靠運動讓身體年齡年輕20歲！古競祥72歲挑戰226超鐵，還賺到健康和友情

文／蔣德誼 圖／古競祥

編按：人生真的沒有極限！74歲的古競祥，在50歲後因為看到不少70、80歲長輩急速老化衰退而決定開始運動，多年來不僅練出健康體態與活力，更不斷挑戰自我、完成226超級鐵人賽、戈壁挑戰賽等驚人紀錄，也因此結交許多不分年齡、志同道合的好友，生活過得精采而充實。

如何擁有健康的老後？74歲的古競祥用親身經驗告訴你：「動起來就對了！」

他不只以72歲之齡挑戰226超級鐵人賽並拿下分組冠軍、更和一群20出頭的年輕人一起競爭「最夢幻打工度假」的機會，最後成功取得「島主」頭銜，或是帶領數百人的EBMA社團、一起跑步、練馬拉松，遠赴戈壁沙漠參加長達90公里的挑戰賽……這些都是古競祥在60歲以後完成的眾多壯舉之一。

實現了許多同齡人看來幾乎難以想像的目標，他的例子也鼓勵了身邊不少朋友，開始加入運動的行列。「永遠不自我設限，Sky is the limit」不僅是古競祥的座右銘，也可說是他的人生哲學。

為防衰老而運動  一試成主顧

在退休之前，古競祥原本就喜歡到戶外登山踏青，「但就是偶爾去走走，說不上有運動習慣，20年前大家對於運動也還不太重視。」

而他之所以會開始想要運動，是看到不少身邊超過70歲的長輩、親友在步入高齡階段後，身體開始急速衰退老化，連帶影響到平日的行動、生活。「當時我54歲，離退休已經不遠，可以預見如果不從此時開始培養運動習慣，以後我也會是這個樣子。」

很早就體認到運動是扭轉健康的關鍵，古競祥決定「總之先選擇一種運動，來試試自己有多少能耐」，當時鐵人三項引進台灣才10年左右，他偶然看到比賽訊息，看了一下內容：游泳1.5公里、單車40公里、跑步10公里，「想說除了跑步需要練，其他應該還行。」

當時他花了3、4個月，從完全新手練到大約可以跑6公里，游泳也從原本習慣的蛙式、改練較快的自由式。比賽結果，大會限制時間必須要在3小時40分內完成，他的成績是3小時27分。

第一次完成鐵人三項賽事，帶給古競祥極大的成就感。

「第一次挑戰就成功，對我來說是很大的鼓勵。」嚐到甜頭後，他從此立下每年參加鐵人賽的目標，也開始練習路跑，從21公里的半馬，慢慢進階到42公里的全馬。「設定目標，然後努力去完成，下一次再往更高的目標前進，對我來說就是一種自我挑戰和肯定。」

持續努力就有成果  門外漢也能從零開始

不只是達成目標的滿足感，他也發現，和同齡人相比，自己的體態、體力都逐漸出現顯著差距、整個人的精神也不一樣了。「可以看到肚子慢慢消下去、肌肉跑出來，走路也輕鬆多了」。而這不過是養成運動習慣不到一年，第一次完成三鐵左右的事。

古競祥強調，要鍛練身體，「持續、規律的運動習慣」絕對必要，「肌肉是有記憶的，一定要持續不間斷地使用，才能保存肌力與體能。」

親身體驗到運動的種種好處，他不但自己熱衷此道，更鼓勵身邊的人也加入運動行列。他因為太太念台大EMBA，以眷屬身分參加合唱團，「當時有團員說想要減肥，我二話不說帶著他們運動，結果後來人數愈多，我們就成立了一個『鐵人社』。」

他帶著「鐵人社」到處征戰，包括泳渡日月潭、還組隊遠赴中國大陸參加戈壁挑戰團體賽，要在3天內跑完90公里，從此建立了台大EBMA每年參賽的慣例。「大家一起運動有個好處就是，可以互相鼓勵、交流，更有持續下去的動力，即使是辛苦的事也變得好玩。」

