Redcord，源自挪威的全身性溫和運動 !
紅繩運動（Redcord Suspension Training）源自北歐挪威，是專門針對神經肌肉進行優化的訓練系統，可以迅速根據個人的需求進行調整和變化，非常適合不同年齡層和體能狀況的人群。
紅繩運動能創造安全的不穩定環境，讓人潛意識地動員更多的肌肉群來保持平衡和穩定。能夠提供高效的訓練效果，幫助改善整體運動功能，強化核心穩定性、改善體態、增加協調性和靈活性的訓練效果，可以消除因姿勢不良、肌力不足等造成的疼痛問題，進而提升生活品質。
50+學院特別與ENERGYM合作，邀請李亭妤紅繩訓練師，同時也是物理治療師，針對熟齡常見問題，以小班制方式上課，老師可以精準掌握每一位學員的需求來進行逐步調整。
如果你正在尋找既有效又安全的運動方式，紅繩運動絕對是不容錯過的選擇，一種集功能性訓練、核心穩定性訓練、平衡與協調性訓練於一體的綜合性運動，不僅能幫助預防運動傷害，並促進身體的全面健康。
【課程概要】
依據四項標準，專為熟齡設計，循序漸進的八次課程。
暖身（15分鐘），紅繩訓練（50分鐘），伸展放鬆（15分鐘）
1. 功能性運動：針對日常活動和運動中常見的動作模式進行訓練。
2. 漸進性負荷：逐步增加訓練強度，以便適應和增強肌肉力量和穩定性。
3. 個性化訓練：根據每個人的具體情況和需求，能夠迅速微調訓練強度。
4. 多平面訓練：在不同平面和方向進行訓練，模擬日常生活中的複雜動作。
【課程大綱】（老師會依學員情況調整內容與強度）
第一堂課：基礎介紹與安全操作
目標：了解紅繩系統，學習基本安全操作
內容：
1.紅繩的基本原理介理
2.正確握姿與站姿
3.簡單的拉伸與熱身運動
第二堂課：穩定性與核心訓練
目標：加強核心肌群的穩定性
內容：
1.坐姿核心穩定訓練
2.基本的平衡訓練
3.使用紅繩進行簡單的軀幹旋轉動作
第三堂課：下肢力量與平衡訓練
目標：提升下肢力量與平衡感
內容：
1.紅繩輔助下的下肢練習
2.單腿平衡與伸展
3.下肢各方向的運動訓練
第四堂課：上肢力量訓練
目標：增強上肢力量
內容：
1.紅繩輔助下的胸推與划船動作
2.手臂伸展與彎舉
3.紅繩輔助的肩膀運動
第五堂課：全身協調性訓練
目標：提升全身協調性
內容：
1.紅繩輔助的動態伸展
2.全身拉伸運動
3.簡單的紅繩全身運動
第六堂課：提升柔軟性與活動範圍
目標：增強柔軟性和關節活動範圍
內容：
1.紅繩輔助的上肢與下肢拉伸
2.旋轉與側身拉伸
3.坐姿與站姿的動態拉伸
第七堂課：強化與耐力訓練
目標：提高肌肉耐力與力量
內容：
1.紅繩輔助下的較高強度的訓練
2.加強版的紅繩下肢和上肢訓練
3.複合動作訓練
第八堂課：綜合性運動與放鬆
目標：結合所學的動作並進行放鬆
內容：
1.從前七堂課中選擇多個動作組合成一個完整訓練
2.紅繩輔助的全身放鬆與拉伸
【適合對象】
1.年滿40歲以上，想要學會身體每個部位正確用力，改善體態和身體問題。
2.想要改善因核心肌力不足，或因其他部位代償引起的肩頸、腰背、膝蓋等問題。
3.想要提升平衡穩定能力及全身肌肉協調能力，預防摔倒或突發性狀況。
【課前準備】
1.服裝：輕鬆好伸展的衣物。
【熟齡Pain Free紅繩整合訓練第7期課程資訊】
《週一下午班》
日期：2026/1/19~3/23（8堂）
1/19、1/26、2/2、2/9、2/23、3/2、3/16、3/23 （2/16、3/9暫停兩次）
時間：15:10-16:30（80分鐘）
《週二上午班》
日期：2026/1/20~3/17（8堂）
1/20、1/27、2/3、2/10、2/24、3/3、3/10、3/17 （2/17暫停一次）
時間：11:30-12:50（80分鐘）
《週四上午班》
日期：2026/1/22~3/19（8堂）
1/22、1/29、2/5、2/12、2/26、3/5、3/12、3/19 （2/19暫停一
時間：11:30-12:50（80分鐘）
《週四下午班》
日期：2026/1/22~3/19（8堂）
1/22、1/29、2/5、2/12、2/26、3/5、3/12、3/19 （2/19暫停一次）
時間：14:00-15:20（80分鐘）
地點：台北市松山區南京東路五段123巷1弄4號1樓（近捷運南京三民站）
人數：每班4人（滿2人開班）
費用：8,000元/人
【挪威紅繩疑惑大解答】
Q1：與TRX的差別？
