防失智要先活得快樂！劉秀枝退休14年每天必做6件事，讓身心靈良性循環

文／劉秀枝 攝影／影巷26號

編按：失智權威劉秀枝醫師，退休後每天必做6件事，14年不間斷。這6件事兼顧強身、健腦、人際關係，也讓自己覺得有用，提醒自己有多幸福！其中，她認為「感恩」最重要，能讓大腦活躍，讓人樂觀、有動力、有好人緣。

打開電腦的日誌檔案，在每天必做的6個項目中，記上1、2句，完成我的睡前作業，才心懷感恩地安然入睡。

這6個項目是：運動、心智、愛己、利他、應做和感恩。

「運動」（至少走路40分鐘）和「心智」（如看書），可強身、健腦；

「愛己」（美食）和「利他」（稱讚他人），是人際關係的潤滑劑；

「應做」（開會）不僅盡責，且讓我覺得自己有用；

「感恩」（被讓位、出新書）則提醒我，自己有多幸福。

如此，身心、人際都顧到，大腦、腸胃都滿足，相信失智會遠離我。

退休只是從職場退休，並非從生活退休，更不是天天睡到自然醒，散漫無章。而是安排一種符合自己節奏的健康生活。因此，我列出這個每日清單，除了出國旅遊，14年不曾間斷。

感恩讓大腦產生幸福感  正能量帶來好人緣  

其中，「感恩」這項最讓我感恩。

人生總有不如意的事或看不順眼的人，誘發的情緒反應常被自己放大，反而使我們看不到、忽略人世間的其他美好。就好比逆風而上的自行車騎士，常常只記得雙腳用力往上踩的辛苦，卻忘了之後順風而下，涼風拂背的舒暢。

如果經常看到事情好的一面，或養成正面思考的習慣，感恩之心自會油然而生。而且大腦額葉的神經細胞活躍起來，腦幹也釋放出多巴胺和血清素，讓我們覺得幸福、快樂。這股正能量會帶來好人緣，使我們活得更有動力，凡事樂觀，即使生了病也會積極治療，而形成一個有益身、心、靈的良性循環。

感恩可以是小確幸，比如搭朋友的車子，也可以大到是除夕圍爐或手術成功。例如，有位朋友因主動脈剝離而接受緊急手術後，雙腿仍然無力，無法下床。但她滿懷感恩，因為不但命保住了，且沒傷到喉嚨與大腦，讓她仍保有引以為傲的歌喉，還可以繼續授課。之後她努力復健，行走自如。

另一位朋友和先生騎自行車到家具中心，才下車，忽然一陣頭暈，昏倒在地。醒來後，家具店的人員讓她躺在一張床上休息。之後她就醫，發現是心律不整，接受了電燒灼術治療，並長期服藥控制。她很感恩，因為先生剛好同行，且昏倒時不是正在騎車、開車或過馬路，否則更危險。

回顧舊的一年，感恩滿滿。在新的一年發個願，繼續在每日生活中注入感恩的元素，發揮感恩的力量。不管外面的世界如何紛擾，仍然身心安頓，幸福而滿足。

（本文摘劉秀枝著，《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你：預防失智，快樂的老後實踐》，寶瓶文化出版）

2021/05/10

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