口述／下班尬一下 整理／林芳如 圖片來源／Shutterstock
編按：惱人的腰痠，也許是坐姿錯誤引發的後果。但怎麼樣才是好的坐姿？你也許知道不該攤在椅子上，因為這會讓腰椎承受來自身體的莫大壓力，但請留意，拚命把腰挺起來，也會傷腰。最能保護腰部的坐姿，應該是維持脊椎中立點，骨盆不過度前傾或後傾。該怎麼做？
你是否常常一大早就坐著，連續幾個小時下來，覺得腰好痠？
久坐容易引發痠痛，和我們的身體構造有關。
坐著的時候，雙腳多半呈彎曲狀態，屈髖肌也比站立時緊繃，腹內壓升高，腹腔難以擴張，造成腰部痠痛。
久坐怎麼護腰？骨盆前後傾運動，找出脊椎中立點
請試著按照以下指示調整坐姿，也許有機會解開痠痛。
1. 請把屁股坐在椅子上，雙腳盡可能踩實地面。腳踏平地面，身體比較容易拉直。如果椅子太高，腳底沒辦法踏穩，請調整椅子高度或是在腳底放個鞋盒。
2. 踏穩之後，請讓膝蓋呈90度，腰跟骨盆也呈90度。
3. 接著，雙手叉腰。如果你繫皮帶，請把雙手放在皮帶上面。
4. 運用雙手把腰往前推，這時候腰會往前挺起來，覺得身體好像長高了，這樣的狀態稱為骨盆前傾。
5. 現在，試著把腰往後推，這時候屁股會往下坐，尾椎可能碰到椅子，這樣的狀態稱為骨盆後傾。
6. 在骨盆前後傾的過程中，脊椎也被帶動了。請重複步驟4和步驟5，找出脊椎的中立點。
7. 當你找到脊椎的中立點之後，請把屁股往後塞到椅子可以靠背的地方。底部穩了，上半身自然也會比較容易維持住脊椎中立的姿勢。
小提醒：做步驟4、5前後傾的過程中，動作請單純集中在骨盆，讓骨盆帶動腰椎，頭部、胸椎不會有太多動作。
找到脊椎中立點之後，請把屁股往後塞，底部穩固了，比較容易維持正確姿勢（上圖最左邊）。駝背、骨盆前傾、攤在椅子上都容易引發腰痠。
請檢察螢幕高度是否在眼睛正前方 太低易引發腰痠
除了調整坐姿，如果你經常坐在電腦前，請檢察螢幕高度是否在眼睛正前方。
螢幕如果太低，你可能會忍不住想低頭，或是脖子往前凸，這會加劇骨盆後傾和駝背。所以，請試著把螢幕拉到眼睛的高度，比如在螢幕下方墊厚重的書本。
常帶著筆電到咖啡廳的人，可以準備螢幕支架，預防腰痠！
