【龐惠潔專欄】老了更喜歡做運動，日本熟齡健身房風潮

日本人不只長壽，更愛活到老動到老。

文／龐惠潔 圖片來源 ／Shutterstock

更衣室裡走進了一位大約60多歲的女客，身上穿著圖案鮮豔的夏威夷風長裙，臉頰紅通通的，看起來才剛剛結束草裙舞的課程。她沒有忙著更衣，倒是一臉親熱地走了過來，朝我身邊一個正在換泳衣的銀髮太太打招呼：「岩崎太太你才剛到嗎？今天來得比較晚喔！」

身旁的銀髮太太滿面笑容回應，「我等等要去上高橋老師的水中韻律操，鈴木太太已經上完啦？要回家了嗎？」

「還沒！我今天早上10點就來了，先去泳池健走，吃過午餐以後又上了草裙舞，等下打算上健步機走走，泡完三溫暖再回去。」

兩個人一邊聊天，一邊交換起不同教練的課程心得，才跑完30分鐘跑步機，雙腳已經重得快抬不起來的廢柴我本人則在一旁（竊）聽得目瞪口呆。看看手錶，現在已屆下午3點，換句話說，這位早上10點就進場的鈴木太太，今天在健身房裡起碼待了5個小時（而且還沒打算離開！），我逛百貨公司都不見得有她那麼好興致（與好體力）。

而且從對話內容聽來，這並不是特殊情況，健身房裡顯然有一群為數不少、年齡不小的客人，每天準時報到，而且一待就是一整天。他們上午游泳、下午挑戰各種課程，最後泡完三溫暖後才離場，儼然把這兒當成了公園，或根本就是自家後院。

日本健身房提供各種鍛鍊器材和場地，可說是熟齡族的最愛。（圖片來源：NAS運動俱樂部）

在被滔滔江水一般的敬意淹沒以前，我想起剛到日本上健身房時，時常覺得這裡和台灣的健身房很不一樣，但環視四周，機種近似，課程種類與內容相去不遠，軟硬體皆無明顯差異，實在分不清究竟哪裡有別。

現在聽了她們的對話終於恍然，台灣的健身房一向為青壯族群所據，台北東區的知名健身中心尤其像是優質曲線的展示場，出入男女無不俊美挺拔，要是身材不夠好，還不敢輕易上那兒挑戰。但日本的健身房卻是銀髮族的天下，青壯年人當然有，卻絕非主要勢力，無時、無刻、無所不在的熟齡族群，才是此地最忠誠的主顧。

連鎖健身房Central Sports統計自家會員組成後就發現，自從2008年金融海嘯風暴之後，健身房會員人口便大幅洗牌。相較於10年前，30歲以下的使用者從48％下降至26%， 60歲以上的熟齡客則從18%躍升至37%，足足成長了一倍有餘，而且仍持續增加。

日本經產省公布的調查資料也顯示，銀髮族對健身房情有獨鍾，戶長為60多歲的家戶每年平均在「健身房使用費用」上花費7194日圓，高居所有年齡層之冠。

而文部科學省於2013年進行的問卷調查更發現，日本的高齡人口對運動表現相當積極，60～69歲的受訪者中，有42.4％「每週運動3天以上」， 70歲以上受訪者更高達53.6％。相較於此，30～39歳與40～49歲的受訪者中，每週運動3天以上的比例僅有12.4％與17.4％，遠遠不及「活力老人」。

腦筋一向動得快的日本業者當然沒有忽略這股趨勢，近年就有越來越多的健身房開始針對熟齡會員推出專屬服務。有些從硬體著手，透過開闢銀髮族專用健身中心，或於健身房中加設團康設施的做法，希望吸引熟齡會員的青睞。

照護預防的觀念逐漸普及，健身中心推出各種課程，鼓勵熟齡客養成固定活動以防肌肉衰退的習慣。

譬如，東急SPORTS就在新宿推出了一間專為60歲以上熟齡會員打造的「新宿Exercise Room」，裡頭所有課程與器械據說都是因應熟齡會員的身體特徵設計，健身房中的教練都曾受過特殊訓練，專門負責指導高齡者運動，希望可為高齡會員打造一處安心、安全運動的健身空間。

