最溫和的全身放鬆運動！
準備好跟著我們一起打破傳統運動的枯燥印象嗎？脊椎螺旋嬋柔GYROKINESIS®不只是運動，它更像是一場探索身體的奇妙之旅，充滿驚喜與樂趣！
物理治療界有句話說：「動作是最好的潤滑」。在歐美和日本，近年來流行以脊椎螺旋運動GYROKINESIS®（也稱嬋柔）鍛鍊身體。這套運動融合了瑜珈、舞蹈、體操等元素，讓大肌肉與小肌肉的協調更精準，就像幫肌肉和關節擦保養品，使人身體更靈活。
不論你是因為長期姿勢不良、肩頸僵硬、關節不適，還是單純想改善身體狀態，這套課程都能帶來幫助！這是一套全身性的運動方法，將動作、呼吸相互整合協調，通過節奏性、流暢的圓弧動作舒緩緊繃與壓力打開身體能量通道、刺激神經系統、增加活動範圍並創造功能性力量。
身體有多緊繃，你就有多需要這門課！平常在家裡，不需要任何器材只要有一張椅子就可以進行的徒手運動。50+學院特別邀請有熟齡授課經驗的蕭楨潔老師，帶領大家透過脊椎螺旋嬋柔運動，以脊椎的不同面向活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈等，讓你打開「關節」的空間，身體靈活不卡卡。
針對熟齡專班本課程也將特別加入彈力帶輔助，對於核心穩定性不足的人，彈力帶能提供支撐以減少動作難度，並在伸展動作中能延長動作範圍，增加肌肉與筋膜的柔韌性，對於改善身體僵硬非常有幫助。彈力帶也能帶來阻力，幫助提高動作的強度與肌肉張力。
課程特色
- 動作簡單，容易上手：大部分動作都可以坐在椅子上完成，對關節友善。
- 改善僵硬和不適：動一動，減輕肩頸僵硬、腰酸背痛。
- 提升活力和平衡感：每天都更輕鬆、穩穩走！
- 不需要任何器材就可以在家練習。
【課程概要】
第一堂：輕鬆啟動，喚醒身體
- 了解脊椎螺旋嬋柔的基礎理念
- 基本呼吸法與簡單的椅上動作
- 溫和喚醒脊椎與關節，減輕僵硬感
第二堂：脊椎的靈活性
- 練習脊椎的前後彎、旋轉與側彎
- 釋放背部緊張，改善日常姿勢
- 加強與呼吸的配合，讓身體更輕鬆
第三堂：肩頸與上半身舒緩
- 集中舒緩肩頸部位的僵硬與緊繃
- 提升手臂的活動範圍
- 改善頭部與上半身的循環
第四堂：骨盆與下背支撐
- 加強骨盆區域的穩定性與靈活性
- 緩解下背疼痛，改善久坐不適
- 訓練平衡感與下肢穩定性，減少跌倒風險
第五堂：核心穩定與平衡
- 喚醒核心肌群，讓站立與行走更有支撐感
- 增加日常生活中的穩定和平衡感
- 簡單的動作連結全身，讓運動更自然
第六堂：全身伸展與開展
- 專注於四肢的延展，提升柔軟度
- 活絡關節，增強四肢的靈活性
- 完整的呼吸與動作配合，讓身體感覺更輕盈
第七堂：動作的流暢性
- 將學到的動作結合成流暢的運動序列
- 體驗身體如流水般的自由與協調
- 增加全身的動態控制力
第八堂：身心統合
- 完整復習與練習課程中所有動作
- 調整身體的律動與呼吸的同步性
- 透過緩和運動，達到深層放鬆和充滿活力的狀態
【適合對象】
1.年滿40歲以上，想活動筋骨，但又怕運動太激烈。
2.想讓身體更靈活、更有活力。
3.想培養日常生活中也可使用的健康習慣。
4.想結交新朋友，一起運動的您。
【課前準備】
1.服裝：請穿著方便活動、透氣的運動服、瑜珈服（上課需脫鞋）。
2.彈力帶、毛巾、水。
【第2期課程資訊】
《週三上午班》
日期：2025/7/23~9/10 （共8堂）
7/23、7/30、8/6、8/13、8/20、8/27、9/3 、9/10
時間：上午10:45~12:00（75分鐘）
《週五上午班》
日期：2025/7/25~9/12（共8堂）
