什麽是正位塑形瑜珈？
50+特別邀請台灣樂齡瑜珈協會理事長，擁有十幾年教學經驗的燕英老師，以及理事Ruby老師以艾揚格瑜珈（國際瑜珈大師Iyengar）的訓練為基礎，透過十堂課帶領大家藉由體位法喚醒内在敏感與肌肉覺知，回歸身體的本位。
在正位瑜珈的練習中，找到艾揚格大師強調的拮抗力非常重要，拮抗力是指均等而相反的力量伸展身體的一個部位離開另一個部位，藉此在身體裡創造出空間。拮抗力產生後，再運用恰當的力量使身體的其餘部位從固定的那個部位往相反的方向伸展、拉長或挺拔，從而塑造出身體最理想的方向感和重心。
以簡化、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位，利用瑜珈磚、繩、抱枕、瑜珈椅等輔具，幫助學習者體會每個體位法的深層效果。利用最基本的水平正位來進行體位法的練習，達到端正儀態的效果。透過課程的訓練，可以強化專注力、增加平衡感、提高全身協調性與輕巧度，同時也能矯正姿勢體態、大幅改善腰酸背痛、肩頸僵硬等症狀。
【課程大綱】
根基練習：透過輔具的運用，幫助身體、頭腦突破僵硬的狀態，安撫緊張的情緒，從而漸漸達到身心靈的連結。
身體的根基在於腿，尋找身體的根基就要找到腿部的覺知。就如同蓋房子，地基打好了，上面的建築才會穩定。完美的腿部線條需要有效率地訓練腿部的内側、外側、前側、後側、脚掌和大腿根部，使得每一個面向都平衡穩定，自然而然，所有因爲腿部無力造成的關節問題便迎刃而解。老師將針對學生的情況，按照循序漸進的原則，從正確的站姿開始幫組學生建立紮實的瑜珈體位法基礎。
塑造天鵝頸：訓練肩關節的靈活度以及頸部壓力的釋放
都市人忙碌工作，久坐或坐姿不正造成肩頸肌肉緊綳，使得斜方肌變得肥大無力，因此顯得脖子很短，加上常滑手機造成脖子前傾，嚴重影響體態的美觀，甚至顯胖。透過訓練肩關節的靈活度，可修長頸部線條，釋放肩頸壓力，改善頭痛、肩酸等宿疾。
骨盆練習：塑造蜜桃臀，訓練骨盆底肌群、梨狀肌，釋放下背
的壓力
建立了根基的覺知後，便找到了穩定骨盆的力量，然後再透過一系列的練習來打開骨盆的空間，訓練骨盆肌肉的彈性。臀肌的重要性遠遠超過你的想像，不僅僅是美觀而已，瞭解臀肌的使用讓瑜珈動作更完整。
拉長背部線條：脊椎正位、背部力量和腹部核心肌群的練習
人體的核心肌群由背部、腹部、臀部與髖部肌群組成，分佈在兩肩、脊椎、骨盆三帶，如同「工」字型。强化核心肌群可以穩定骨盆，讓脊椎能在中心線上支撐整個身體，另外透過伸展和放鬆，拉長背部線條，塑造優雅體態。
【適合對象】
1.年滿40歲以上。
2.想讓骨盆正位、改善身體痠痛等問題。
3.為確保上課安全，參與者需具備穩定且可自主行動的身體狀態。若您目前處於以下情況之一，請務必事先諮詢專科醫師後再行報名：包括但不限於：懷孕、青光眼、有近期進行眼睛、肩膀、背部、臀部、手部或手腕等手術者、骨質疏鬆、椎間盤滑脫或嚴重突出、腦部疾病、心臟或血壓功能異常、骨骼相關疾病、或容易頭暈暈眩等症狀者。
貼心提醒 :
關於入門班：課程從基本的動作開始，幫助你的身體做好準備，能夠輕鬆練習更複雜的動作，你將學會觸及那些你自身都不曾知曉卻早已存在的層面，與你的內在世界連結。
關於初階班：在入門班中你已經建立了身體正位的覺知，進入初階班，你將不斷深化對體位法的理解，並挑戰更長時間停留和自我調整的細緻度。很多人在這階段，可以嘗試更複雜的動作，並且開始練習倒立。
【第13期課程資訊】
《週一初階班》燕英老師建議上過兩期以上入門班學員報名
日期：2026/1/5~3/16 （共10堂）
1/5、1/12、1/19、1/26、2/2、2/9、2/23、3/2、3/9、3/16 （2/16暫停一次）
時間：中午12:00~1:30（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
《週一入門班》燕英老師
日期：2026/1/5~3/16（共10堂）
1/5、1/12、1/19、1/26、2/2、2/9、2/23、3/2、3/9、3/16 （2/16暫停一次）
時間：下午2:00~3:30（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
《週三入門班》Ｒuby老師
日期：2026/1/14~4/1（共10堂）
1/14、1/21、1/28、2/4、2/11、2/25、3/4、3/11、3/25、4/1 （2/18、3/18暫停兩次）
時間：下午2:00~3:30（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
《週四初階班》燕英老師建議上過兩期以上入門班學員報名
日期：2026/1/8~3/19 （共10堂）
1/8、1/15、1/22、1/29、2/5、2/12、2/26、3/5、3/12、3/19 （2/19暫停一次）
時間：下午3:30~5:00（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
《週六入門班》燕英老師
日期：2026/1/3~3/21（共10堂）
1/3、1/10、1/17、1/24、1/31、2/7、2/28、3/7、3/14、3/21 （2/14、2/21暫停一次）
時間：上午10:30~12:00（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
招收人數：每班12人（滿10人開班）
課程費用：NT$ 8,000元 / 人
課程地點：台北市忠孝東路三段54號4樓（捷運忠孝新生3號出口）
採光明亮、輔具齊全、舒適的上課環境
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