讓腦部情感系統區到100歲都不退化的鍛鍊法

文／ 加藤俊德 　圖片來源／《66妙招，輕鬆練出好腦力》，天下文化出版　首頁示意圖／Macrovector@shutterstock

杏仁核位於大腦底部，負責掌管情緒，可說是感情系統的中樞。

左腦側就如同「我喜歡（討厭）你」般，使用語言驅動情緒；而右腦則是「或許喜歡、或許討厭」尚未決定，牽動含糊籠統的情緒。

感情系統的最大特徵就是終其一生持續發育，而且老化速度很慢。實際上，觀察MRI腦部影像即可得知，感情系統不易衰老，就算活到100歲仍然可以持續成長。

需要經常運用感情系統的職業，像是演員，無論性別，演技都會隨著年紀增長而更顯成熟老練，這就是對於感情的掌握及表達力持續成長的關係。

經常無故生氣、突然沮喪、情緒起伏劇烈的人，無論有多優秀，大家還是會敬而遠之。雖然我們必須明確表達出自己的情緒，但是必須留意表達的時機，時機不對，將會對人際關係帶來不好的影響。

感情系統與思考系統之間有密切的關係。打個淺顯易懂的比方，兩者就像是瓦斯爐（感情系統）跟水壺（思考系統）的關係。打開瓦斯爐將水煮沸，關掉瓦斯爐後，熱水也會漸漸冷卻。當思緒活躍時，情緒也會隨之興奮高張，假使希望自己冷靜的思考，就必須要壓抑情緒。情緒不穩定時，思考也會受到影響，當然也就想不出什麼好主意。

為了避免上述事態，情緒起伏劇烈的人必須好好鍛鍊感情系統，以維持穩定的情緒。

感情系統腦區位於大腦內部深處，包括A區域（杏仁核）、T區域（視丘）、Hy 區（下視丘）

感情系統腦區域鍛鍊妙招1：出門前宣示「無論發生什麼事都不生氣」

當我們生病、受傷或蛀牙等疼痛加劇時，身體會有較多的血液流入大腦的超前額區。除了身體不舒服之外，生氣或興奮時也會有大量的血液流入超前額區，這就是所謂的「腦門充血」狀態。

你的周遭應該也有這類型容易動怒，為了一點小事就發脾氣的人吧！仔細探究他生氣的原因，或許背後的主要因素是身體不適，像是「疲勞」、「肩膀僵硬」、「忍受著腰痠」等等。

身體不舒服會導致思考力下降、情緒容易失控，動不動就生氣或流露不滿的情緒。從這一點即可知感情系統與思考系統的關係相當密切。

不管原因為何，為了雞毛蒜皮小事勃然大怒的人，不僅個性備受質疑，也會對日常生活造成影響。

為了避免被貼上情緒不穩定的標籤，早上出門前請先告訴自己「今天不管發生什麼事，我都不生氣。即使生氣，也要在怒氣爆發前離開現場。我要對人和善、要親切、要溫柔！」

透過對自己喊話，給超前額區一個「目標」，不被思考或情緒的些微變化所惑，維持情緒穩定的狀態。

此外，大腦中負責汲取知識的腦區域，與負責掌控感情的腦區域，部位並不相同。所以高知識分子是否感情豐富，那就另當別論了。

實際上，有不少人雖然聰明，但是個性卻又臭又硬，反之亦然。因此想要兼顧豐富的知性與感性，必須各別加以訓練。

感情系統腦區域鍛鍊妙招2：列出心目中十大美好回憶排行榜

現實生活裡，無法企求事事盡如人意，偶爾也會發生令人難過或是沮喪的事情。重要的是立刻切換心情，專注處理眼前的事，沉澱負面情緒。

光陰不待人，不能讓自己老是鬱鬱寡歡。切換心情的秘訣之一就是「回想過去快樂的記憶」。

「小時候曾在海邊玩到盡興」、「學生時代和朋友旅行時，盡情的歡笑嬉鬧」，相信大家都有類似的難忘回憶。遇到討厭的事時，只要想起那些愉快的回憶，不僅能緩和當下的痛苦，也能夠切換心情。

因此，不妨列出自己心目中的「十大美好回憶」。當你心情低落時，就想想過去愉快的回憶。

這個方法對於鍛鍊感情系統也很有幫助。因為這項訓練的目的，就是利用過去的記憶控制現在的情緒。

「回想過去的記憶」，可以喚醒愉快的心情，而喚醒的過程能夠刺激感情系統。

此外，回想愉快的事情時，不妨也想想這件事為什麼能讓你開心，這樣就能將當時的感情，以新的形式再次輸入大腦，更加強化情緒的記憶。

（本文摘錄自加藤俊德著，《66妙招，輕鬆練出好腦力》，天下文化出版）

2017/09/06

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