總是覺得體力大不如前？明明睡很久還是好累？ 這不是老化，是身體在向你發出「校準」的訊號！
自然界有春夏秋冬，人的內分泌與神經系統也隨之起伏。50+學院特別邀請台灣樂齡瑜珈協會理事長鄧燕英老師規劃【熟齡正位瑜珈工作坊-回春瑜珈四部曲】，透過正位瑜珈的嚴謹的溫柔，陪伴你走過年度的身心轉化。
這不只是一堂瑜珈課，而是一套專為 50+族群設計的「身心修護系統」。課程將使用到磚、枕、繩，讓你「即便筋骨硬也能輕鬆上手」，我們不練高難度特技，我們練的是——精準、安全、與科學。
課程四大核心亮點：
安全守護：大量使用輔具，讓身體在無壓力的狀態下精準正位。
科學對話：聽得懂的生理知識，讓你明白每一個動作為何而練。
微型練習：教你帶得走的技巧，把瑜珈融入日常與辦公中。
身心整合：呼吸、正念、體位，三位一體找回久違的平靜。
秋季工作坊：根基與流動——強化關節，穩定荷爾蒙
主題連結： 秋季由陽轉陰，對應「荷爾蒙變化」（如更年期）。此課程專注於建立力量、穩定關節、儲存能量。
核心目標： 透過站姿與核心練習強化骨骼與肌肉，透過修復體式平衡荷爾蒙，為冬季儲備能量。
冬季工作坊：修復與滋養——深度釋放，儲備生命能量
主題連結：冬季主收藏，萬物蟄伏。此課程是年度的高潮，專注於最深層的「修復」，整合前三個季度的練習。
核心目標：透過完全被動的深度修復體式，徹底釋放身心壓力，滋養腎氣，補充生命能量。
【課程大綱】
秋季工作坊：
1.理論與覺知（30分鐘）
- 簡介50+族群的荷爾蒙變化（雌激素、睪固酮）及其對骨骼、情緒的影響。
- 「根基的力量」如何透過骨骼向上傳導，刺激骨骼生長與穩定荷爾蒙。
- 學習「腹鎖術」基礎概念，溫和按摩內分泌腺體。
2. 體位法練習（90分鐘）
- 根基與站姿序列： 詳細講解山式、樹式、戰士二式（全部使用椅子或牆壁輔助，確保關節正位）。
- 強調下肢排列，保護膝蓋與髋關節。
- 骨盆與腹部能量：橋式、快樂嬰兒式（平衡骨盆區域能量）。
- 輔具支持的束角式（Baddha Konasana），溫和刺激卵巢。
- 深度放鬆與整合： 輔具支持的仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）——極佳的平衡荷爾蒙體式。
- 溫和的攤屍式。
3. 整合與生活應用（60分鐘）
- 分享與問答。
- 教導「每日十分鐘站姿根基練習」，強化腿力、預防跌倒。
- 派發秋季滋陰食補與保暖建議。
冬季工作坊：
1.理論與覺知（30分鐘）
- 中醫與阿育吠陀的冬季養生觀：「收藏」與「修復」的重要性。
- 介紹「修復瑜伽」的原理與對免疫系統、神經系統的驚人效益。
- 學習「觀息法」，在靜止中觀察內在能量流動。
2.體位法練習（90分鐘）
這是一場「體式的盛宴」，但學員幾乎無需出力：
輔具支持的開胸式（打開心輪，改善呼吸）。
- 輔具支持的半鞍式（伸展大腿前側，釋放情緒）。
- 輔具支持的側躺嬰兒式（放鬆下背與髋部）。
- 倒箭式、輔具犁式、輔具肩倒立（溫和倒置，滋養全身）。
- 最終的攤屍式將長達20分鐘，全身各部位（腳踝、膝蓋、腰背、頸部）都用毯子與沙袋給予溫和的重量與支撐，引導學員進入前所未有的深度放鬆。
3.整合與生活應用（60分鐘）
- 分享與問答：回顧一年四季的身心變化。
- 教導「冬季五分鐘充電修復法」，可在感到疲勞時快速恢復能量。
- 派發年度自我練習建議，並祝福學員將瑜伽智慧持續帶入生活。
【適合對象】
1.40歲以上、50+族群。
2.希望安全運動、維持代謝、關節與內分泌健康，為未來打好身體底子。
3.常感到疲勞、睡眠品質不佳、情緒起伏較大者。
4.正經歷或準備面對更年期、荷爾蒙變化的人。
5.對正位瑜珈有興趣，但擔心身體僵硬或曾受傷的人。
6.想把運動真正融入生活的人。
【事前準備】
1.好伸展運動服。
2.水、毛巾。
【課程資訊】
《秋季工作坊》
日期：2026/9/12
時間：週六下午14:00-17:00（3hrs.）
《冬季工作坊》
日期：2026/12/12
時間：週六下午14:00-17:00（3hrs.）
地點：台北市敦化南路二段77號7樓理想創業工場（近捷運信義安和站）
人數：每班20人（滿12人開班）
費用：1,600元/人/堂
兩堂合報：3,000元/人