7/25、8/1、8/8、8/15、8/22、8/29、9/5 、9/12
時間：上午10:45~12:00（75分鐘）
地點：台北市信義路二段7號B1 MOON PLACE舞蹈空間（近捷運東門站）
人數：每班15人（滿10人開班）
費用：5,200元/人/8堂
【脊椎螺旋嬋柔 如何提升身體的功能表現】
脊椎螺旋嬋柔是一種全面且功能性強的運動系統，其設計目的是提高身體的靈活性、穩定性、力量和協調性。這套運動系統不僅僅關注肌肉的強化，也重視關節的健康、神經系統的調節以及呼吸與動作的協調，從而達到身心整合的效果。以下深入探討 Gyrokinesis在功能訓練中的各種作用和益處。
1. 脊椎的靈活性和穩定性
脊椎螺旋嬋柔的一大特色是專注於脊椎的多方向運動，包括前彎、後仰、側彎和旋轉。這些動作有助於增強脊椎的靈活性，避免長期不活動或不正確姿勢導致的脊椎僵硬與壓力。脊椎的靈活性不僅可以改善姿勢，還能減少腰背疼痛，增加身體活動的範圍。進行這些動作時，能激活脊椎周圍的核心肌群（如腹部、背部和骨盆區域），提高身體的穩定性。
2. 核心力量與穩定性訓練
核心力量是脊椎螺旋嬋柔訓練中的核心元素之一。所有的動作都強調從核心啟動，並利用核心肌群來維持身體穩定。這樣的訓練有助於增強腹部、下背部及骨盆周圍肌肉的力量，這些肌肉在日常生活中對於維持正確姿勢、預防跌倒和減少腰背部壓力起著至關重要的作用。核心穩定性不僅限於靜態的支撐，還包括在動態運動中保持身體平衡，這對於年長者尤為重要。
3. 關節健康與柔軟性
脊椎螺旋嬋柔通過多角度的旋轉與流暢的運動模式，有效地促進全身關節的活動，特別是脊椎、髖關節、膝關節、肩膀和手腕等常見的活動關節。這些動作不僅能提高關節的活動範圍，還能增強關節周圍的支持性肌肉群，從而降低關節損傷的風險。這一過程對於改善關節僵硬、提高關節流動性及減少慢性疼痛（如關節炎）尤其有益。
4. 平衡與協調性訓練
脊椎螺旋嬋柔的動作設計中，強調了動作的協調性與流暢性。這些動作不僅要求身體的各個部位協同合作，還訓練肌肉記憶與身體感知能力。動作過程中的平衡挑戰，尤其是對年長者來說，可以幫助提高身體的反應速度與靈活性，減少跌倒風險。定期練習可以增強身體對姿勢變化的適應能力，使學員在日常生活中保持更好的平衡感和控制感。
5. 呼吸與動作的協調
脊椎螺旋嬋柔強調呼吸與動作的同步，並通過深長而有節奏的呼吸來促進身體的放鬆和血液循環。呼吸不僅是運動的一部分，更是幫助身體保持穩定和活力的關鍵。正確的呼吸方式能提升氧氣的攝取和二氧化碳的排出，改善體內能量的流動，讓每一個動作更加輕鬆和流暢。這樣的呼吸模式還有助於減少壓力，促進身心的放鬆，幫助有慢性壓力或焦慮問題的族群。
6. 神經系統的整合與改善
脊椎螺旋嬋柔的運動不僅是對肌肉和關節的鍛煉，還有助於提高神經系統的協調性。經常進行 Gyrokinesis訓練的人會發現自己的動作更加靈活，反應速度也會有所提高。這是因為運動不僅強化了肌肉，還加強了大腦對身體各部位的感知與控制，從而改善了神經系統的反應能力。這種改善對於年長者在日常生活中的自我調節、保持穩定步伐和反應速度具有重要意義。
7. 整體身心健康的提升
脊椎螺旋嬋柔不僅僅是運動訓練，更是一種身心整合的過程。它透過動作和呼吸的結合，幫助人們達到一種身體的輕鬆與心靈的放鬆。對年長者來說，這樣的身心放鬆不僅有助於緩解因年齡增長帶來的肌肉與關節不適，還能提高整體的生活品質。這種身心放鬆的效果對於提高睡眠質量、減少焦慮和壓力，也有非常積極的影響。
【舒適教室】
寬敞挑高無柱子
寬敞舒適休息更衣室
