遽下降。」
重新檢視生活型態 6個方法守住3力
台灣50歲以上民眾很多都有「吃太好沒在動」、「只吃素不吃肉」、「怕三高不吃油」的生活型態。想保養關鍵部位的中年朋友，侯鐘堡醫師建議培養6個生活好習慣︰
1. 攝取足夠的優質蛋白質
中年之後每天每公斤體重要吃到1至1.2公克的蛋白質，建議少吃增加身體負擔的食物，例如過多紅肉、高油、高鹽、高糖、精製及加工食品。
每日攝取足量蛋白質很重要。
2. 維持適當的BMI值
18.5≦BMI＜24，中年不宜低於18，刻意鍛鍊也請勿高於26。
3. 養成固定運動的習慣
秉持333運動法，每週至少運動3次，每次至少30分鐘，每次運動後心跳達到每分鐘130次以上。
4. 找到適合自己的運動
初期請以走路鍛鍊體力，有氧運動、重量訓練，或可選擇游泳或水中行走；重訓應由專人指導，循序漸進不可過量。
5.有些動作中年人止步
例如蹲跳、急跑急煞、跪著擦地板、跪坐、久蹲洗衣、長時間盤腿都容易產生行動不適。
6. 準時就寢避免熬夜
熬夜傷身，更是中年人的大敵，請維持固定作息，準時入睡、準時起床。
每日早上喝鷄精 膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸3效助攻
侯鐘堡醫師是超級鐵人選手，格外重視耐力和體能訓練，他在週間以重訓為主，每週上健身房2至3次，每次1小時；週末假日則選一天出門運動，長跑15至21公里，或騎單車100至120公里。
為解除工作忙碌造成的操勞，除了充足睡眠外，他發現運動讓他的精神更加好！而且每天早晨喝鷄精、運動後喝乳清蛋白，為自己補充蛋白質。侯醫師說︰「太太為我將關鍵活躍鷄精溫熱，做為早餐的一部分，空腹喝，效果特別好，日常保養每天1罐，有狀況需強化可喝2罐。」
提起鷄精大家就想到白蘭氏，新推出的「關鍵活躍」鷄精一瓶3效，不只幫你補充體力還能維持行動力，除了提供優質蛋白質，幫助體力，獨家專利「關鍵活躍配方」水解第二型膠原蛋白（FlexC-II）、軟骨素與玻尿酸更是維持行動力的關鍵。白蘭氏萃取自天然雞軟骨的第二型膠原蛋白、採獨特水解技術，用喝的人體更好吸收。
「關鍵活躍」鷄精，每瓶含有1000毫克的水解第二型膠原蛋白，因為無糖、零脂肪、零膽固醇，每天飲用無負擔。消費者試飲後回饋「14天靈活有感」，並反映液態比錠劑好吸收，體力、行動力維持靈活，多數中年朋友選擇持續喝，為Hold住關鍵活躍及早做好保養。
