文／麗絲．范．薩斯特倫，史黛西．科里諾 圖片來源／Shutterstock
編按：聽到壞消息當下，還來不及看清事實，大腦的杏仁核就會發出焦慮、恐懼訊號把人困住。怎麼澆熄負面感受？最快的方式，是重構認知，比如把「威脅」解讀成可增進能力的「挑戰」。長遠來說，平日刻意增加正面經驗，比如每天找一件感恩的事，不但能強化幸福感，也有助於下次面對壞消息時，不再任由杏仁核劫持你的感覺。
把威脅想成挑戰，重構認知框架讓事情往好的方向發展
壓力源包括兩個成分：面對的新聞、事件或挑戰，以及你對它們的看法。就成分來說，你的思考風格會增加或減輕壓力。例如，如果你發現要換一位以嚴格出名的新主管，你可以把這個改變視為增加壓力的「威脅」，或者把它重新框架為比較少威脅、更容易管理的「挑戰」。