東急SPORTS OASIS經營的熟齡者健身室，由專業指導員提供健身建議。（圖片來源：東急SPORTS）

位於東京西日暮里的NAS運動俱樂部則活用自有大樓空間，在健身房八層大樓中開闢了一處「NAS元氣橫丁（活力小巷）」，提供健身房的熟齡會員以廉宜價格使用。這個元氣橫丁模擬了昭和30年代的街景搭建，裡頭開設咖啡廳，可欣賞懷舊電影的小型電影館，以及卡拉OK，並且不定期舉辦如體操教室、技能講習、樂器表演等等活動，據說推出以來深受熟齡會員好評，更成為當地銀髮族熱愛的聚會地點。

位於西日暮里的NAS健身中心，在八樓開闢了熟齡會員專用的元氣橫丁，是當地居民重要的聚會地點。（圖片來源：NAS運動俱樂部）

另外也不能忽略來自美國的女性健身房Curves。有別於日本本土健身房愛搞設備競賽，Curves反其道而行，不但沒有泳池或三溫暖等繁複設備，空間還十分迷你。不過，由於會費廉宜，每次課程只需30分鐘，且為女性限定，因此甚受歡迎。進軍日本不到10年，展店數已高達1500間，總會員數更逼近64萬人，其中50歲以上的女客佔了84%以上。

熟齡女性之所以喜歡Curves，與它們最有名的3M（無男性、無妝、無鏡No men, no make-up, no mirror）策略不無關係。日本熟齡世代的女性多數性別觀念傳統，相對重視外在形象，尤其不喜歡在有異性出現的場合無妝見人。但Curves的空間設計排除了這些要素，提供輕鬆自在的氣氛，加上人數少，互動緊密，會員之間易發展出緊密互動，成了熟齡女客健身兼談心的社交場。

Curves主打女性限定課程，在日本相當受到中高齡婦女歡迎。

也有健身房從軟體著手，包括與各大研究機關聯手設計熟齡客專屬課程，期待藉由運動習慣的養成，將預防性的醫療、照護落實於日常生活之中。

RENAISSANCE健身中心就設計了一系列「照護預防課程」，透過生活中較易取得的小道具與簡單動作，達到改善高齡人士常見的腰痛、背痛問題，以及防止失智症的目標，並定期與筑波大學的專門研究者合作檢證運動效果，以作為後續改善課程內容參考。

NPO法人東大運動健康管理研究會則在東京與千葉數個地點推出了「十坪健身房」，採用東京大學名譽教授小林寬道開發的認知動作型訓練內容，在小空間裡（３３～７５㎡）擺設各種「認知動作行訓練器械」，每次提供1個小時的課程，還可針對會員的身體狀態、慢性病況調整課程內容，提供各式動作訓練，除能健身，還可收防止失智症之效。

我固定報到的Central Sports，則是積極與各種企業進行異業合作，包括與醫療機關合作推出驗血健檢服務，或是在健身房中撥出一小塊空間，提供業者（按摩椅、骨盤調整椅、保健食品、化妝品等等）舉辦試用、解說，與展示活動。熟齡會員們對這些活動非常支持，參與、發問的行為都相當積極，與反應平淡的青壯會員形成強烈對比。

日本熟齡客熱中於上健身房，除因健康意識高漲，也與「照護預防」的觀念逐漸普及有關。對他們而言，上健身房不只健身，還健「知」與健「心」！健身房不只提供了鍛鍊、維持身體功能的器械，更是可與同齡，甚至低齡友人互動交流的空間，有助於保持與社會間的接觸、獲取情感支援，進而防止因加齡、離職造成的孤立。

看著鈴木太太與岩崎太太神采奕奕穿梭健身房的模樣，我有點敬佩，也有些羨慕，活到老，動到老，身體如此，心亦如是，難怪這裡不僅長壽者眾，而且「活力老人」處處。

2017/09/08

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