文／廣編贊助
中年以後家庭事業兩頭燒，走樣的不只是有形的身材，原本敏捷的反應處理能力變得不如從前，朋友聚會大家都擔心，這樣下去晚景堪憂。生活中有些習慣要留意，而關鍵營養素是Omega 3脂肪酸，由於日常飲食無法補足，應選擇優質的高濃度深海魚油適度補充。
中年難得糊塗？身體在警告該保養了
自我保養從中年開始！參加聚會時，常有朋友感慨體力大不如前，活力和反應力每下愈況，這時總有人好心安慰︰「難得糊塗沒關係啦！」這觀念其實不正確，當專注力失誤頻繁出現，是健康發出警訊要我們提高警覺，有必要進一步做檢查或多留心健康了。國人平均壽命高達81.3歲，無論退休後想做什麼，健康的身體、清晰的反應力同樣不可或缺，無論是否感到「老之將至」，趁早啟動保養吧！
讓反應力、活力變好 專家建議4個保養習慣
專家發現透過自我鍛鍊，即使年過40仍有機會維持青春般的反應力。在此分享4個幫助提升反應靈活的保養習慣︰
1. 每天快走幾分鐘︰在散步中穿插快走，以3分鐘間隔輪流，可促進新陳代謝，讓身體有氧、精神更好。
2. 每天手寫一些字︰寫日記或筆記採購清單、閱讀或追劇心得、最有感的新聞、對某人的感謝，手寫有刺激作用可強化清晰反應力。
3. 持續嘗試新事物︰每天背一個單字、每週學做一道菜、每月讀完一本書、為下次長假研究旅遊路線，持續學習有助於邏輯思維。
4. 多攝取Omega 3脂肪酸︰Omega 3為多元不飽和脂肪酸，可發揮促進新陳代謝效果，能夠維持健康的關鍵在於DHA與EPA，屬於Omega 3脂肪酸。
Omega 3脂肪酸很重要 可惜飲食難以補足
人體無法自行合成Omega 3和Omega 6必需脂肪酸，得從食物取得。以下食材富含Omega 3和Omega 6多元不飽和脂肪酸，請多攝取︰
1. 海鮮類︰鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、土魠魚、牡蠣等。
2. 堅果類︰核桃、南瓜籽、奇亞籽、亞麻籽等。
3. 蔬果類︰藍莓、草莓、櫻桃、酪梨、高麗菜、菜豆、海藻、菠菜等。
4. 蛋白質︰黃豆、黑豆、豆腐、草飼牛等。
5. 奶 類︰優格、乳酪、全脂牛奶等。
然而，每日所需的Omega 3脂肪酸高達1000~2000毫克不等，多數人從日常飲食中不容易攝取到足量，可透過吃高濃度的深海魚油來補充。
你的飲食是否天天吃到足量的Omega 3？不妨透過高濃度魚油補充。
高濃度魚油怎麼選？怎麼吃？專業醫師分享5要訣
既然決定吃魚油補充Omega 3脂肪酸．聰明選擇、正確補充才能達到最高效率。外科權威主任醫師楊智鈞從健康角度出發，為讀者整理出「一濃度、二來源、三型式、四保障、五適量」的口訣。
一、濃度：Omega 3濃度至少84%以上，市面甚至已有高達97.7%，選購前要詳讀標示。
二、來源：建議挑選在純淨海域捕撈的深海小型魚種為原料，污染低，重金屬含量相對低。
三、型式：以超臨界萃取的rTG型式，分子量小，高純度，好吸收，是較理想的萃取型式。
四、保障：應通過國內外第三方公正單位的檢驗認證，若有獲獎紀錄更添保障。
五、適量：成人每日應攝取Omega 3脂肪酸至少1000毫克，請依照標示和個人需求正確換算。
楊智鈞醫師為大家糾正一個觀念︰多吃幾顆低濃度魚油並不能和高濃度魚油相抵，因為兩者的「質」不同，低濃度魚油往往含較少的有效成分，多吃會造成負擔。
德國頂級魚油 為專注力和反應靈活加分
在Omega 3頂級製造領域，德國KD Pharma是全球最大廠，嚴選智利和秘魯海岸的優質深海小型魚種為原料，取得21項國際專利萃取技術。
大研生醫與KD Pharma聯手打造獨家規格的「德國頂級魚油」，採吸收率最高的rTG型式，榮獲國際IFOS五星認證、Monde Selection世界頂級特金獎、台灣SNQ國家品質標章肯定。經SGS檢驗濃度高達97.7%，因為高濃度，每天小小2顆足以強化專注力、幫助反應力，是中年人的健康之友。
另外，楊智鈞醫師也提醒，因為魚油成分屬於脂溶性，建議要在飯後補充，吸收才會好，且持續的每日補充才對守護健康有益，真正發揮保健價值。
