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久坐不動易深層靜脈栓塞 ! 60歲後是高危險群,5種食物可預防血凝塊
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久坐不動易深層靜脈栓塞 ! 60歲後是高危險群,5種食物可預防血凝塊

該站起來走走了!防止血凝塊要從日常保養。

文/張雅惠 圖/Shutterstock

編按:久坐、長時間搭車或飛機、60後、住院或意外後臥床休養,都是較容易發生深層靜脈栓塞的族群。深層靜脈血栓不一定有異樣,但血凝塊流進肺部可能會塞著肺部血流造成肺栓塞,可能會危及性命。

上班族忙著工作,也別忘記定時起來動一動,長時間久坐不動的話,可能會血液循環不良,嚴重可能會造成血栓喔!曾有長期久坐的公務員,因發現有下肢腫脹、皮膚潰爛的狀況,經過檢查後,診斷是深層靜脈栓塞(Deep vein thrombosis,簡稱 DVT)。究竟深層靜脈栓塞是什麼,對身體有哪些影響和危害呢?以下將進一步介紹深層靜脈栓塞的原因、預防和治療方法。

什麼是深層靜脈栓塞?症狀為何?

當體內的一條或多條深層靜脈,形成血凝塊(Blood clot)或血栓時,就會造成深層靜脈栓塞,通常是腿部的靜脈血塊,而導致腿部疼痛或腫脹,或者也可能不會產生任何症狀。

雖然深層靜脈栓塞可能不會出現任何異常狀態,但通常會出現下列症狀:

・單腿腫脹,較不會雙腿一起腫脹

・通常從小腿開始,感覺像是抽筋或痠痛的疼痛感

・腿部皮膚變色或轉為紅色

・腿部有熱熱的感覺

深層靜脈栓塞的高危險群  超過60歲、住院或剛出院休養都要小心

身體有特殊病症的人,例如本身血液循環不良,或因服用藥物,引起血液凝固狀況異常等等,都比較有可能會形成深層靜脈栓塞,另外,長時間不動,例如手術或意外之後臥床休息時,也可能會發生。符合以下條件者,較容易發生深層靜脈栓塞:

超過60歲

・體重過重

有抽菸習慣

・有深層靜脈栓塞病史

・正在服用避孕藥或接受荷爾蒙補充治療法(Hormone replacement therapy,簡稱 HRT)

・有癌症或心臟衰竭者(Heart failure)

・有靜脈曲張

以下情形更容易罹患深層靜脈栓塞:

・正在住院或剛出院身體無法順利活動

・只能臥床靜養的狀態

・坐超過3小時的車或飛機

懷孕或過去6週內生過小孩。

身體脫水。

可能導致肺栓塞  出現5症狀速就醫

但是,有時深層靜脈栓塞也可能無預警地忽然發生。如果你懷疑自己有深層靜脈栓塞,千萬不要輕忽。如果嚴重的話,靜脈中的血凝塊可能會破碎,順著血液流動進肺部,進而阻塞肺部的血流,造成所謂的肺栓塞(Pulmonary embolism),而這可能會危及性命,發現時請立刻就醫。

當您發現出現以下症狀時,很可能是肺栓塞,請務必盡快就醫:

・突然呼吸急促

・深呼吸或咳嗽時,感覺胸痛或更不舒服

・感覺輕微頭痛、頭暈或昏厥

・脈搏加快

・咳血

飲食5件事  預防深層靜脈栓塞

1. 多喝水以保持血液順暢流動

脫水會導致身體的血液更稠,增加產生血凝塊的風險。根據美國國家科學院(National Academy of Sciences)的工程與醫學指南,為了保持人體充足的水分,從每天吃的食物或飲料中,女生應至少攝取大約 2,500克的水分,而男生則應攝取大約3,500克的水。衡量自己是否有補充足夠的水分,可以透過尿液顏色來判斷,尿液呈現淺黃色或清澈近乎透明時,代表正常,但如果尿液呈現暗黃色或琥珀色時,就表示水喝太少了。

2. 喝葡萄汁或紅酒能降低血小板的黏性

營養學期刊(The Journal of Nutrition)的研究指出,因為紫色葡萄中,有一種稱為多酚(Polyphenols)的抗氧化劑,而每天喝適量的紅酒或紫葡萄汁,能幫助防止血小板黏在一起形成血凝塊。

3. 吃生大蒜預防深層靜脈栓塞

農業與食品化學雜誌(Journal of Agricultural and Food Chemistry)的研究指出,大蒜對健康有許多好處,包括可幫助破壞血液中血小板的壞分子。研究表示,想要讓大蒜的好處發揮最大的效果的話,可以把生大蒜瓣壓碎,這樣才能釋放出有益身體的化合物,然後直接生吃。如果不敢生吃的話,可以放烤箱烤或水煮,烹煮的時間盡量少於3分鐘。

4. 避免不好的脂肪才有助體內循環

美國營養師史蒂芬·馬斯理(Steven Masley)表示,吃太多東西會引發血管斑塊的堆積,增加心臟病(Heart disease)和深層靜脈栓塞的風險。根據美國心臟協會(American Heart Association)的建議,最好完全避免反式脂肪,並減少攝取全脂乳製品中的飽和脂肪(Saturated fat)、紅肉的脂肪,還有糖和鹽,這些都會讓身體發炎

因此,不妨在購物的時候,翻到商品背面,看看成分中是否有反式脂肪,成分中若有標示「部分氫化油」和「氫化油」等字眼,代表其也有些許反式脂肪,另外,也要留意鈉和糖的含量。盡量挑選成分單純,無反式脂肪、低鈉和低糖的商品。

5. 使用初榨橄欖油減少栓塞風險

美國國家衛生研究院(National Institutes of Institute)指出,每週至少吃一次橄欖油,可以降低不抽菸的肥胖成年人(BMI超過30)的血小板活動,也就是說,適量的橄欖油可能會降低血液凝塊的風險。

另外,發表在美國臨床營養雜誌(American Journal of Clinical Nutrition)上的研究指出,初榨橄欖油中的酚(Phenols),是一種抗氧化劑,有助於預防血凝塊的產生。研究中,吃高酚含量的初榨橄欖油(Virgin olive oil)的人,體內促進血凝塊的物質量較低。

(本文轉載自Hello醫師,原文標題為〈久坐不動恐血栓!深層靜脈栓塞這樣防〉,醫學審稿:賴建翰醫師)

2021/12/04

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