為什麼 50+ 更需要這堂課？
跑步是有氧運動，會讓身體產生「多巴胺、腦內啡」等多種讓人放鬆、愉快的激素，讓你壓力減少、心情變好，晚上的睡眠品質也就更好！
許多50+的朋友常說：「知道自己該多運動，但就怕運動後受傷，反而讓日常生活更不方便。」因此，本次 50+ 學院攜手ISWCI國際永續健護教練學院推出「熟齡跑步課程」———結合 16 年健護專業，帶你一起從最熟悉的「超慢跑」開始，不拚速度、不比成績，改善身體機能的同時，也在輕鬆且安全的教學下，享受越跑越快樂的感覺
課程中你會發現自己逐漸變得：
- 心情更放鬆、越跑越快樂
- 腹部更緊實、代謝更好
- 走路更穩、不容易喘
- 手腳更暖、睡眠更好
專業教練將陪著你一步一步從「原地超慢跑」到「自信跑出去」，如果你願意，還有機會挑戰自己的第一個 10K 馬拉松，讓這堂課變成更值得你紀念的熟齡里程碑。
本課程將成立專屬班級群組，教練也會一同加入，作為學員間健身交流的平台，並提供課程複習影片，方便日常練習與補課使用。
【課程亮點一次看懂】
1. 8堂實體課，專業教練親自帶練，不怕做錯。
2. 學會正確跑步姿勢，減少膝蓋壓力與不適，讓你「高效」的輕鬆跑。
3. 系統化教學模式，從熟族群熟悉的「超慢跑」到使用正確姿勢完成長跑。
4.配合完整「恢復自癒系統教學」，減少受傷風險，且加快運動後的疲勞修復。
5.加入LINE班群，教練QA＋同學打卡，互相鼓勵不中斷。
6. 完成課程，帶你一起報名挑戰4/26 「2026 國家地理路跑 - RUN FOR EARTH」10 K
【課程大綱】
第 1 堂｜找回身體的輕盈感
主題：從超慢跑開始，把跑步變成愉快的事
內容：不急著跑快！先讓身體重新學會「不痛的姿勢」，你將感覺到原來跑步可以這麼輕鬆。
第 2 堂｜不喘、不累的呼吸節奏
主題：呼吸對了！跑步才能快樂、才能瘦
內容：多數人無法堅持跑下去並不是體力不好，而是呼吸方式錯了，教你「越跑越順」的呼吸法，不會喘到心慌。
第 3 堂｜用屁股跑，膝蓋更安全
主題：臀核心啟動 × 跑步瘦小腹的秘密
內容：跑步真正的主角是「屁股」不是「膝蓋」，用對方式既能保護膝蓋，還能讓肚子慢慢變平！
第 4 堂｜步頻 × 重心：跑起來更輕
主題：腳步輕，跑步就不累、也更快樂
內容：學會「小步輕跑」與自然節奏，你會發現自己比想像中跑得更穩、更舒服。
第 5 堂｜重心轉移：讓地心引力帶著你跑
主題：從站姿到跑出去都更自然
內容：讓跑步不再是「用力硬跑」，而是像被溫柔推著往前——輕鬆又安全。
第 6 堂｜上半身也決定你跑得輕不輕
主題：擺手協調，跑起來省力又漂亮
內容：很多人不知道—「手」其實是讓你跑得更省力的關鍵。學會擺手，跑步自然更順暢。
第 7 堂｜跑者專屬肌力
主題：跑步不累、越跑越穩的關鍵肌群
內容：不用進健身房，在家就能做的肌力動作，讓你每週都感覺更有力、更不會累。
第 8 堂｜戶外輕鬆跑：把快樂帶出去
主題：一起在戶外完成一段屬於你的跑步旅程
內容：用最適合50+族群的方式，體驗一段舒服、愉快、不勉強的戶外慢跑。你會很驚訝自己也做得到！
【適合對象】
1. 熟齡族群（40歲以上，特別是50+）。
2. 完全沒有跑步經驗及概念者。
3. 想改善走一下子就容易累、容易喘者。
4. 想讓日常行動更有力、更自在者。
5. 想跳戰馬拉松者。
6. 想結交跑步同好者。
本訓練系統提供的運動處方僅供參考，不可取代專業醫療診斷與建議。每個人的身體狀況、健康條件與運動需求皆不相同，建議在開始任何運動計畫前，請諮詢專業醫療人員、運動醫學科醫師或合格的運動專業人士。如有心血管疾病、糖尿病、高血壓、關節問題或其他慢性疾病，務必先經過醫師評估後再進行訓練運動。運動過程中如出現不適症狀，請立即停止並就醫。
【課前準備】
1.輕鬆好活動的衣服/水壺/擦汗毛巾。
【熟齡輕鬆跑第1期課程資訊】
日期：2026/2/26~4/23（8堂）
2/26、3/5、3/12、3/19、3/26、4/9、4/16、4/23 ( 4/2暫停一次）
時間：每週四19:00-20:30（90分鐘）
上課地點
室內：台北市松山區光復北路218號B1-1力格運動健護中心（近捷運小巨蛋站）
戶外：小巨蛋暖身場或周邊公園
人數：每班16人（滿10人開班）
費用：8,400元/人
