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每天找一件值得感謝的事!煩躁時,關掉大腦碎碎念開關的90秒法則

累積幸福點數,從幫別人做一件小事開始。

文/麗絲.范.薩斯特倫,史黛西.科里諾 圖片來源/Shutterstock

編按:聽到壞消息當下,還來不及看清事實,大腦的杏仁核就會發出焦慮、恐懼訊號把人困住。怎麼澆熄負面感受?最快的方式,是重構認知,比如把「威脅」解讀成可增進能力的「挑戰」。長遠來說,平日刻意增加正面經驗,比如每天找一件感恩的事,不但能強化幸福感,也有助於下次面對壞消息時,不再任由杏仁核劫持你的感覺。

把威脅想成挑戰,重構認知框架讓事情往好的方向發展

壓力源包括兩個成分:面對的新聞、事件或挑戰,以及你對它們的看法。就成分來說,你的思考風格會增加或減輕壓力。例如,如果你發現要換一位以嚴格出名的新主管,你可以把這個改變視為增加壓力的「威脅」,或者把它重新框架為比較少威脅、更容易管理的「挑戰」。

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2021/01/01

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