總是覺得體力大不如前？明明睡很久還是好累？ 這不是老化，是身體在向你發出「校準」的訊號！
自然界有春夏秋冬，人的內分泌與神經系統也隨之起伏。50+學院特別邀請台灣樂齡瑜珈協會理事長鄧燕英老師規劃【熟齡正位瑜珈工作坊-回春瑜珈四部曲】，透過正位瑜珈的嚴謹的溫柔，陪伴你走過年度的身心轉化。
這不只是一堂瑜珈課，而是一套專為 50+族群設計的「身心修護系統」。課程將使用到磚、枕、繩，讓你「即便筋骨硬也能輕鬆上手」，我們不練高難度特技，我們練的是——精準、安全、與科學。
課程示意圖
課程四大核心亮點：
安全守護：大量使用輔具，讓身體在無壓力的狀態下精準正位。
科學對話：聽得懂的生理知識，讓你明白每一個動作為何而練。
微型練習：教你帶得走的技巧，把瑜珈融入日常與辦公中。
身心整合：呼吸、正念、體位，三位一體找回久違的平靜。
春季工作坊：平衡之舞——穩定甲狀腺與內分泌
主題連結： 春季萬物生發，對應身體的「甲狀腺」——新陳代謝的引擎。此課程專注於啟動與平衡。
核心目標： 透過溫和的後彎與喉部伸展，刺激甲狀腺；透過修復體式平衡腎上腺，穩定內分泌系統
夏季工作坊：清涼之息——安撫自律神經，告別暑熱煩躁
主題連結： 夏季炎熱，心火易旺，對應「自律神經失調」。此課程專注於降溫、鎮定與深度放鬆。
核心目標： 啟動副交感神經，教導身體在炎熱中保持清涼與平靜，改善睡眠與焦慮。
課程示意圖
【課程大綱】
春季工作坊：
1.理論與覺知（30分鐘）
- 簡介甲狀腺與內分泌系統對50+族群的影響（能量、情緒、代謝）。
- 喉輪與表達：連結喉部健康與情緒釋放的概念。
- 學習「烏佳依呼吸法」：溫和刺激喉部，平靜神經系統。
2. 體位法練習（90分鐘）
- 根基建立： 山式、腳踩牆繩的山式變體（建立下肢力量，穩定根基）。
- 打開心胸與喉部：
*輔具支持的魚式（開胸開喉，溫和刺激甲狀腺）。
*橋式肩倒立（Setu Bandha Sarvangasana）——使用瑜伽磚與毯子支撐（平衡甲狀腺與副甲狀腺）。
- 平衡腎上腺：
*下犬式（使用椅子輔助）。
*輔具支持的嬰兒式（放鬆腎上腺區域）。
*深度修復： 輔具支持的攤屍式（讓內分泌系統歸於和諧）。
3. 整合與生活應用（60分鐘）
- 分享與問答
- 教導「辦公室頸部放鬆術」與「一分鐘烏佳依呼吸」，讓學員能帶回生活中練習。
- 飲食與生活建議
夏季工作坊：
1.理論與覺知（30分鐘）
- 簡介自律神經（交感神經 vs. 副交感神經）與壓力的關係。
- 認識「橫隔膜」是自律神經的開關。
- 學習「月亮式呼吸法」或「嘶式清涼呼吸法」。
2.體位法練習（90分鐘）
- 溫和伸展： 貓牛式、坐姿前彎（使用瑜伽帶與抱枕）。
- 為橫隔膜創造最大空間：
*輔具支持的坐姿側彎（伸展肋間肌）。
*鱷魚式（俯臥，額頭交疊手背），專注於橫隔膜的後側呼吸。
- 倒置與修復：
*靠牆的倒箭式（Viparita Karani）——極致的鎮靜效果。
*輔具支持的犁式（Halasana）——使用椅子支撐，平靜大腦。
- 深度神經鬆弛： 長達15分鐘的輔具攤屍式（在膝蓋下、頭部下、手肘下都給予充分支撐）。
3.整合與生活應用（60分鐘）
- 分享與問答。
- 教導「睡前五分鐘修復序列」，幫助入眠。
- 夏季清心飲食與靜心建議。
課程示意圖
【適合對象】
1.40歲以上、50+族群。
2.希望安全運動、維持代謝、關節與內分泌健康，為未來打好身體底子。
3.常感到疲勞、睡眠品質不佳、情緒起伏較大者。
4.正經歷或準備面對更年期、荷爾蒙變化的人。
5.對正位瑜珈有興趣，但擔心身體僵硬或曾受傷的人。
6.想把運動真正融入生活的人。
【事前準備】
1.好伸展運動服。
2.水、毛巾。
【課程資訊】
《春季工作坊》
日期：2026/3/28
時間：週六下午14:00-17:00（3hrs.）
《夏季工作坊》
日期：2026/6/27
時間：週六下午14:00-17:00（3hrs.）
地點：台北市敦化南路二段77號7樓理想創業工場（近捷運信義安和站）
人數：每班20人（滿12人開班）
費用：1,600元/人/堂
兩堂合報：3,000元/人
