法令紋、額頭紋、眉頭紋怎麼變淡？韓系減齡術：改善淋巴循環的7個動作

文／裴恩貞 主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《神奇淋巴循環瘦身術》台灣角川

編按：法令紋、額頭紋、眉頭皺紋，都讓人顯老，有辦法讓紋路不那麼明顯嗎？身體的紋路其實與淋巴循環有關，如果筋肉、筋骨僵硬，淋巴循環差，老廢物質沒代謝，就容易浮腫、致使紋路形成。想舒緩紋路，除了外擦保養品，也別忘了從淋巴循環下手。

我們身體有2種管，流動血液的血管和流動淋巴的淋巴管，淋巴環繞全身的同時，消除老廢物質趕走壞細菌。

淋巴循環好，有4大好處

淋巴是減肥的核心對皮膚美容和防止老化都有很大的影響，而且多才多藝的淋巴還能預防疾病，如果好好管理淋巴，你可以得到想要的身材和童顏，還外加身心健康。現在就來了解淋巴循環其驚人效果的原理吧！

1. 成就苗條的曲線

我們的身體被血管和淋巴管像網子一樣纏繞著，氧氣、二氧化碳、營養素、老廢物質和細菌等等透過這2種管子進進出出。

細胞利用動脈進行吸收氧氣和營養素，再吐出二氧化碳和各種殘渣，殘渣流入靜脈進行排出，而也會有一部分是由淋巴吸收堆積在身體裡，身體裡的這些老廢物質如果無法排除的話，其部位就會嚴重的腫脹，結果形成贅肉，聚集淋巴的淋巴結可將老廢物塊加以粉碎後排出，如果你不管怎麼餓肚子、怎麼努力做運動也無法減肥的話，正是因為你的身體無法調節淋巴的循環流動。

2. 擁有明亮又乾淨的肌膚

淋巴和皮膚有直接的關聯，臉部的老廢物質如果無法徹底祛除的話，臉色會黯淡並且浮腫，或者是產生痘痘等皮膚問題，淋巴循環順暢的話，堆積在臉部的老廢物質會快速地排出，血液循環也會變好，直至皮膚深層都會變得明亮又乾淨。

3. 增強免疫力

淋巴的主要機能之一就是免疫機能，淋巴流通於全身的同時，過濾出身體組織和內臟器官產生出來的老廢物質，製造淋巴球掃除侵入身體裡的病毒和細菌，吸收掉微血管吸收不了的體液，輸送給心臟以維持體液的平衡，淋巴回收從血管出來的營養，吸收內臟的脂肪並予以搬運，淋巴結之所以會腫脹，正是淋巴球和病毒、細菌對抗的戰場空間。

4. 安定情緒增添幸福感

精神健康和自律神經有很深的關聯，構成自律神經的交感神經和副交感神經如果不能平衡的話，就會出現不安和憂鬱等症狀，因為淋巴結受到自律神經的支配，所以刺激淋巴結可以調節自律神經，放鬆僵硬的肌肉使淋巴循環順暢，如此自律神經會維持平衡使情緒安定。

召喚幸福荷爾蒙的血清素90％以上是由腸子所分泌的，所以如果舒展腹部的肌肉和背部的肌肉加以活化腸子機能，如此淋巴流動變好的同時，血清素的分泌也會隨之活性化與正向化，心情就會變好。

透過舒展僵硬的肌肉、骨頭，有助讓淋巴順暢循環。

消除法令紋：臉、頸、背都要顧到

動作一：舒展法令紋 15秒X 3回

為了消除法令紋，直接抓住肌肉往外拉的方法是最有效的方法，要常常做這個能縮短法令紋的動作哦！

把第二隻手指頭放進嘴巴裡，抓著法令紋開始的地方，向外推然後維持15秒，沿著法令紋的紋路一點一點移動，左右都要進行。

TIP： 使用指套會很方便，這指套在超市很容易買得到。

動作二：刺激顴骨15秒 X 3回

如果顴骨浮腫很容易出現法令紋，這時刺激顴骨周圍的肌肉，可促進淋巴循環，能使法令紋變淺。

把第二隻手指放入嘴巴，抓住顴骨部位向外推，如此維持15秒，然後沿著顴骨一點一點地移動，左右都要進行。

動作三：舒緩頸椎 1分X 2回

如果頸椎僵硬淋巴會阻塞，而且就連背部都會僵到硬邦邦的，請舒展頸椎以促進淋巴循環。

1 橫向抓著棒子從頸椎最上面開始，一個一個照次序往下按摩，感覺像是要把沾黏的肌肉一個一個地剝開似的感覺，如此進行按摩。

2 頸椎的兩側也以相同的方法進行按摩，加以鬆開黏在骨頭上的肌肉。

動作四：舒緩背部肌肉 15秒 X 3回

背部肌肉緊繃會拉扯到臉部的肌肉，使臉部產生皺紋，請舒展僵硬的脖子肌肉和背部肌肉。

1 沿著脊椎兩邊縱向延展的肌肉就是脊椎豎脊肌，用棒子放在背部抓住棒子的上下，像是要剝開脊椎豎脊肌的感覺，進行按摩15秒。

2 棒子向兩側一點一點移動，以相同的方式進行整體按摩。

消除額頭皺紋：從僵硬頭皮下手

動作五：舒緩頭皮3回

從額頭到後腦是同一條肌肉，如果做抬起額頭的表情，這條肌肉也會跟著抬上來。頭皮如果僵硬，肌肉會上不來，額頭就會產生皺紋。請溫柔的舒展開這被沾黏的頭皮，以消除額頭皺紋。

1 用湯匙從髮際線的頭皮開始，往後以間隔1公分的距離移動，每次3秒鐘，以剝開式方法進行按摩。

2 一點一點往兩側移動，上方頭部以相同方式進行整體按摩。

3 用杯子的杯緣在頭部後半部進行整體的剝開式按摩。

4 杯口靠在頭皮上，以逆時鐘方向轉動的方式進行整體按摩。

解鎖眉頭皺紋：舒緩背肌與薦骨

動作六：舒展背肌15秒 X 3回

包覆大腦的硬腦膜控制著鼻犁骨，因為硬腦膜搭著脊椎直到尾骨都是連接著的關係，所以如果脊椎僵硬，犁骨會凹陷進去，使眉間產生皺紋，鼻子塌下，所請儘量別讓硬腦膜僵硬，請舒展脊椎豎脊肌。

1 沿著脊椎兩邊縱向延展的肌肉就是脊椎豎脊肌，抓著棒子的上下兩端，繞到背後，以剝開脊椎豎脊肌的方式做按摩，進行15秒。

2 抓著棒子往兩側一點一點的移動，以同樣的方式進行整體按摩。

動作七：放放鬆薦骨15次

敲打位在屁股的薦骨部位，對血液循環和淋巴循環很有幫助，加上舒展薦骨的話，脊椎豎脊肌也會自然而然跟著放鬆。

尾骨上面三角形的骨頭就是薦骨，合掌，然後敲打薦骨15次。

（本文摘自裴恩貞著，《神奇淋巴循環瘦身術：每天5分鐘舒緩伸展，韓星愛用保養祕方》，台灣角川出版）

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2020/03/09

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