使用了身體超過四五十年，已經很累、很緊？
為了往後的健康保養，正位瑜珈是一項非常適合熟齡的運動，不僅可以讓大腦分泌腦內啡，更快樂。更重要的是，因為工作、生活、姿勢習慣、受傷等，會使我們的骨盆長期處在不正確的位置上。骨盆沒有正位，可能導致肌肉經常處於緊繃狀態，無法放鬆或酸痛，進而影響身體的長期健康。
50+有感於已開設的正位塑型瑜珈課程，獲得許多學員正面回應，也確實幫助很多學員改善身心狀況。只是，一般的瑜珈課多以女性為主。為此，我們特別針對男性需求，開設正位瑜珈男性專班！
課程將針對男性普遍會遇到身體上的狀況來做課程規劃。例如經常騎腳踏車，但腿常常抽筋；有在練重訓，但肌肉常處於緊繃狀態，無法放鬆；太常低頭看手機，肩頸非常僵硬等。男性可以自在練習與發問。
本課程邀請台灣樂齡瑜珈協會理事長，擁有十幾年教學經驗的燕英老師，以及巴西柔術冠軍品翰老師以艾揚格瑜珈（國際瑜珈大師Iyengar）的訓練為基礎，利用瑜珈磚、繩、抱枕、椅子等輔具，透過根基訓練、肌肉舒緩訓練和功能式訓練，有效改善、舒緩身體疼痛問題。學員透過課程的練習，還可以強化專注力、增加平衡感、提高全身協調性與輕巧度，同時也能矯正姿勢體態、大幅改善腰酸背痛、肩頸僵硬等症狀等各項問題。
熟齡專班男性學員回饋：「我在民國105年從二米高樹上摔下致背部脊椎斷裂，醫師建議卧床半年讓傷口自然癒合。但傷口癒合不平整而突出成尖銳狀，背部碰上硬背的椅子讓人感覺到疼痛。昨日（民國113年12月）参加道場法會坐在硬背塑膠椅時發現脊椎突出點不知何時消失了，我只参加二期的正位瑜珈課就讓我走位的脊椎回到正確的位子。感謝鄧老師及品翰老師認真執教正位瑜珈讓我回復建康，也樂於和大家分享一起為健康而努力。」
熟齡專班男性學員回饋：「我今年72歲，50+是我的瑜珈初體驗。參加第一期是女兒建議我來，當時有點排斥，想瑜珈不是女生的運動嗎？在女兒的堅持下還是來了。第一天上課就發現瑜珈和想像的不一樣，雖然操得全身酸痛，但就是痛快。現在上完三期，柔軟度提高了許多，打球變得很輕鬆，打完也不會酸痛。已不用女兒逼，自己每期主動報名，每週期待著週一到來。」
【男性專班課程大綱】
骨盆穩定和放鬆的練習
找到與地面的連結，讓心中的緊張不安消退。身體的根基在於腿，腳踝、膝蓋乘載著全身的重量，如同房子的地基。地基穩定扎根於大地，建築才能安然端正地立於其上。依造循序漸進的原則，建立肌肉的穩定，延展腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝的負擔，進而向上使骨盆和肩膀能穩定端正。根基不只是身心穩定的基礎，也是日常生活行走坐臥的基本，穩健的雙腿可以爬山、爬樓梯，可以走到任何想去的地方。
肩頸斜方肌的放鬆和肩胛骨的穩定
久坐和長期的不良姿勢是健康體態的殺手，也是酸痛和緊繃的一危險因子。透過胸背肌肉的開展、肩關節活動度與穩定度的訓練、培養脊椎正位的習慣與能力，可以修復不健康的體態，塑造健康挺拔的姿態。正確的使用手臂，從肩背緊繃釋放，身體上的頭痛、酸通等宿疾能得到改善，心理上的自信也會透過體態顯現出來。
核心力量的訓練和功能整合
核心肌群的穩定，動作的協調，培養能夠掌握日常生活大小事的身體素質。跟在健身器材上訓練不同，日常生活很多時候需要在沒那麼穩定舒適的情況下，利用多個關節來完成動作。功能性訓練指的是有目的性和符合自身需求的訓練，然而不管是日常工作和運動，最終離不開幾種特定的動作形態。如同瑜珈的正位－回歸身體的本位，讓肌肉和骨骼擺放在正確的位置，並在動作中找到身心的穩定舒適。因此透過功能式的訓練與瑜珈的正位練習，建立良好的身體素質，讓身體重新掌握天生就與身俱來的能力。
【適合對象】
1.年滿40歲以上男性。
2.想改善身體痠痛等問題之男性。
3.對正位瑜珈有興趣之男性初學者。
4.為確保上課安全，參與者需具備穩定且可自主行動的身體狀態。若您目前處於以下情況之一，請務必事先諮詢專科醫師後再行報名：包括但不限於：青光眼、有近期進行眼睛、肩膀、背部、臀部、手部或手腕等手術者、骨質疏鬆、椎間盤滑脫或嚴重突出、腦部疾病、心臟或血壓功能異常、骨骼相關疾病、或容易頭暈暈眩等症狀者。
【課前準備】
1. 適合服裝：輕鬆運動服。
2.請自備飲用水瓶、毛巾。瑜珈墊及所有輔具教室皆有提供，也歡迎自備。
【第6期課程資訊】
《週一初階班》建議上過入門班三期以上報名
日期：2025/7/21~10/13（共10堂）
7/21、7/28、8/4、8/11、8/25、9/1、9/8、9/15、9/22、10/13 （8/18、9/29、10/6暫停三次）
時間：下午4:00~5:30（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
《週班三入門》零基礎
日期：2025/7/23~10/1（共10堂）
7/23、7/30、8/6、8/13、8/27、9/3、9/10、9/17、9/24 、10/1（8/20暫停一次）
時間：下午4:00~5:30（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
招收人數：每班12人（滿10人開班）
課程費用：NT$ 8,000元 / 人
課程地點：台北市忠孝東路三段54號4樓（近捷運忠孝新生站）
採光明亮、輔具齊全、舒適的上課環境
【教室注意事項】
1.教室將於上課前15分鐘開放入場。
2.請跟管理員說至4樓瑜珈教室，拿磁扣刷電梯，上樓後請將磁扣放教室門口小盒。或請管理員幫忙刷電梯磁扣。
3.課程將準時開始，為尊重老師及其他同學，若遲到超過10分鐘恕無法進入教室，等同放棄該課程權益。
4.為維護個人隱私及智慧財產權，更衣室及教室內請勿錄音、錄影及拍照；並請妥善保管個人物品，教室並不負管理責任。
