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怎麼陪伴失去所愛的人?認清每個人的悲傷沒有SOP,4個提醒走過平復之路
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怎麼陪伴失去所愛的人?認清每個人的悲傷沒有SOP,4個提醒走過平復之路

一起緬懷,也能紓解情緒。

文/瑪格麗特・萊斯 圖片來源/Shutterstock

編按:當家人、朋友面對他們最愛的人過世,身為旁人可以提供悲傷者什麼協助?澳洲作家瑪格麗特・萊斯發現,多數人對於死亡一無所知,對於陪伴他人面對親友離世的悲傷也手足無措。她整理了一些原則供陪伴者參考,先有了心理準備再提供實質協助,或許更能真的幫上忙。

許多人表示,他們這輩子都想繼續談談過世者,無論過世者離去多久。每當我們在這些想談論過世者的人身邊變得侷促不安時,他們都會感到自己被批判。在一些例子中,這會讓他們傷心或憤怒。

坦然陪伴對方談論過世者  尊重每個人平復的步調

我們有必要認知到,想讓過世者彷彿還在身邊的表現,並不會被專門研究悲傷的心理學家認為是瘋癲或愚蠢。話雖如此,心理學家認為憂鬱與悲傷是兩回事。儘管這兩種狀態看起來可能非常相似,而且悲傷可能會演變成憂鬱。

關鍵的問題是,那個人看起來是否能依自己的步調,找出方法去理解自己的經歷。這是一個很難表述的概念,不過有時悲傷會引出一種對生命的全新領悟

從事件發生,到深入理解我們回想到的一切,進而得到內心平靜的這段期間,或許會令人恐懼並感到孤獨,無論自己身邊有多少人陪伴。但如果人們能夠替自己體驗的悲傷賦予意義,將有助他們恢復。

有很多需要斟酌考量。不過以下是為悲傷的人提供支持的幾個簡單關懷:

.如果對方看似沒有「比較平復」,毋須過於擔憂;別覺得你應該催他們加快速度

.如果你很擔心他們儘管已經心情低落了非常之久,卻還是無法放下,就該懷疑他們的悲傷是否已轉變成憂鬱症。不妨留意他們是否拒絕讓你設法替他們換個環境。 

.陪伴他們。

面對親友離世的悲傷者  陪伴時的4個建議

以下是心理與情緒健康網站提供的一些好建議:

1. 別因為怕說錯話或做錯事,而阻礙你伸出援手。讓悲傷的親友知道你願意隨時傾聽。

2. 理解每個人的悲傷表現與持續的時間都不一樣。

3. 提供實質的協助。

4. 在告別式和葬禮後持續提供協助。

部落客莎拉帕門特在她貼在LifeHacker.com.au網站的文章《沒人告訴你關於哀痛的二三事很有用的觀點》中,提到幾個很有用的觀點:

別說些像是「只要有什麼我能做的, 就找我(或打電話給我)」之類的話。不妨主動提出你能做什麼,什麼都好。最好是一些很實質的事,例如「我可以過去喝杯咖啡嗎?」、「我能順便替你從超市帶些什麼嗎?」之類能付諸實行的事

聽到有人說「只要有什麼我能做的,就打給我」,你會解讀成「我不知道該說什麼,也沒打算真的做些什麼」。所以別讓自己也成為那其中一個。

陪伴者應有的心理準備  悲傷與憤怒將帶來考驗

她的提醒稍做整理歸納後如下:

.明瞭你目前面對的是一個心亂如麻的人。

.每一件事,任何一件事,都可能把悲傷的人拖進情緒漩渦。通常聊聊他們失去的至親,是最能帶給他們平靜的方法之一,但人們往往避而不談。

.談談他們的情緒觸發點。通常悲傷的人都有跟死亡有關的觸發點。會勾起我個人悲傷情緒的觸發點之一是看到救護車,或是聽到救護車的鳴笛聲。但這不代表你在他們身邊就該隨時小心翼翼,或過度保護他們,而是這樣你就能理解為何一有觸發點出現,他們的行為表現便會改變

