成為自己健康的守護者，現在開始永遠不嫌晚。
面對眼下超高齡的社會現況，50+ 族群真正需要的不是更激烈的運動，而是 安全、有效、能融入生活的身體教育。因此，50+學院攜手力格運動健護中心推出「熟齡日常健護訓練課程」——憑藉 16 年專業健護經驗打造，專為中高齡設計的功能性訓練。
力格創辦人健護教練 - 甘思元（Kenny）多年來始終強調：健康不是靠一次訓練建立，而是學會正確使用身體，讓好的動作習慣自然融入生活。
因此，「熟齡日常健護訓練」不只是運動課，而是一場為自己健康負責的教育。在每一次課程中，你不只是在學訓練動作，更透過力格教練的引導，重新學習：
- 如何了解自己的身體
- 如何理解動作背後的邏輯
- 如何調整思維與習慣
- 如何在日常生活中落實正確的使用方式
這是一種自我教育的訓練：從「自我覺察 → 觀察思考 → 反覆練習 → 養成習慣」，由力格旗下專業教練團隊帶領你一步一步找回身體的穩定、力量與自信。因為唯有真正認識自己，成為自己的教練，才能讓「健康」成為一輩子的重要資產。
本課程將成立專屬班級群組，教練也會一同加入，作為學員間健身交流的平台，並提供課程複習影片，方便日常練習與補課使用。
【課程亮點一次看懂】
1. 6堂實體教練課，親自帶練，不怕做錯。
2. 線上影片複習，在家也能反覆練習不忘記。
3. 每週任務與作業，幫助你逐步建立習慣。
4. 加入LINE班群，教練QA＋同學打卡，互相鼓勵不中斷。
5. 學會辨識錯誤姿勢、知道如何修正。
6. 自己能透過運動計畫，終生受用。
【課程大綱】
第 1 堂｜上肢基礎與核心穩定
動作：棒式、側棒式、鳥狗式
知識：關節排列、核心如何保護腰
能力：建立正確姿勢、能調整日常動作
第 2 堂｜水平推
動作：胸椎肩胛活動、伏地挺身
知識：避免動作代償，學會「正確發力」，辨別傷痛、延遲性痠痛
能力：安全推門、搬東西不受傷
第 3 堂｜水平拉
動作：划船、反向飛鳥
知識：拉對背肌讓體態更挺、肩頸更放鬆
能力：抬頭挺胸、改善駝背
第 4 堂｜垂直推
動作：肩上推舉、肩關節活動度
知識：練出穩定肩關節，改善肩上動作
能力：抬手更輕鬆、肩部不緊繃
第 5 堂｜垂直拉
動作：下拉、肩胛下壓、反向引體啟動
知識：讓「蝴蝶袖」變緊實，提升背部線條
能力：有效提升上肢肌力
第 6 堂｜綜合應用
整合所有能力，讓你在：
彎腰、提物、上下樓梯、拿高處物品時都能動得「穩定、輕鬆、不費力」。
【適合對象】
1. 熟齡族群（40歲以上，特別是50+）。
2. 想保持活力、提升生活自理能力者。
3. 常腰痠背痛，卻不知道該怎麼改善。
4. 想學一套適合自己的運動邏輯。
5. 沒有任何基礎，但想自主守護自我健康。
本訓練系統提供的運動處方僅供參考，不可取代專業醫療診斷與建議。每個人的身體狀況、健康條件與運動需求皆不相同，建議在開始任何運動計畫前，請諮詢專業醫療人員、運動醫學科醫師或合格的運動專業人士。如有心血管疾病、糖尿病、高血壓、關節問題或其他慢性疾病，務必先經過醫師評估後再進行訓練運動。運動過程中如出現不適症狀，請立即停止並就醫。
【課前準備】
1.輕鬆好活動的衣服/水壺/擦汗毛巾。
2.上課請穿室內運動鞋。
【熟齡日常健護訓練第2期課程資訊】
日期：2026/1/8~2/12（6堂）
1/8、1/15、1/22、1/29、2/5、2/12
時間：每週四13:30-15:30（120分鐘）
地點：台北市松山區光復北路218號B1-1力格運動健護中心（近捷運小巨蛋站）
人數：每班16人（滿10人開班）
費用：8,400元/人
