成為自己健康的守護神！任何時候開始，都是最好的時機！
隨著台灣邁入超高齡社會，50+世代最需要的是一套 安全、有效、貼近生活的肌力動作訓練。
50+學院與力格運動健護中心開辦「熟齡日常健護訓練課程」，正是專為中高齡族群打造的功能性訓練課程，核心理念來自於力格運動健護中心長達16年的健護專業。
力格由健護教練甘思元（Kenny）創辦，他曾旅居德國、美國，為奧運選手及多位國內頂尖運動員設計健護計畫，並擔任亞奧運代表隊的運動健護教練。從競技場到日常生活，他始終強調：健身不只是訓練，更是生活的一部分。
由旗下教練團隊帶領的「熟齡日常健護訓練」不僅是運動課，更是一場自我教育的健康計畫。
透過循序漸進的六週課程，從正確的身體排列與穩定度開始，再進入肌力挑戰，搭配壺鈴、彈力帶等多元輔具，幫助學員在 彎腰、提重物、上下樓梯、轉身等日常情境中，不僅動得穩、更能動得省力。
我們相信：身體是可以練的，開始訓練永遠不嫌晚。這不只是健身，而是一種熟齡世代專屬的健康生活方式。
本課程將成立專屬班級群組，教練也會一同加入，作為學員間健身交流的平台，並提供課程複習影片，方便日常練習與補課使用。
【課程設計】
1. 日常動作的穩定與保護
從「身體排列」出發，建立正確動作基礎。
改善膝蓋痠痛、減少腰背壓力，預防跌倒與受傷。
2. 核心控制與肌力增強
透過壺鈴、彈力帶、自體重量練習， 讓核心肌群發揮穩定支撐力，讓動作更省力、不費力。
3. 平衡感與協調性
模擬生活場景，動態中練穩定，提升反應速度與身體協調性，走路更穩、行動更自如。
【課程亮點一次看懂】
1. 6堂實體教練課，親自帶練，不怕做錯。
2. 線上影片複習，在家也能反覆練習不忘記。
3. 每週任務與作業，幫助你逐步建立習慣。
4. 加入LINE班群，教練QA＋同學打卡，互相鼓勵不中斷。
5. 學會辨識錯誤姿勢、知道如何修正。
6. 自己能透過運動計畫，終生受用。
【課程大綱】
第一週｜下肢推：蹲下 / 坐下的身體排列與穩定度訓練
第二週｜下肢推：下肢推動作的肌力訓練
第三週｜下肢拉：爬樓梯 / 爬坡的身體排列與穩定度訓練
第四週｜下肢拉：下肢拉動作的肌力訓練
第五週｜農夫走路：推 × 拉整合，負重行走的排列與穩定度訓練
第六週｜農夫走路：負重行走的肌力訓練與整體回顧
【適合對象】
1. 熟齡族群（40歲以上，特別是50+）。
2. 想保持活力、提升生活自理能力者。
3. 常腰痠背痛，卻不知道該怎麼改善。
4. 想學一套適合自己的運動邏輯。
5. 沒有任何基礎，但想自主守護自我健康。
【課前準備】
1.輕鬆好活動的衣服/水壺/擦汗毛巾。
【熟齡日常健護訓練第1期課程資訊】
《週四班》
日期：2025/11/13~12/18（6堂）
11/13、11/20、11/27、12/4、12/11、12/18
時間：13:30-15:30（120分鐘）
地點：台北市松山區光復北路218號B1-1力格運動健護中心（近捷運小巨蛋站）
人數：每班20人（滿10人開班）
費用：8,400元/人
