消除「視覺噪音」能減壓！整理3秘訣，打造「有避風港」感覺的家

文／葛瑞琴．魯賓 圖片來源／Shutterstock

編按：內心的平靜，來自於「動手」？研究顯示，外在的秩序可以帶來內心的平靜。想讓心情變好、做事更專注、家裡更有能量，開始動手整理生活空間吧，捨棄已經用不到的物品！被雜物占領的空間，如同視覺噪音，容易使人心煩意亂。依照以下步驟進行整理，作者說，「家才有真正避風港的感覺」。

研究快樂這件事時，我體會到，對大部分的人來說，外在秩序能帶來內在平靜。

程度超乎常理。

快樂人生當前，管它是亂糟糟的書桌，或是塞得滿滿的衣櫃，都只是芝麻綠豆點大的問題──然而，一個人若是能掌控好生活裡的東西，通常會更容易覺得能通盤掌控自己的人生。

把家變成真正的避風港：讓外在秩序帶來內心的平靜

我被一團雜亂包圍時會坐立不安、心神不寧。等到我清理掉那一團雜亂，一股非比尋常的活力和喜樂隨之湧現，總是讓我驚異不已，此外還能找到我的鑰匙。有個朋友曾經告訴我：「我終於清理了我的冰箱，現在的我連轉換跑道也能做到。」我完全能夠領略她到底在說什麼。

那些我不用、不需要或不喜歡的東西，還有那些不能用、不搭調或不適用的物品，擺脫它們不只釋放我的心靈，還有我的置物空間，可以留給我真正珍視的東西。這點對大部分的人都適用。

當失序開始悄悄蔓延時，我經常認為，我沒時間把它徹底解決！我忙到沒辦法處理！但是我現在明白，管好自己的東西，就可以讓我的情緒更好、身體更健康、心智更活潑，甚至也能改善我的社交生活。

外在秩序能營造一種避風港的感受。我能感受到真正的悠閒，因為沒有要立刻解決雜亂的迫切感。一旦消除視覺上的噪音，我感到更專注，而我的心智、行事曆、空間都有更多餘裕留給創意活動。我的家庭與辦公室不再是壓力源，而是撫慰與能量之地。對於自己擁有的東西，我可以盡情沉醉於它們散發的美感裡，因為觀看、觸摸每一件東西都變得輕而易舉。我有許多空間能容納自己認為重要的一切物品。

3個祕訣，斷捨離成為更容易的事

秘訣1：丟還是不丟？問自己這些問題

「做決定」這件事既耗神又費力；然而，要建構起外在秩序，關鍵的第一步就是決定什麼該留，什麼該丟。

在決定東西的命運時，請詢問自己以下問題：

我需要它嗎？

我喜歡它嗎？

我會用它嗎？

有時候，你就是會用某些不喜歡的東西；有些東西，即使五年只會用到一次，你還是需要它。又或者你喜歡某個東西，但從來不用它。沒關係，因為不用的東西不代表它沒用。

但是，一個東西，如果你不需要、不喜歡或不去用，或許就該把它丟掉。

對於任何通過上述測試的物品，請再問自己一個問題：

我要把它放在哪裡？

每個物品都要有明確的歸宿。

秘訣2：用不到又捨不得丟？思考可以送給誰 

對於不需要的東西，如果我們可以想到能因它受惠的人，將會更容易割捨。因此，發掘那些會感激你捐獻這些東西的人或組織。

我發現只要找出這些捐贈對象，會讓清理雜物容易得多：

接收玩具的組織

接收書本的組織

接收衣物的組織

接收任何未開封食品的愛心廚房

能安全棄置未使用處方藥物的藥局

需要兒童家具的新家庭

喜愛娃娃和填充動物玩偶的孩子

我們家有一大堆已經不再使用的桌遊和猜謎遊戲。我想到可以詢問我女兒的夏令營，是否會想要這些東西。結果夏令營主任很高興的收下，將他們用於雨天時的活動，而我也未這些東西還能物盡其用感到欣慰。

秘訣3：優先捨棄同類型的物品

清理雜物時，如果你發現某個物品不只一個，請問自己：「我需要不只一個嗎？」

儘管額外的充電器或剪刀有實用之處，但你也許不需要兩副麵粉篩網，或是在書桌上放三個筆筒。

說也奇怪，當東西只有一個的時候，通常比有更多個東西更容易讓你記住它的行蹤。如果我只有一副太陽眼鏡，就永遠都找得到；不只有一副時，就變得粗心大意。

在建構環境的秩序時，務必考慮到空間的地段價值。例如書桌就屬於黃金地段等級的空間；放在工作桌面上的東西要精挑細選，而任何伸手可及的書架、抽屜或櫥櫃也都一樣。除非你每天都要查閱某本書，否則不要把它留在書桌上。如果你有三盒最愛品牌的筆，不要把它們放在最上層的抽屜裡。

有人認為東西排列不按牌理出牌，能夠激發創意。某些人儘管桌上有一堆東西，但就是什麼都找得到，這些案例絕對都是真的。但即使是這種人，若把最主要的空間保留給最有用的物品，工作起來也會更輕鬆。

怎麼整理紀念品？留下體積小的那一個，剩下的拍照留念

我是為了情感因素而保留東西的忠實信徒。往日快樂時光的回憶，能讓現在的我們心情大好。不過在選擇做為留念的東西時，務必深思熟慮。

高中時穿的那件毛衣，你可以只保留一件，而不是五件嗎？或是能否未它們拍張照片？祖父的書桌，你可以改成留下他的菸斗做為紀念嗎？兒子讀幼兒園時帶回家的手指畫，或許你可以把最喜歡的傑作裱框並掛在牆上，其他的就丟掉？

同理，工作上也是如此。辦公桌很容易就擺滿小東西、紀念品和照片，這些東西占據了許多空間，卻沒有太多價值。

規劃很重要。這聽起來或許有點弔詭，但紀念品愈少，深刻的回憶愈多。這是因為留下來的東西經過精心挑選，我們比較不會因為數量繁多的紀念品而眼花撩亂。

挑選幾件真正特殊的品項，其他的都清掉，找出不必堆積東西也能保留回憶的方法。

（本文摘自葛瑞琴•魯賓著，《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》，親子天下）

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2021/03/01

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