文/白蘭氏廣編贊助
漂亮的人生下半場,是多把時間留給自己、家人和朋友,而不是拿全副精力對付身體的不適。中年後的幸福與3力有關,必須從生活中找到健康關鍵。
台灣人口已呈現負成長,2025年將邁入超高齡社會,屆時65歲以上人口將占20%。很多人擔心年輕人太少,將來由誰照顧老人?其實應該翻轉觀念,人人要懂得提早在中年做準備,保持行動力,不讓健康歹照顧。
40歲之後 為什麼大家都需要專科醫師協助?
有人開玩笑,中年之後最親密的朋友是專科醫師,因為見面頻率最高。當大家感到體力下降、行動力不靈活,自然就要找專科醫師報到。
人稱「堡醫師」的專科醫師侯鐘堡,他的門診中近半來自40~60世代,中年人常因關鍵行動力問題尋求協助,工作型態及生活習慣往往是加重因子,因此他總勸說︰「關鍵行動力若開始下降,並非放著不動就會好,尋求醫生協助與日常保養必須雙管齊下。」
幸福老後是多見朋友、不是多看醫生!專科醫師侯鐘堡:中年守住3力,自我照顧要懂6方法
侯鐘堡醫師本身也是超級鐵人選手,格外重視耐力和體能訓練。
侯鐘堡醫師發現,很多朋友即使關鍵靈活度下降也不放棄工作,然而再忙也要為自己守住「3力」——保護力、好體力和行動力許多人因為工作忙碌導致運動時間變少,體力和行動力都變差。侯鐘堡提醒︰「運動是維持健康狀態的最佳方法,請以2週為限,不要中斷對身體的訓練太久,以免體力與行動力急遽下降。」
重新檢視生活型態 6個方法守住3力
台灣50歲以上民眾很多都有「吃太好沒在動」、「只吃素不吃肉」、「怕三高不吃油」的生活型態。想保養關鍵部位的中年朋友,侯鐘堡醫師建議培養6個生活好習慣︰
1. 攝取足夠的優質蛋白質
中年之後每天每公斤體重要吃到1至1.2公克的蛋白質,建議少吃增加身體負擔的食物,例如過多紅肉、高油、高鹽、高糖、精製及加工食品。
每日攝取足量蛋白質很重要。
2. 維持適當的BMI值
18.5≦BMI<24,中年不宜低於18,刻意鍛鍊也請勿高於26。
3. 養成固定運動的習慣
秉持333運動法,每週至少運動3次,每次至少30分鐘,每次運動後心跳達到每分鐘130次以上。
4. 找到適合自己的運動
初期請以走路鍛鍊體力,有氧運動、重量訓練,或可選擇游泳或水中行走;重訓應由專人指導,循序漸進不可過量。
5.有些動作中年人止步
例如蹲跳、急跑急煞、跪著擦地板、跪坐、久蹲洗衣、長時間盤腿都容易產生行動不適。
6. 準時就寢避免熬夜
熬夜傷身,更是中年人的大敵,請維持固定作息,準時入睡、準時起床。
每日早上喝鷄精 膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸3效助攻
侯鐘堡醫師是超級鐵人選手,格外重視耐力和體能訓練,他在週間以重訓為主,每週上健身房2至3次,每次1小時;週末假日則選一天出門運動,長跑15至21公里,或騎單車100至120公里。
為解除工作忙碌造成的操勞,除了充足睡眠外,他發現運動讓他的精神更加好!而且每天早晨喝鷄精、運動後喝乳清蛋白,為自己補充蛋白質。侯醫師說︰「太太為我將關鍵活躍鷄精溫熱,做為早餐的一部分,空腹喝,效果特別好,日常保養每天1罐,有狀況需強化可喝2罐。」
提起鷄精大家就想到白蘭氏,新推出的「關鍵活躍」鷄精一瓶3效,不只幫你補充體力還能維持行動力,除了提供優質蛋白質,幫助體力,獨家專利「關鍵活躍配方」水解第二型膠原蛋白(FlexC-II)、軟骨素與玻尿酸更是維持行動力的關鍵。白蘭氏萃取自天然雞軟骨的第二型膠原蛋白、採獨特水解技術,用喝的人體更好吸收。
「關鍵活躍」鷄精,每瓶含有1000毫克的水解第二型膠原蛋白,因為無糖、零脂肪、零膽固醇,每天飲用無負擔。消費者試飲後回饋「14天靈活有感」,並反映液態比錠劑好吸收,體力、行動力維持靈活,多數中年朋友選擇持續喝,為Hold住關鍵活躍及早做好保養。