一定要顧好的3個關節！膝蓋、腳踝、肩膀肌肉鍛鍊：避免50肩和膝蓋痛

文／笹川大瑛 主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《關節修復自癒運動》蘋果屋出版

編按：爬樓梯膝蓋痛，早上起床脖子僵硬，長年腰痛卻治不好？可能是「偷懶肌肉」惹的禍！日本物理治療師、《關節修復自癒運動》作者笹川大瑛指出，人體肌肉也分勤勞和偷懶2種特質。當偷懶肌肉沒有發揮應有的功能，勤勞肌肉便可能因為過度使用，變得僵硬。如何對付偷懶肌肉？每天花10秒，以正確姿勢伸展這些肌肉，就能輕鬆改善！

隨著年齡的增加，關節的煩惱也跟著變多。但是，我幾乎沒聽說過，有人在現今的醫院治療中完全治好關節的疼痛。從多數人的情況來看，不論是靠注射消除水腫，或施以電流、貼藥布，都只有暫時性的效果，甚至是完全沒效。

為什麼會這樣呢？這是因為最根本的問題並沒有被解決。根本問題指的是――用來支撐、保護關節，並讓關節能正常運作的肌肉正在萎縮，以致無法順利伸展、發揮原本的功能。

那麼只要鍛鍊肌肉就好了嗎？不是的。就算做了肌肉訓練，也不能鍛鍊到維持關節健全的肌肉，甚至只會讓你更痛而已！

所以，到底應該怎麼做才好呢？關於這個問題的答案，我已經在不斷的假設與驗證中得到解答。

6個常用關節  周邊肌肉特別需要鍛鍊

我是一名物理治療師。在大阪與東京的醫院從事復健治療工作後，為了進一步的研究，到日本大學攻讀關於運動與體能訓練的教育學碩士。現在，一方面對全國的醫療人員進行技術指導；另一方面也同時擔任首席運動選手們的教練。

2020/08/14

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