文／蘇鳳哲 主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《幫身體除濕》沐光出版 責任編輯／王美珍
編按：扭動脖子有聲音，頸背僵硬，長時間下易成頸椎病。中醫治療會以溫敷、艾灸等方式祛除寒濕，或以葛根湯來緩解。改善的最好方法，則是每天都做4個小動作，減輕壓迫、恢復頸椎穩定性，才能讓頸脖健康，遠離頸椎肩背痛的困擾。
現在患有頸椎病的人愈來愈多，而且愈來愈年輕化。生活中，捧著手機、平板電腦的低頭族愈來愈常見，長時間低頭會讓頸部肌肉勞損，再進一步就是頸椎病了。
很多人早晨起床或久坐，都會起身扭動下脖子，有的人在扭動脖子時，會聽到咔嚓咔嚓的聲音，這其實就是頸椎退化的信號。
在中醫看來，如果平時體質虛弱、抵抗力下降，就會導致頸椎部位的血液循環差，抵抗風寒濕的能力下降，這時候若再受寒濕或受涼，椎體附近的局部肌肉、筋膜、經絡氣血不通，就會出現頸椎病的症狀。
受寒後，不僅脖子處僵硬、疼痛，甚至有的人整個後背都變樣了，就像有根無形的繩子拴住了後背一樣，拴得又緊又疼。物理上有個概念叫熱脹冷縮，應用到人體上就是寒邪會讓人體的筋骨收縮、疼痛。對於這類頸椎病，治療上主要以溫熱的方法，如溫敷、艾灸、藥物熱敷、拔罐、火針等，通過理療或針灸的方法疏通經絡、祛除寒濕，達到止痛的效果。
漢代著名醫學家張仲景在《傷寒論》中記載的葛根湯，就是治療頸椎病的特效方，組方有葛根、麻黃、桂枝、白芍、甘草、生薑、大棗。書中記載：「太陽病，項背強幾幾，無汗，惡風者，葛根湯主之。」這裡的項背強幾幾就是頸部強直、拘急不舒，也就是頸椎病的表現。
葛根具有解肌透表、舒筋活血、升舉陽氣的作用，對於頸部不適、緊張度高，甚至頸部疼痛都具有獨特的療效。一味葛根就能緩解頸椎病的症狀，日常保健時可以使用葛根30克水煎後當茶飲，或使用葛根粉20克，沖服。
需要注意的是，葛根雖適用於頸椎病伴有高血壓、冠心病、腦梗死等疾病的患者，但服用葛根期間忌用辛辣刺激性食物，如酒、咖啡、辣椒、韭菜、羊肉等。另外，葛根不適合與烏頭類中藥同服，因為葛根含有的異黃酮與烏頭堿有對抗作用。
4個小動作減輕壓迫 強化椎間關節與肌力
頸椎病是一種退化性病變，長期維持一個姿勢，如電腦族，每天對著電腦伏案工作，頸椎就容易老化、得病，大半是日積月累的結果。
改善最好的改善法是，去除或減輕對脊髓、神經、血管的壓迫；減輕發炎與止痛；治療軟組織損傷，恢復頸椎穩定性；強化椎間關節及肌力；並改善不良姿勢習慣。 介紹4個可以有效緩解頸椎病的簡單動作。
1. 鴨脖動作
身體坐直，脖子往下縮一縮、伸一伸。這個動作反覆做幾次。
2. 後撐動作
脖子緩慢向後撐，雙手可以配合著伸個懶腰。因為身體固定一個姿勢久了之後，做反向運動，可以使之放鬆。每次做10下，每天做2到3次。
3. 問號動作
把下顎當作毛筆的筆尖，用它來畫一個問號。如此反覆10次。
4. 擴胸運動
兩肘抬起，做擴胸運動，每次30下，每天2次。
頸椎不適少吃寒涼、油膩 酒、茶與咖啡皆應避免
頸椎病患者飲食注意事項，忌寒涼之品。如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應少食，因其不利於疾病的康復。忌酗酒、大量飲用咖啡及濃茶。忌油膩之品。如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食後易使脾胃遠化失常，導致病情加重。
天雄木瓜茶
【材料】天雄10克、木瓜（中藥材）10克、冰糖少許
【做法】先煮天雄30分鐘，再放入木瓜水
【功效】溫陽、祛濕、止痛，適合頸部僵硬
【禁忌】口乾口苦、血壓增高之人禁用。
葛根五加皮粥
【材料】葛根30克、五加皮20克、牛膝20克、粳米100克。煎20分鐘，煎出藥液代茶飲
【做法】將葛根、五加皮、牛膝切碎包好，與粳米同放入鍋中，加水煮熟，把疼痛、受寒加重的人。藥包取出，喝粥。每日1次
【功效】解肌祛濕、散寒活血、通絡止痛，適合頸部痠重疼痛、活動不便的人
【禁忌】頸部紅腫疼痛的人禁用
（本文摘自蘇鳳哲著，《幫身體除濕：疼痛、肥胖、癌症、憂鬱、婦科病、慢性病都是因濕而來(圖解影音版)》，沐光出版）