古競祥帶領台大EMBA社團團友參加戈壁挑戰團體賽，考驗團隊合作與默契。

後來古競祥也把「鐵人社」的名稱改為「門外社」：「這個門外有個雙關意思：門外是outdoor，也就是鼓勵大家多多走出戶外運動休閒，另一個意思是，即使完全沒有基礎的門外漢也可以加入。原本叫鐵人社，大家一聽到就覺得自己不可能，容易卻步。」如今門外社社員累積已經超過600位，讓台大EMBA幾乎要成了體育研究所。

有目標就不覺得辛苦  63歲挑戰226超鐵

許多人都明白運動的好處，卻難以持續養成習慣，我們忍不住問古競祥，如何鞭策自己，不斷挑戰高難度的三鐵甚至超鐵賽事？他回答：「不需要『鞭策』，因為當你能從中有所收穫，自然會樂在其中，鍛練過程也能甘之如飴，不覺得辛苦。」

就以他三度參賽的「226超級鐵人賽」來說，這項賽事被視為鐵人三項的終極關卡，賽程包括游泳3.8公里，接著騎單車180公里，最後是路跑42.2公里，完賽限制時間是17小時，從清晨出發、到晚上才能完成。

一開始古競祥也認為「會去參加這種比賽的人都是瘋子！」但隨著自己不斷進步，「你會發現，原本遙不可及的目標，好像慢慢進入伸手可及的距離了。」

古競祥在63歲決定參加人生第一次226超鐵，這時他已經持續鍛練將近10年，參加過40幾場三鐵、馬拉松賽事，似乎一切水到渠成。第一次參賽，他在15小時內順利完賽；第二次參加時他70歲，但受腳傷復健影響，壓在關門前一秒鐘完賽，卻也因為當年70歲以上只有他一人參賽，而拿到分組冠軍。

70歲時古競祥二度參加台東226超鐵，趕在時限前一秒完賽。

第三次參賽時，他已經是72歲，對他來說，參賽就像是定期健檢，除了可以檢視自己在體能上有沒有退步，也是督促自己保持運動習慣的方法。

用運動交朋友  有新鮮事就去玩

不只是運動，古競祥對於任何新鮮事都樂於嘗試。2018年，他看到觀光局舉辦「探索台灣10+島」徵選活動，他心想這樣的機會可不是隨時都有，立刻報名參加。豐富精采的「履歷」和超齡應徵，果然讓他在一群年輕人中脫穎而出，擔任限時7天的「吉貝島島主」，一邊玩一邊做觀光大使，介紹當地旅遊特色。

古競祥的豐富經歷，讓他順利贏得「吉貝島島主」的資格。

雖說已步入70後，古競祥的身體年齡僅有55歲，可說真正靠運動達到逆齡。他經常在臉書上分享與好友們一起出遊玩戶外活動，健走、登山，溯溪樣樣來，即使和年紀小他一輪以上的學弟妹們一起行動，也全然不吃力。

長年的運動習慣讓古競祥擁有好體力，上山下海都沒問題。

「我經常用自己當例子來鼓勵身邊的朋友，幾歲開始運動真的都不嫌晚。我在50歲後才起步，一樣能挑戰超級鐵人賽，在我面前沒人能說自己老，也沒人能說自己做不到！」

古競祥說，人到了一個年紀，生命的意義不僅於成就自己，更在於成就他人，「看起來好像是我帶領著他們運動，但我其實也享受到陪伴和有人同行的樂趣。」

他認為，人不只要活著、更要活得健康。台灣人平均壽命雖然超過80歲，但平均健康餘命卻只有73歲，等於生命最後的7、8年都無法自主行動得靠別人照顧，「健康是一切的基礎，走得動、玩得動，生命才會有自由、有意思！」

2021/10/31

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