短知識｜是否流汗，和運動效果無關！評估健身房教練課是否有用的3指標

口述／關於健身 整理／林芳如 圖片來源／Shutterstock

編按：運動時，流愈多汗代表愈有效？等等，這可能是個誤會。專家指出，流汗多寡不能作為運動是否有效的依據，因為流汗只是身體為了維持一定體溫而產生的自然機制。如果流汗跟運動效果沒有直接關係，該怎麼判斷運動、教練課是否有效？3個指標和你分享。

流愈多汗不代表運動愈有效，流汗多寡跟體質有關

花錢上健身房、請教練，如何判斷訓練是否有效果？也許有人會認為：「流愈多汗愈有效！」大汗淋漓雖暢快，但是否能作為判斷成效的指標？事實上，流汗和訓練效果、課程內容並沒有直接相關。

原因是，流汗是身體機制的自然反應。當我們運動的時候，身體產生多餘熱能，體溫會升高。為了讓體溫維持在一定的範圍，這些熱能就必須想辦法被排掉。而身體有許多自我調節的方式，其中一項就是流汗。流汗時，水分蒸發以及散失，能幫助我們排掉這些熱能，好讓我們維持穩定的體溫。

所以，流汗跟運動成效沒有直接關係。有些人可能天生汗腺比較發達，所以容易流汗；相反的，有一些人可能沒那麼容易流汗，但這不代表他當下投入的運動，對他來說沒有效果。

怎麼判斷運動成效？3個不必靠儀器的好用指標

那麼，我們該怎麼評斷某個健身課程有沒有效？有幾個參考指標：

1. 觀察體態變化

你可以觀察體態。最簡單的紀錄方式，是拍前後對比照，如果課程真的有效，相信你可以透過照片看出差異，比如胖瘦。

2. 觀察肩膀、脊椎等關節位置的變化

除了體態，大家也可以觀察關節位置的變化，像是有的人可能有高低肩，有的人可能有脊椎側彎，或者是天生身體有點歪一邊。假設訓練一段時間，或者是你的教練本來就是主打這個部分，你也可以透過照片記錄，觀察訓練是否有效。

3. 觀察力量是否增強、痠痛是否改善

如果你上課目的是強化力量，像是透過訓練讓力量增長，或者想減少身體不適，那麼這也是觀察自己是否進步的依據之一。當你感覺到力量因著課表，也就是教練安排的訓練內容開始有明顯的進步；或者是你本來很容易腰痠背痛、某個地方緊繃，但因為課程的關係，這些問題獲得改善，可能表示訓練內容有效。

（本文整理自《關於健身》Podcast，原標題為〈打破迷思｜EP.9 流汗不等於運動效果〉）

2021/03/06

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