.如果悲傷者嘗試告訴你,他們的行為為何會改變,或者是他們察覺到自己應對悲傷的方式出現什麼不同,不妨專注傾聽,並聽懂他們的弦外之音

.理解他們也可能看起來完全如常。

.哭泣;大多數人會覺得它讓人不知如何是好,對吧?曾有個人在其他人都靜靜坐在我身旁聽我說話、遞面紙給我時,卻抓著我的肩頭搖晃我,說我應該振作起來,學會放((這事發生在我媽剛去世三星期)。學會設身處地去想,這樣當有人在你面前哭泣時,會有助你知道該如何對待他們。

最好記得,友誼可能因一個人的悲傷經歷而出現改變。處於悲傷中的人,感受與以前不同。遭遇喪親的沉重打擊後,他們可能會對完全不懂那種感受的人缺乏耐性。對一個處於悲痛中的人來說,他人的生活可能顯得瑣碎不重要。

遭逢喪慟的人會憤怒嗎?有時他們會氣上蒼帶走了他們所愛的人,氣全世界的人沒像他們一樣悲傷,氣這個地球還是持續轉動,氣其他人還是繼續過日子、沒顧及他們的失落,而最痛苦的是氣那個過世的人。最後一項是最難處理的,因為別人若聽到他們表示這樣的憤怒,可能會很震驚。

有時,陷入悲傷的人會同時感受到以上的所有憤怒。

這類憤怒考驗每個人,包括悲傷者與設法陪伴他們的人。有些關係會因此變質,有些會不再來往,有些則會變好。夫妻之間若對悲傷的反應不同,可能會使關係產生變化。

這其中還有另一個人應該考慮,那就是知道自己不久人世、因此死前就已處於悲傷的那個人。要開口跟他們談談,也許是最艱難的。他們的歷程很痛苦,可能會讓我們個人生活中的煩心事看起來很傻。不過當我的朋友海倫娜快過世時,她總想跟我聊聊我們以前會耿耿於懷的舊事。她說:「我想聊那些事,我想念聊那些事的感覺。」

善用社群的支持  網路社群、在參加地圖書館活動

隨著我們開始從悲傷恢復過來,卻發現傳統上約定成俗的支援變了:我們在後院晾衣服時、籬笆另一邊也出來晾衣服的鄰居,還有準備提供我們所誠心信靠的禱告與祝福的好心牧師。我們能用什麼取代這些?不妨在我們自己的社群中,尋求一個傳統的解決之道。

雖然現在對社群的定義已經改變,但對它的需求並沒有變。過去,我們會應同一教區的教堂信眾之邀,去參加社區辦在教堂活動大廳的手工藝班。今日,也許你可以透過應用程式或手機,找到手工編織班。社群媒體有時可能會讓人敬而遠之,尤其當我們看到它在未經我們同意就挖掘個人資料,或是當我們看出它有可能被政客用來操縱輿論時。然而我們可以讓它成為一種成就好事的有力工具。

反過來說,我們能利用它來建立有意義的社群。例如stitch.net是一個專為50歲以上人士設計的社交網路社群。雖然全球皆可使用,但這個網站的目的是為人們建立在地連結。

還有一個網站叫Meetup,成員可藉由這個平台,邀約他人參與活動。比方說,你可以上meetup.com搜尋週末單車遊的社群、共同進行馬拉松訓練的社群、或是一起學習廚藝的社群。

如果你希望更在地一些,不妨去你家附近的圖書館看看他們提供什麼活動。很久以前,圖書館只跟書本與「保持安靜」有關。如今,圖書館已被公認是重要的社交中心,常透過圖書館組織的不僅有讀書會,還包括其他社團。

你會遇到來自不同地方的人,接觸到的想法也可能出乎你的意料。不過你能在此透過參加活動,得到跟他人一起成長的機會。應用程式並沒有取代人際交流;它單純是個提供途徑的工具。不妨記得,別把連線與聯繫混為一談。

(本文摘瑪格麗特・萊斯著,《生命的最後一刻,如何能走得安然》,四塊玉文創出版)

2021/04/10

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