改善健康，到公園散步就有效！每週親近自然2小時的7個提案

編譯／林芳如 圖／Shutterstock 資料來源／BBC、CNN

編按：飯後到公園散步不只能幫助消化，還能促進健康！研究發現，每周花2小時親近自然的人，比起那些極少或從不親近自然的人更健康且幸福。親近自然不一定要到山上、海邊，你家附近也許就有不少素材。該怎麼做？

日常生活中，我們熟悉的健康守則包括天天五蔬果、每周運動150分鐘，現在，定期接觸自然環境或許也會成為指導方針之一。

如今許多人的生活，多數時間待在室內，少有機會接觸大自然，且無論白天或黑夜，生活中充斥著人工光源，讓我們的身心很難真正休息，也不容易放鬆。

每周接觸大自然2小時的人更健康

在歐美，大自然缺失症（NDD，Nature Deficit Disorder）這個名詞近年愈來愈常出現在報章雜誌中，雖然它並非醫療界認可的詞彙，有關它對幸福的影響力仍引起廣泛討論。

「我想那是現代生活方式的一種症狀，」任教於英國雪菲爾大學的Ross Cameron博士告訴BBC記者，大自然缺失症一詞，廣泛被用來描述自然體驗在我們的生命經驗中愈來愈稀有。

「我們太著迷於現代科技，以至於較少關注生活周遭，諷刺的是，我們可能更傾向於從電視節目中認識野外世界，而非親身體驗，像是花點時間到林間小徑散步。」

Richard Louv在著作《失去山林的孩子》（Last Child in the Woods）提出大自然缺失症一詞，主要指兒童太少接觸大自然，但事實上此一現象不只發生在兒童身上，亦是現代多數人的生活寫照。

他認為，待在室內的時間太多，導致人們普遍對自然十分疏離，而從某個角度來說，這或許也使我們更容易產生負面情緒，且注意力愈來愈短暫。

缺少自然經驗會帶來哪些影響？

想回答這個問題，我們不妨反過來看：接觸自然會帶來哪些好處？

CNN報導，一項英國研究發現，每周沉浸在自然環境2個鐘頭，無論是林地、公園或沙灘，都能有效提升身體健康和幸福感，亦即對身與心都有益處。

該則發表在自然科學期刊《Scientific Reports》的研究，收集英國超過2萬人的資料，詢問他們前一周接觸自然的情形。

結果發現，過去七天幾乎沒有或完全沒有接觸自然的人，包括到公園、海灘、樹林，將近半數對生活滿意度較低，更有四分之一受訪者表示他們的健康狀況不佳。

而對於那些每周至少花兩個鐘頭親近自然的人，僅三分之一表示自己對生活現況不滿意，健康狀況不佳的人更只占七分之一。

最令人訝異的是，不分男女老少，居住在都市或鄉村，貧窮或富裕，相關數據在每個群體中都相似。同時，主導這項研究的英國艾希特大学醫學院學者Mathew White提醒，接觸大自然有益健康不只適用於身體健康的人，對於現在正承受疾病之苦的人也有益處。

親近大自然的7個提案 

Richard Louv提出「大自然缺失症」此一概念，各界紛紛提出各種親近自然的方法，我們整理了7個適合50+讀者的提案。提升健康和幸福感，就從親近自然開始！

1. 到公園野餐

平日多數人都在室內用餐居多，到公園野餐如何？別想得太複雜，只要避開湯湯水水的食材，準備攜帶方便的食物，像是三明治、壽司，甚至連野餐墊都不需要，坐在公園的椅子上，看看藍天、綠樹，就是美好的野餐體驗。

2. 拜訪室外博物館

博物館的展區或設施不一定全在室內，也可能延伸到戶外，像是基隆海洋科技博物館、台南山上花園水道博物館就規劃了豐富的戶外設施，十分值得前往。

3. 撿一片樹葉當書籤

隨意攀折花木不可取，撿拾從樹上飄落的葉子卻是散步途中浪漫的紀念品！如果能夠趁樹葉飄落在半空中就即時接住它，據說是幸運的象徵。

葉子撿回家後，花點時間就能作成書籤，上網搜尋「葉脈書籤」可看到各種製作方法。

4. 認識植物的名字

你或許知道餐桌上那道菜、那盤水果的名字，但你知道每天出門必經路上那棵行道樹、鄰居養的那盆花叫什麼名字嗎？

想認識植物，不一定要看書，拿起手機搜尋關鍵字「植物名字APP」就能找到各式各樣免費App。選其中一個下載，下次看到不認識的植物，拿起APP拍張照片，讓手機告訴你答案。

5. 騎上單車來場輕旅行

清晨或傍晚，太陽沒那麼刺眼，正好適合騎腳踏車。現在許多縣市都有公共自行車，像是台北YouBike、台中iBike、台南T-Bike，而且通常可採用悠遊卡、一卡通借車，且火車站附近通常有站點，即使是外地遊客，騎著單車悠閒地晃晃也不太需要擔心會迷路。

6. 到觀光農場採水果

台灣水果種類豐富，各地農場常在產季開放一般民眾入場採水果，尤以草莓、橘子、小番茄最為常見。採水果不但好玩，還可以詢問農場主人有關水果的知識，認識水果生長的環境和樣貌。

7. 仰望星空

還記得愛爾蘭作家王爾德那句名言嗎？「我們都生活在陰溝裡，但仍有人仰望星空。」生活很難凡事都照著自己的心意走，但夜空中的星星卻提醒我們：即使生活再不順利，總有美好的事物等著你。

※ 本文出自50+生活百科電子報，不想錯過最實用的好文章？立刻 ☛免費訂閱

2021/10/15

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