50歲以後，經常覺得腰酸背痛、關節卡卡？
物理治療界有句話說：「動作是最好的潤滑」。在歐美和日本，近年來流行以嬋柔GYROKINESIS®（也稱脊椎螺旋運動）鍛鍊身體。這套運動融合了瑜珈、舞蹈、體操等元素，讓大肌肉與小肌肉的協調更精準，就像幫肌肉和關節擦保養品，使人身體更靈活。
身體有多緊繃，你就有多需要這門課！
平常在家裡，只要有一張椅子或是一張墊子，就可以進行的徒手運動。50+學院特別邀請湯士萱物理治療師，帶領大家透過嬋柔運動以及彼拉提斯，進行綜合性面向的活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈等，讓你打開「關節」的空間，身體靈活不卡卡。
課程將訓練脊椎活動度與控制能力，著重軀幹與四肢的力量連結整合與協調，並練習搭配呼吸的節奏。長期練習可以增加肌力、肌耐力以及關節靈活度，改善肌肉緊繃和睡眠品質。
每堂課老師更會以物理治療師的角度提供專業保健運動知識，讓大家除了開心運動、更能預防傷害，長保活力!
【課程規劃】
第一堂 (4/19、4/20)
『保健知識』分享
●介紹「動作健康」的概念與重要性：動作健康也是身體健康的一部份，什麼樣的動作才是健康的動作呢？您的身體健康嗎？您的動作健康嗎？
●生活與工作中，可能造成肌肉骨骼不適的成因。
●維持適當且規律的運動習慣的重要。
GYROKINESIS® 、Pilates 介紹
GYROKINESIS® exercise (chair)：著重脊椎與骨盆之活動度、穩定控制能力，平均每一節脊椎的壓力，預防腰痠背痛。
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第二堂 (4/26、4/27)
『保健運動』分享
●下背保健運動：身體協調訓練－預防下背痛。
Pilates、GYROKINESIS® exercise (Mat)：訓練脊椎與骨盆之活動度、穩定度，提升軀幹肌肉功能，預防腰痠背痛。
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第三堂 (5/3、5/4)
『保健運動』分享
●下肢（髖、膝、腳踝）保健運動：協調訓練（初階）、關節活動度運動。
GYROKINESIS® exercise (chair)：著重髖關節、膝蓋、腳踝協調能力，走路、爬山、上下樓梯更順暢，預防關節炎。
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第四堂 (5/10、5/11)
『保健運動』分享
●下肢（髖、膝、腳踝）保健運動：協調訓練（進階）、關節活動度運動。
Pilates、GYROKINESIS® exercise (Mat)：提升下肢（髖、膝、腳踝）肌肉收縮功能與柔軟度，走路、爬山、上下樓梯更順暢，預防關節炎。
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第五堂 (5/17、5/18)
『保健運動』分享
●肩部：協調訓練、自我按摩手法。
GYROKINESIS® exercise (chair)：著重軀幹與肩、頸、手臂動作整合與協調，預防肩頸緊繃、保持靈活。
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第六堂 (5/24、5/25)
『保健運動』分享
●頸部：協調訓練、關節活動度運動
Pilates、GYROKINESIS® exercise (Mat)：提升肩、頸、手臂之肌肉功能與柔軟度，預防肩頸緊繃、保持靈活。
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第七堂 (5/31、6/1)
『保健運動』分享
●呼吸機轉介紹－呼吸與身體健康、肩頸不適之見的關係
●不同呼吸法練習
GYROKINESIS® exercise (chair)：著重呼吸，與軀幹、上肢（手臂）、下肢（髖、膝蓋、腳踝）動作整合與協調。
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第八堂 (6/7、6/8)
『保健知識』分享
●「維持好姿勢，就不會痠痛？」－工作／生活時應採用的姿勢，及姿勢與疼痛之間的關係
●符合人體工學的桌、椅、電腦（螢幕、鍵盤、滑鼠）之型式與設置
Pilates、GYROKINESIS® exercise (Mat)：著重全身（軀幹、肩、頸、手臂、髖、膝、踝）動作整合與協調。
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【課程資訊】
『週三下午班』
日期：2023/4/19~6/7（4/19、4/26、5/3、5/10、5/17、5/24、5/31、6/7）
時間：每週三14:30-16:00
『週四下午班』
日期：2023/4/20~6/8（4/20、4/27、5/4、5/11、5/18、5/25、6/1、6/8）
時間：每週四14:30-16:00
招收人數：每班15人（滿12人開班）
課程地點：台北市中山區松江路93巷2號2樓（近捷運松江南京站4號出口）
課程費用：6,400元/共8堂
【適合對象】
年滿40歲以上，無任何運動基礎者皆可參加。
【課前準備】
1.服裝：運動、瑜珈等有彈性方便活動的服裝（上課脫鞋）。
2.請自行攜帶毛巾、水瓶。
3.課堂備有瑜珈墊，也歡迎自行攜帶。
